Як схуднути за місяць до літа інструкція - 4 травня 2019 - блог - pda версія
Пляжний сезон наближається з неймовірною швидкістю. Розбираємося, що робити, якщо ви не готові.
Лікарі попереджають: швидке схуднення небезпечно, а скинуті кілограми майже завжди повертаються «з доважком», адже різкі обмеження в калоріях змушують організм «думати» приблизно так:
«Караул, ми на безлюдному острові! Запасаємося! »Як тільки ви кидаєте дієту, він починає запасатися з подвоєним завзяттям.
Фізіологічні схуднення - 1,5-2 кг на місяць: це дозволяє підтримувати форму і плавно без стресу увійти в новий режим харчування. Ми розповімо, як за місяць скинути розмір (це, до речі, все ж більше, ніж 2 кг) і не будемо агітувати за сумнівні монодієти, системи експрес-схуднення і так далі.
Нехай це «схуднення за місяць» буде лише першим кроком до життя, де немає місця зайвим кілограмам. Ось кілька способів, кожен з яких працює і сам по собі, але найкраще їх об'єднати.
Відмовтеся від «сміттєвої їжі»
Дві новини: хороша і ще краще. Хороша: у вас залишаються повноцінні сніданок, обід, полуденок і вечерю (і навіть за бажанням кефір на ніч - як в санаторії), на хліб не буде необхідно взагалі.
Друга новина - якість харчування буде необхідно поліпшити і ретельно вибирати продукти.
Завдання складне: цілий місяць (а якщо сподобається, і далі) є гарне м'ясо, рибу, хліб з борошна грубого помелу або цільнозерновий, більше бобових, овочів і фруктів, макарони з твердих сортів пшениці, оливкова олія, свіжу зелень, сир і натуральний йогурт жирністю 2-5%, і по чуть-чуть - чорний шоколад, мед, горіхи.
Напевно ви чули про «сміттєвої їжі». Це та, яка не дає нічого корисного, а лише навантажує організм калоріями, шкідливими жирами, швидкими вуглеводами, а також надмірною кількістю солі, яка затримує в тканинах воду.
Перший крок тут - перестати засмічувати шлунок.
Якщо ви не втрималися і купили чіпси або колу, підійдіть до найближчої смітнику і викиньте. Шкода грошей? Викиньте зусиллям волі. Наступного разу не купите.
Ходити хоча б по годині пішки
Сама звичайна ходьба може цілком стати альтернативою фітнесу, тільки ходити треба досить багато і щодня. Ходьба не дає підвищеного навантаження на суглоби (як, наприклад, біг), при ходьбі спалюється більше 200 кілокалорій за 1 годину.
Людина з масою тіла 65 або 75 кг при ходьбі зі швидкістю 5 км / год витрачає від 239-240 і 275-276 кілокалорій відповідно. Чим більше вага - тим більше витрачає: витрата кілокалорій збільшується разом зі швидкістю і з кожним кілограмом маси.
Якщо ходити з обважнювачами - наприклад, з рюкзаком - кількість витрачених кілокалорій теж буде більше. Ну, а якщо з інвентарем - наприклад, з палицями для скандинавської ходьби, або в гору - то ще більше.
Якщо весь ваш шлях з роботи / на роботу або з навчання на навчання - це тільки поїздки в транспорті, то виходьте за 2-3 зупинки до своєї і проходите їх пішки. Можна поступово збільшувати кількість зупинок: спочатку одну, потім більше.
Намагайтеся не користуватися ліфтом, коли це можливо. Скажімо, на третій-четвертий поверх краще підніматися пішки.
Знайдіть собі хобі і заняття для радості
Найчастіше ми переїдати тоді, коли намагаємося «зажувати» поганий настрій, стрес і невдоволення собою.
Коли рука тягнеться за антистресовим печивом, запитайте себе: «Я дійсно хочу їсти?» Якщо ні, якщо це просто заповнення порожнечі, відразу пишемо 5 нових італійських слів, вибираємо візерунок для майбутнього батика або дивимося лекцію.
Вибирайте продукти з «негативною калорійністю»
Іноді їх називають продуктами з «негативною калорійністю»: нібито на їх перетравлення потрібно більше калорій, ніж вони містять. Це, звичайно, не зовсім так: швидше, організм спрацює «в нуль». Поправитися від цих продуктів, дійсно, неможливо: можна їсти досхочу, тому так популярні «супи для схуднення» на основі зелених овочів.
Тільки не варто думати, що можна заїдати капустою картоплю фрі: подібні продукти не здатні спалювати не свої калорії.
Плануйте меню і купуйте продукти заздалегідь: це позбавляє від випадкової непотрібної їжі і робить раціон різноманітним. Загалом, вправляйтеся в усвідомленості!
зменшуйте порції
Навіть якщо ви зменшите кожну порцію на 20%, це допоможе не переїдати. Можна усвідомлено класти менше, можна почати користуватися тарілками меншого обсягу.
Щоб себе обдурити, з'їдайте не тільки зменшену порцію, але і робіть це повільно. Їжте маленькими шматочками, пережовувати, смакуйте.
Забудьте про «суспільство чистих тарілок»: залишайте нез'їденим явно для вас зайве (питання з попередньої вправи: «я ще хочу їсти або їм вже просто так?») Викидайте або приберіть в холодильник під плівку. Наступного разу ви покладете менше.
думка фахівця
«Я з глибоким скепсисом ставлюся до« дієт на місяць ». Скинуті з великими труднощами кілограми повернуться, як тільки ви кинете спартанський режим.
Якщо ви любите ходити пішки, рада гуляти більше вам підійде. Якщо ж ні - знайдіть інші, комфортні саме для вас способи більше рухатися, нагадує фахівець.