Як схуднути за допомогою голодування

Що таке ожиріння?

Причини ожиріння різноманітні, але наслідки однакові - поступове нуклонів збільшення ваги тіла. Разом зі збільшенням ваги з'являються різні соматичні захворювання - це в першу чергу підвищення артеріального тиску, порушення харчування серцевого м'яза, порушення функції печінки. Зміни стану здоров'я призводять до млявості, сонливості, зниження розумових здібностей, пропадає інтерес до життя. А це в свою чергу призводить до еже більшого споживання їжі і подальшого збільшення ваги. Більшість дієт, як правило, дають лише короткочасний ефект. У чому ж перевага голодування перед іншими методами, спрямованими на зменшення ваги:

1. Під час голодування відбувається швидка і безпечна втрата ваги;

2. Людина на багато легше переносить голодування, так як відсутній постійне відчуття голоду;

3. При втраті ваги не спостерігається ні обвислість, ні в'ялість шкіри і тканин (проте це правило не завжди поширюється на дуже літніх людей).

4. Схуднення під час голодування супроводжується оздоровленням організму і поліпшенням загального самопочуття / ставати вільним дихання, зростає легкість в рухах, зникає постійна втома, зменшується відчуття переповнення в черевній порожнині і симптоми нетравлення, знижується тиск і загальне навантаження на серце /.

Спеціаліст в області голодування Ю.С. Миколаїв на прикладі лікування великої кількості хворих з ожирінням прийшов до висновку що:

«Для боротьби з ожирінням необхідний цілий комплекс" заходів "- вольове обмеження в харчуванні, низькокалорійна дієта, фізичні навантаження, водні процедури, гімнастика, а найголовніше - потрібно витратити кілька місяців постійних свідомих зусиль, щоб детренірованних свій непомірний апетит. Іноді такі хворі дійсно їдять не так вже й багато, але вони не знають, що їм треба їсти ще менше, вживати навіть ті ж горезвісні каші, від яких нібито "товстіють". Якщо поглинати їх у великих кількостях, добре присмачувати жиром - так, можна погладшати, якщо ж споживати маленькими блюдечками, то можна і схуднути. Тільки їжу треба довго жувати, тоді людина, схильна до ожиріння, насичується меншою кількістю їжі і не переїдає, бо є певний зв'язок між насиченням і кількістю жувальних рухів. Крім того, під час тривалого жування перистальтика в кишечнику буває в 4 рази енергійніше, що сприяє кращій евакуації і оздоровлення шлунково-кишкового тракту. »

Тому, необхідно усвідомлювати, що голодувати з метою схуднення досить складне заняття. Так, голодування дійсно здатне значно зменшити нашу масу. Адже при голодуванні в першу чергу витрачаються жирові запаси організму. У перші дні, особливо до настання гіпоглікемічної кризу. втрата ваги досягає 1-2 кг на добу, в подальшому зниження ваги істотно сповільнюється - до 300 грам на добу. Нижче наведена приблизна схема втрати ваги при голодуванні різних термінів:

4. При продовженні голодування понад 14 днів спад ваги становить приблизно 1 кг за 3 дні голодування.

Але це зразкові цифри. Існує ряд факторів які впливають на те, як сильно змінюється на вагу під час голодування:

1. Досвід голодування. Людина, яка постійно практикує голодування з оздоровчою метою, втрачає у вазі значно менше початківця. Чим частіше ви голодуєте, тим швидше організм переходить на внутрішнє харчування, і тим менше ви втрачаєте у вазі. У початківців, криз настає в більш пізні терміни, механізми перемикання на повне внутрішньо харчування запускаються довше і спад ваги істотно більше. Крім цього, у міру очищення організму в результаті постійно повторюваних голодувань і правильного харчування, організм буде дуже економно витрачати наявні в його розпорядженні ресурси.

2. Руховий режим під час голодування. Вплив рухового режиму на зміни ваги під час голодування неоднозначно. Здавалося, що чим більше фізичні навантаження під час голодування - тим більше повинна бути спад у вазі. Але, насправді, людина, яка веде активний спосіб життя, може втрачати у вазі менше того, хто під час голодування постійно знаходиться в ліжку. Ця особливість голодування добре видна після гіпоглікемічного кризу. Ви можете весь день рухатися, виконувати різноманітну роботу, а ввечері, вставши на ваги виявити, що ваш вага не змінився. Але, якщо ви зважили після сну, коли, здавалося б, організм відпочиває, ви тут же помітите істотне падіння ваги. Це пояснюється, перш за все тим, що організм на голод починає активно засвоювати складові частини повітря / азот, вуглець, кисень / і використовувати їх у власному біосинтезі. Активно рухаючись днем, ми збільшуємо кількість вдихуваного повітря, відповідно збільшується надходження і засвоєння речовин з повітря. Вночі наш газообмін знижений і організму доводиться активніше використовувати власні ресурси. Пам'ятайте - рух під час голодування - це своєрідне харчування! Головне правило - не перевантажуватися.

3. Додаткові процедури під час голодування. Водні процедури, сауна, масаж, фізіопроцедури можуть допомогти в якнайшвидшому позбавлення від жирових відкладень. Всі ці процедури покращують кровообіг, і як наслідок прискорюють обмінні процеси і витрачання жиру в організмі.

4. Сухе голодування. Сухе голодування краще застосовувати в перші дні входу в звичайне голодування. Найкращий варіант провести перші два-три дні без води, а потім, вживати воду в достатній кількості орієнтуючись по самопочуттю. Сухе голодування більш тривалих термінів без відповідного досвіду небезпечно. Особливо не рекомендується проводити сухі дні в середині звичайного голодування, так як для повноцінного власного біосинтезу під час голодування вода необхідна. Навпаки, в перші дні голодування, коли організм переходить на внутрішнє харчування, через активне розпаду жирів утвориться достатня кількість власної води, так само є достатній запас надлишків води в тканинах організму і сухий голод в цей час переноситься легко і призводить до більш швидкого зниження ваги.

5. Загальний стан організму до голодування.

Тут можна відзначити таку закономірність - чим краще ваш стан перед голодуванням, тим легше протікає голодування, і тим менше ви втратите у вазі. Пояснення тут просте - у людини здорового, організм швидше перебудовується на внутрішнє харчування і починає економно витрачати живильні речовини. У хворого - організму доводиться витрачати велику кількість енергії і ресурсів на проведення відновлювальних робіт в організмі.

Залежно від конституції втрата у вазі в різні терміни голодування різна. Повні люди в перші дні втрачають у вазі більше. В основному це пов'язано з позбавленням від надлишків рідини, накопичених в тканинах. Крім того, чим більше маса тіла, тим більше енергії необхідно для такої людини, тим більше спад ваги.

7. Вік голодуючого. Молоді люди втрачають вагу швидше, ніж люди похилого через активність обмінних процесів в організмі.

Практика голодування для схуднення.

Найкращі результати можна отримати, застосовуючи голодування середніх термінів в поєднанні з правильним відновлювальних харчуванням. Це пов'язано з тим, що найбільша втрата ваги, як раз і відбувається в перші два тижні голодування. Крім того, середній термін дозволяє включити досить глибокі механізми очищення організму, і процеси відновлення протікають ще тривалий час після голоду. Найкращим варіантом буде проведення декількох голодувань / 2-3 / середніх термінів з подальшим правильним відновлювальних харчуванням тривалістю місяць. Природно, що перед практикою голодування необхідно провести очисні процедури. а саму практику почати з одноденних голодувань, і лише після цього поступово збільшувати тривалість голодування. Це допоможе вам поступово зменшити вагу, зміцнитися в рішенні вести правильний спосіб життя, навчитися не переїдати під час відновного харчування. Звичайно, можна відразу ж проголодать 14 і навіть 20 днів, але, не навчившись контролювати себе під час відновлення, ви не отримаєте хороших результатів.

А ось рекомендації Ю. С. Миколаєва для хворих на ожиріння:

«Методика лікування дозованим голодуванням більшості таких хворих звичайна: одноразове повне голодування без обмеження води тривалістю від 25 до 40 діб з подальшим дієтичним харчуванням.

Правда, досить часто, коли давність захворювання значна, а вихідний вага 120-200 кілограмів і більше, адаптація до "внутрішнього" харчуванню відбувається не відразу, після 10-15 днів голодування виникають нудота, блювота, пульсова аритмія, запаморочення, припиняється втрата ваги тіла . У цих випадках ми застосовуємо так званий "фракційний" метод розвантажувально-дієтичної терапії: після першого голодування (10-15 діб) починається відновлення такої ж тривалості; потім друге голодування 10-30 днів і такої ж тривалості відновлення; потім третій курс голодування і т. д. до 10 - 12 чергувань голодування і харчування, з перервою в 3-4 місяці після 6-8 фракційних курсів. Тривалість кожного курсу індивідуальна і варіюється в залежності від стану здоров'я, ваги, віку та інших показників у хворого. Такий "маятнікообразний" цикл голодування дає можливість знизити вагу тіла на 80- 100 кілограмів! »

Можна сміливо сказати, що правильне відновне харчування після голодування найбільш важливий етап в боротьбі з ожирінням. Голодування дає вам можливість значно зменшити вагу і відновити порушені обмінні процеси у вашому організмі, відновне харчування дозволяє зберегти досягнуті результати.

Після початку відновного харчування, перші два-три дні / в залежності від терміну голодування / відзначається подальше зниження ваги до 1 кг на добу. Потім настає поступове збільшення ваги, але, навіть після 10 днів відновлення, вага не досягає вихідного. Швидке збільшення ваги в перший тиждень голодування найчастіше свідчить про надмірному накопиченні води в організмі. Зазвичай це пов'язано з вживання солі або продуктів містять сіль, а так само при нестачі калію в організмі. У такому випадку досить протягом декількох днів приймати препарати калію / аспаркам або панангін по 1таб. 2-3 аза в день / і виключити продукти, що містять кухонну сіль. Після 7-10 днів відновлення апетит стабілізується і тут дуже важливо не переїдати і переходити

на 3-4 разове харчування. В основному правила відновного харчування ті ж, що і для звичайного відновлення після голодування. Слід зменшити кількість борошняної їжі, солодощів, жирів тваринного походження, збільшуючи кількість рослинної їжі.

Дуже добре дозволяє стабілізувати вагу правило не вживати їжу після 18.00.

Кожній людині, голодуючому з метою зниження ваги слід розуміти, що тільки зміна способу життя дозволить вам добитися поставленої мети і відчувати себе абсолютно здоровою і повноцінною людиною!