Як схуднути за допомогою своїх гормонів, курси та тренінги від лари Серебрянської

Як змусити організм схуднути завдяки своїм гормонам

Багато людей, які бажають швидше схуднути, вдаються до сумнівних способів корекції ваги, жорстких дієт або навіть небезпечним для здоров'я препаратів. Але мало хто замислюється, що допомогти собі в схудненні можна самостійно, правильно задіявши внутрішні резерви організму.

Сьогодні ми розповімо, як мобілізувати власні гормони, які дозволять запустити процес корекції ваги і допоможуть вашим зайвим кілограмам швидше таїти ...

1. Харчуйтеся правильно і смачно

Безумовно, щоб схуднути і нормалізувати здоров'я потрібно харчуватися правильно. Однак деякі люди (і таких чимало) сприймають правильне харчування аж ніяк не правильно. Їм здається, що для правильного харчування необхідно їсти одні овочі, каші на воді без солі і цукру, відварене м'ясо і пісні супчики. Але ж це не так.

Справжнє правильне харчування має приносити не тільки користь, але і задоволення. Це вам скаже будь-який дипломований дієтолог або консультант з харчування, що пройшов курси по дієтології і знає про норми правильного харчування не з чуток.

Якщо ви насилу пережовуєте їжу, морщитеся від поїдається страви і вмовляєте себе з'їсти черговий шматочок, щоб не морити організм голодом, то це не правильно. Просто ви не вникали в суть правильного харчування і не шукали смачні рецепти корисних страв. А їх, повірте, чимало.

Як тільки ви почнете отримувати задоволення від їжі, яку їсте, то відразу ж активізуєте вироблення організмом гормону лептину, що відповідає за відчуття ситості і задоволення. Дефіцит цього гормону провокує те саме відчуття, коли ви їсте без відчуття голоду і весь час заглядаєте в холодильник з метою з'їсти ще хоч щось.

Не отримуючи задоволення від основної їжі ваш організм весь час подає сигнал про бажання нових і нових харчових відчуттів. Так що поки не з'їсте якусь вкусняшку, організм не заспокоїться.

Найкраще діяти на випередження: тобто спочатку є щось смачне і корисне, щоб лептин вироблявся вчасно.

2. Не забувайте тренуватися

Фізичні навантаження несуть в собі подвійну користь для схуднення. По-перше, під час правильної тренування спалюються калорії, і йде зайва жирова прошарок. По-друге, заняття спортом або фітнесом активізують вироблення гормону тестостерону, який виробляється, як у чоловіків, так і у жінок.

Цей гормон допомагає нарощувати м'язову масу і розганяє тим самим метаболізм. Чим більше м'язів в організмі, тим більше енергії він витрачає на їх забезпечення. Чим швидше обмін речовин, тим більша кількість калорій можна собі дозволити в добовому вживанні або тим ефективніше буде корекція ваги.

У чоловіків тестостерон виробляється в більшій кількості, тому їм легше і швидше набрати м'язову масу, ніж жінкам. Відповідно, базовий метаболізм у чоловіків вище, ніж у представниць прекрасної статі.

Тільки пам'ятайте, щоб м'язова маса росла, а жир танув, потрібно давати правильні навантаження. Зрозуміти, що навантаження правильна, можна по м'язовому відповіді: якщо відчувається напруга в м'язах, якщо вправу виконувати не сильно легко, якщо після численних повторів відчувається печіння в м'язах, значить навантаження підібрана вірно.

Але не доводьте себе до м'язового катування і жорсткої крепатури на наступний ранок. Знайте міру і не перенапружуйте себе понад можливостей і необхідності. Інакше замість росту м'язів і схуднення отримаєте спортивну травму і втрату мотивації займатися спортом.

3. Обов'язково снідайте

Дієтологи наполягають на тому, що сніданок повинен бути у всіх і тим більше у тих, хто хоче схуднути. З ранку після пробудження необхідно випити 1-2 склянки очищеної води кімнатної температури або трохи теплою, а через 20-30 хвилин можна приступати до здорового сніданку.

Їжте на сніданок складні вуглеводи, рослинний білок і рослинні жири. Це дозволить зарядити організм енергією на весь день. А ще вранці після сніданку запускається ваш метаболізм, в ході якого весь день будуть спалюватися калорії на різні потреби організму.

Крім запуску метаболізми ви в буквальному сенсі будите свій організм, змушуючи його нейтралізувати гормони сну. Під впливом гормонів сну в нашому організмі сповільнюється обмін речовин, скорочується частота серцебиття і дихання. Організм витрачає мало енергії, так як переходить в сплячий режим.

Коли гормони сну припиняються вироблятися, ми відчуваємо себе бадьорими і відпочили, метаболізм знову розганяється, організм починає витрачати більше калорій і тоді легше забезпечити потрібний дефіцит калорій для схуднення.

4. Худніть, навіть якщо зайвої ваги всього пара кілограм

Однак це не правильно. Не так давно німецькі вчені виявили, що навіть невелике зниження ваги приводить до тривалого зниження рівня гормонів щитовидної залози Т3 і Т4. Зниження цих гормонів прискорює метаболізм, що, в свою чергу, допомагає худнути швидше.

Тому немає сенсу чекати явною збільшення у вазі - завжди потрібно триматися в рамках встановлених вагових норм.

5. Висипайтеся

Рівень гормону лептину, про який говорилося вище, падає не тільки від несмачною їжі, але і від нестачі сну. Якщо ви регулярно не висипається, то чекайте підвищення апетиту. Організм намагається надолужити згаяне і наганяє рівень лептину за рахунок вживання вами їжі, найчастіше солодощів, які швидко дають бажане відчуття задоволення.

Крім того, не забувайте, що і їжа, і сон виконують для нашого організму однакову роль - дозволяють заповнити недолік енергії. Якщо організм недоотримує енергію зі сну, то він буде її заповнювати за рахунок харчування. А постійне переїдання навряд чи допоможе вам схуднути, та й до системи правильного харчування це теж не має ніякого відношення.

6. Спробуйте дихальні практики з йоги

Правильне дихання робить позитивний вплив на весь організм. Допомагає воно і в питанні корекції ваги. Наукові експерименти показали, що під час дихальних практик, які використовуються в йозі, організм отримує на 37% більше кисню, ніж при звичайному диханні.

Насичення організму киснем також розганяє метаболізм, що полегшує і прискорює процеси схуднення. Крім того, деякі дихальні практики дозволяють прокачати м'язи черевного преса, що допомагає швидше позбутися від черевного жиру, який йде найгірше.

Пам'ятайте про те, що можливості людського організму дуже великі, потрібно тільки не забувати ними користуватися і робити це правильно. Допомагайте собі самі - це в ваших силах і інтересах!

Вас також можуть зацікавити такі матеріали: