Як схуднути в області стегон
Причини додавання жирових відкладень в стегнах
Неможливо схуднути в якомусь одному місці, будь то талія або стегна. І повніють тіло жінки також рівномірно. Тому на питання «Як не повніти в області стегон» плавно переходить в питання «Як не повніти взагалі»?
Чому найчастіше жирові відкладення утворюються у жінок на проблемних місцях, зокрема на стегнах? А відбувається це через підвищеного вироблення жіночих статевих гормонів - естрогенів. Вони то і відповідають за здоров'я волосся, за еластичність шкірних покривів у жінок і, звичайно, за наші повні стегна!
Що потрібно вживати в їжу, щоб стегна не повніли?
Можна впоратися з ненависними «вушками» і без гормональної терапії, і ми вам в цьому допоможемо. Спочатку зверніть увагу, що ви вживаєте в їжу. Ви повинні обов'язково збалансувати ваше харчування таким чином, щоб сорок відсотків калорійності становили надходять в ваш організм білки, сорок відсотків - складні вуглеводи і всього двадцять відсотків - жири. Ця дієта, по-іншому, повинна складатися з пісного м'яса, яєць, сиру. Потрібно повністю відмовитися від хлібних виробів, що випікаються з вищих сортів борошна, від солодощів і різних цукрів.
Є ще кілька важливих правил харчування
По-перше, сіль повинна бути повністю або майже повністю виключена з харчування. Крім того, потрібно дуже обережно ставитися до страв, приготованих з компонентів, здатних спровокувати здуття живота і метеоризм. До них відноситься свіжий хліб, горох і квасоля.
Трапези повинні бути частими, але порції при цьому можна накладати тільки маленькі. Дотримуйтеся принципу 1 склянки.
Основну частку раціону повинні складати сирі і тушковані овочі. Щоденний сніданок повинен складатися з вареного геркулесу, приготованого з використанням води без додавання цукру. Протягом решти дня можна харчуватися злаками, нежирним вареним м'ясом, ягодами, сухофруктами, знежиреними молочними продуктами.
Загальна калорійність добового меню не повинна бути більше, ніж тисяча калорій. Вечірній прийом їжі повинен бути проведений не пізніше, ніж за чотири години до сну. Якщо після цього раптом виникне сильне почуття голоду, то можна випити склянку томатного соку або чашку нежирного кефіру.
косметичні процедури
У питаннях схуднення не варто забувати і про ефективність косметичних процедур. Ви вже чули про користь контрастного душу, просто таки необхідного для стимулювання кровообігу, а також підтримки м'язів стегон в тонусі. Вирішити проблему повних стегон допоможе масаж даної частини тіла за допомогою звичайної жорсткої мочалки або спеціального масажера. Для посилення ефекту буде корисно нанесення на область стегон спеціальних антицелюлітних косметичних гелів і кремів. Масаж потрібно виконувати до того моменту, поки на стегнах не почервоніє шкіра. Це буде означати, що в цих місцях покращилася циркуляція крові. Ви, застосовуючи такі процедури кожен день, зможете домогтися не тільки схуднення в районі стегон, але і усуньте ненависний целюліт. Якщо наносити на ніч антицелюлітні креми на область стегон, ви зможете більш ефективно вести боротьбу з повними стегнами протягом всього дня.
Вправи, що сприяють схудненню в області стегон
Ми пропонуємо на ваш розсуд комплекс абсолютно не складних вправ, які допоможуть вам підтримувати м'язовий тонус в області стегон і інтенсивно худнути. Починати виконувати його краще з 8-12 повторів, поступово збільшуючи до 15-30 повторів. У тому випадку, якщо ви відчули біль чи м'язове перенапруження, яке виконує вправу слід припинити і переходити до виконання наступного.
Вправа №1
Дана вправа для зовнішніх м'язів стегна. Ляжте набік, зігнувши одну ногу, іншу тримаєте прямо. Підніміть пряму ногу під кутом 50-60 °, при цьому, не згинаючи її. Піднімаючи ногу, робіть вдих, опускаючи - видих. Весь цей час голову тримайте на підлозі. Все теж виконайте на іншу ногу.
Вправа №2
Дана вправа направлено на зміцнення сідничних м'язів. Треба встати на лікті і коліна, лікті повинні бути на ширині плечей. Поперек ні в якому разі не прогинайте. Паралельно підлозі виконайте підйом однієї ноги, випрямляючи її. Рух ноги вгору - вдих, рух ноги вниз - видих. Все теж виконайте на іншу ногу.
Вправа №3
Ця вправа для зміцнення внутрішніх м'язів стегна. Потрібно стати в позу випаду, при цьому тримаючи коліно зігнутої ноги над носком, обидві стопи повинні розташовуватися паралельно. Робіть пружинисті присідання, спираючись для зручності на зігнуту ногу. Виконавши вправу для однієї ноги, виконайте точно також для іншої.
Вправа № 4
Дана вправа допомагає розробляти задні стегнові м'язи. Виконується цю вправу в положенні сидячи. Ставиться стопа навхрест за стегно іншої ноги. Локоть протилежний розташовується на вашому коліні. Ви при цьому сгибаете злегка витягнуту ногу. Теж саме виконуйте в протилежну сторону.
Якщо ви твердо вирішили зайнятися своїми стегнами, сподіваємося, що наші поради обов'язково стануть в нагоді вам! Виконуючи наші нескладні рекомендації, ви будете ясно бачити, як худнуть ваші стегна з кожним днем!