Як схуднути в литках ніг

З такою проблемою, як надмірна вага, стикається величезна кількість людей. Одні просто змиряються з великою вагою, продовжують вести звичайне життя і навіть не роблять спроб позбутися від цього «вантажу», який в певний момент починає провокувати виникнення проблем зі здоров'ям. Інші намагаються всіма силами позбутися від нього: сідають на дієти, навантажують свій організм заняттями в спортзалі і таке інше ... Але і у них, на жаль, не завжди процес схуднення проходить так гладко й ефективно, як хотілося б.

Відомо, що процес втрати зайвої ваги у різних людей протікає по-різному: хтось ніяк не може схуднути в області живота, а у кого-то обсяги не йдуть зі спини. Але найбільш проблемною зоною у всіх без винятку худнуть людей є ігри ніг, тобто область близько литкового м'яза. Але ж гарні ікри і стрункі ноги є найважливішим фактором жіночої привабливості для чоловіків.

Деяким жінкам пощастило з литками, у них вони накачані в межах розумного і в міру худі. Такі жінки без особливих зусиль можуть підбирати собі чоботи з високими халявами і хизуватися в коротких спідницях. Але як же бути власницям об'ємних щиколоток, гомілок і колін? Невже такий стан речей ніяк не можна виправити? Повні і об'ємні ноги - це не вирок. Цю частину тіла також можна відкоригувати, все, що для цього потрібно - набратися терпіння і слідувати рекомендаціям наведеним нижче.

З ЧОГО ПОЧАТИ?

Як схуднути в литках ніг і стати привабливішими і стрункішими? Перше що потрібно зробити - це зрозуміти причину появи того обсягу в області литок, який не дає вам спокою. Варіанта може бути два: широкі кістки, обумовлені генетикою, і зайва вага. Ясна річ, впоратися з другою проблемою допоможуть дієта і правильно підібрані фізичні навантаження, а ось з генетикою все набагато складніше.

Щоб зрозуміти, що саме робить ваші ноги повними в області литок, потрібно визначити тип своєї статури. Для цього потрібно виміряти за допомогою м'якої сантиметрової стрічки своє зап'ясті. Якщо отриманий результат знаходиться в діапазоні значень менше 15,5 см або дорівнює йому, то у вас тонкокостий тип статури, тому причиною виникнення зайвого об'єму в іграх в цьому випадку є зайва вага.

У тому випадку, коли зап'ясті має обсяг 16,0-17,5 см, можна з упевненістю говорити, що у вас нормальне (середнє) статура. Вирішити проблему повних литок людям з нормальною статурою досить просто - дієта і фізичні навантаження. Якщо ж обсяг зап'ястя 18 см більше, тоді статура називається ширококостим, і в цьому випадку широкі ікри - частина анатомії, і що-небудь з ними зробити можна тільки за допомогою пластичної хірургії.

Якщо причиною всьому широкі кістки, то вимагати від себе здійснення неможливого схуднення просто нерозумно. Доведеться полюбити свої ніжки такими, якими вони є, і постаратися врівноважити їх з фігурою. Для тих людей, у яких обсяг на литках з'явився через надмірної ваги, показана дієта і спорт.

Зменшувати обсяг ДКР ЗА ДОПОМОГОЮ УПРАЖНЕНИЙ

Далеко не кожен худне знає, що звичайні вправи малоефективні для схуднення м'язів, а в деяких випадках навіть протипоказані, так як ведуть до ще більшого збільшення обсягу ніг. До числа таких вправ відносяться різні присідання, біг і силові навантаження на ноги.

Досвідчені тренери радять для схуднення ніг в області литок займатися аеробікою, що відрізняється виконанням чітких і швидких рухів. Ці заняття обов'язково потрібно поєднувати з вправами на розтяжку м'язів ніг (стречинг). Комплекс для схуднення в області литок виглядає наступним чином:

1. Лягти на спину, ноги зігнути в колінах, далі потрібно по черзі тягнути на себе носки, щоб литкові м'язи напружувалися по максимуму. Повторювати 20 разів кожною ногою;
2. У положенні стоячи руки розташувати на поясі, поставити одну ногу вперед і повільно згинати її в коліні. При цьому ступня другої (прямий) ноги повинна всією поверхнею упиратися в підлогу. У такому положенні литковий м'яз прямий ноги максимально розтягнеться. Один такий візит повинен тривати 30 секунд, потім ногу потрібно поміняти. Виконувати 20 разів на кожну ногу;
3. Стоячи біля, стіни впертися в неї долонями і трохи зігнути коліна. Далі одну ногу покласти на коліно другої і виконувати повільний підйом на носок. Виконувати по 10 разів на кожну ногу;
4. Сидячи на підлозі, розвести прямі ноги в сторони якомога ширше, шкарпетки натягнути на себе. Виконувати нахили до ноги в сторону, намагаючись дотягтися до носка пальцями руки і при цьому не зігнути ноги в колінах.

За умови правильного і регулярного виконання цих вправ і поєднання їх з дотриманням дієти можна значно зменшити обсяг литок при надмірній вазі.

ХУДЕЕМ в литках ЗА ДОПОМОГОЮ ДІЄТИ

Часто жінкам лінь виконувати вправи і вони вважають за краще просто дотримуватися дієти. Отримати бажаний результат таким способом звичайно можна, але зі спортом було б ефективніше і швидше. Збираючись сісти на дієту, важливо розуміти, що її дотримання тільки тоді буде ефективним, коли причиною зайвого обсягу в області литок є саме жирові відкладення, а не анатомічно широкі кістки або перекачані м'язи.

Зрозуміло, що не існує спеціальної дієти для схуднення саме області литок на ногах. Худнути можна за допомогою будь-якої перевіреної дієти, за винятком лише моно варіантів. Приблизний раціон харчування для схуднення, в тому числі і в області литок, може виглядати наступним чином:

• перший сніданок - 2 варені яйця, свіжий огірочок і чай (кава) баз цукру;
• другий сніданок - не надто солодке яблуко середнього розміру;
• обід - легкий суп або овочевий бульйон, овочевий салат і натуральний сік;
• полуденок - груша;
• вечеря - пісна яловичина (риба / курятина) з овочами і трав'яний чай без цукру;
• за 30 хвилин до сну - стакан кефіру жирністю 0-1%.

Щоб схуднути, потрібно виключити зі свого меню борошняне, солодке і жирне. Також важливо стежити за тим, щоб порції з'їдаються страв були невеликими - до 200 грамів за один прийом їжі. На перших порах їсти такими маленькими обсягами буде складно, так як розтягнутий шлунок вимагатиме добавки. Але вже через 2 тижні вдасться скоротити його обсяг і налаштуватися на харчування невеликими порціями.

Важливо враховувати той факт, що дуже часто причиною появи обсягу в області литок є не тільки жирові відкладення, але і набряк тканин. Щоб позбутися від нього, потрібно скоротити споживання солі і консервованих продуктів і випивати в день 1,5 літра чистої води.

Стрункі підтягнуті ніжки з тонкими і спокусливими литками - мрія кожної третьої жінки. Щоб вона, нарешті, стала реальністю, доведеться полюбити аеробіку і вивчити всі вправи на розтяжку м'язів. Крім цього, потрібно доглядати за своїми ніжками, балувати їх виконанням масажу і розслаблюючих ванночок.