Як схуднути після свят - дієти

Щоб схуднути після свят, вам знадобляться сила волі і хороша мотивація. Тим більше, що російська кухня рясніє жирної і важкою їжею. Спочатку необхідно очистити свій організм від шлаків і токсинів, які накопичилися за час всіх застіль. Можна зробити кілька розвантажувальних днів на кефірі або воді. Якщо вам буде важко, то додайте яблука або сухофрукти. Розвантажувати свій організм можна від одного до трьох днів. Обов'язково пийте багато води, чаю без цукру. Кількість води має бути не менше 1,5 літра в день. На ніч не рекомендується напиватися рідин, так як це спровокує набряки. Після розвантажувальних днів ви відразу відчуєте легкість у всьому організмі. Але це поки виходить вода.

Ще одні варіантом розвантажувальних днів може послужити гречана дієта. В цьому випадку потрібно стійкість, так як вживати в їжу гречку довгий час здатний не кожен. Якщо ви великий любитель гречки, тоді сміливо приступайте. На ніч запарьте окропом 500 грамів гречки. За ніч вона розбухне і вийде розсипчаста гречана каша, яку краще не солити. Можна додати трохи соєвого соусу. Кожен день вживайте в їжу запарену гречку маленькими порціями. Обов'язково пийте велику кількість рідини при такому харчуванні. Результати гречаної дієти ви побачите досить швидко. Зайві кілограми рідко повертаються після гречаної дієти.

Після очищення організму важливо вибудувати своє харчування правильно. Включіть в ваш раціон тільки здорові продукти. Якщо хочете схуднути, то стежте за кількістю білка. Його повинно бути більше, ніж вуглеводів і крохмалю. У спортсменів є таке поняття як «сушка тіла». Тобто ваш денний раціон повинен складатися з білків і крохмалистою їжу. Вуглеводи виключаються повністю. Однак це захід тимчасовий і підходить не всім по ряду медичних протипоказань. Перед «сушкою тіла» обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

Згодом ваш організм звикне так харчуватися, і зайві кілограми будуть поступово танути. У тиждень допустима втрата ваги становить не більше 1 кілограма. При правильному підході до проблеми схуднення після свят можна досягти стійких результатів.

Новорічні свята асоціюються з мандаринами, новорічною ялинкою, Дідом Морозом і, звичайно, столом, заставленим різними наїдками. Всього за кілька днів люди встигають набрати кілька зайвих кілограмів. Позбутися від них допоможе фітнес, раціональне харчування і масаж.

Фізичні навантаження допомагають швидко скинути кілька зайвих кілограмів. Виконуючи щоранку невеликий комплекс гімнастики, ви поступово прийдете до свого початкового вазі. Якщо вам не хочеться йти до результату такими повільними темпами, запишіться в спортивний клуб на фітнес заняття, танці або в тренажерний зал. Досвідчений інструктор допоможе в короткі терміни позбавитися від зайвих кілограмів. У спортивному клубі ви можете не тільки займатися в групах, а й отримати індивідуальні тренування. У цьому випадку вся увага інструктора буде направлено саме на корекцію ваших форм.

Якщо ви все ж вирішили, що впораєтеся самі із зайвими кілограмами, включіть в свої домашні заняття вправи на всі групи м'язів. Почніть тренування з навантаження на стегна, ноги і сідниці. Встаньте прямо, ноги розмістіть на відстані плечей, долоні покладіть на стегна. З видихом зробіть присідання, але при цьому намагайтеся не відривати стопи від підлоги. На вдиху випрямити. Виконайте 20 присідань.

Далі переходите до вправ на талію. Попереднє положення не міняйте, але руки опустіть вздовж тіла. З видихом нахиліть корпус точно вправо, на вдиху випрямити. При наступному видиху нахиліться вліво. Вправа повторіть по 20 разів в кожну сторону.

Обов'язково включите в тренування вправа на руки, спину і груди. Стоячи прямо, руки підніміть вгору, ноги розведіть якомога ширше. З видихом опустіть корпус вперед, розташувавши його паралельно підлозі. Лопатки зведіть разом, спину тримайте прямо, дихайте рівномірно. Тримайте положення 20 секунд. На вдиху випрямити, опустіть руки вздовж тіла і трохи відпочиньте. Повторіть вправу ще раз.

Якщо ви хочете в короткий час скинути набрані за новорічні свята кілограми, відкоригуйте своє харчування. Ваш раціон повинен включати 4-6 прийомів їжі. Порції при цьому постарайтеся скоротити вдвічі. Особливо обережні будьте з вечірнім прийомом їжі. Вечеряти необхідно не пізніше 18 годин. При цьому є краще овочі, нежирну рибу. Якщо пізно ввечері вам захотілося перекусити, випийте воду з часточкою лимона або заглушите почуття голоду склянкою несолодкого кефіру. Виключіть зі свого раціону жирні, солоні, гострі, солодкі, смажені, консервовані страви. Уникайте вживання алкогольних напоїв, лимонадів і соків з коробок.

Якщо у вас є можливість ходити до масажиста, обов'язково придбайте собі курс коригуючого масажу. Хороший спеціаліст буквально за кілька сеансів позбавить вас від зайвих 3-6 сантиметрів в обсягах.

Після новорічних свят більшість людей набирають вагу в пару, а то і більше кілограм, що приносить різні незручності. Звичайно, відразу хочеться від них позбутися, це і правильно, адже після такої кількості шкідливих і важких страв організму потрібно дати відпочити, відновитися. Щоб це зробити, потрібно взяти до уваги кілька нескладних порад. Це допоможе відчути себе краще і свіже.

Перший крок на шляху до очищення організму - це відмова від жирного і смаженого. Так, начебто все очевидно, але цього правила потрібно дотримуватися хоча б пару тижнів після свят. Адже в свята на столі і так було багато смажених на олії страв, і напевно після них ви відчували тяжкість в шлунку. Такі страви довго і важко перетравлюються, при цьому не приносячи ніякої користі. Після важкої роботи, організму потрібно дати перерву від такої їжі.

Наступне, що потрібно зробити при схудненні після свят - більше пити. Вода очищає організм, насичує клітини вологою, допомагає від зневоднення після вживання алкоголю і шкідливої ​​їжі, а також від отруєння. Слід пам'ятати, що пити потрібно звичайну чисту воду, вона повинна бути теплою. Допускаються чорні і трав'яні чаї, але не виключаючи воду.

Тепер поговоримо про їжі, яка має бути присутня в раціоні після свят. Їсти потрібно тільки легкозасвоювані страви, які організм без праці може переварити: кисломолочні продукти, м'ясо птиці, риби, овочі, фрукти, каші. Найкраще вживати в їжу тільки варені і приготовані на пару продукти. Страви підійдуть самі різні: супи, овочеві гарніри на пару, варена птиця, соки, супи-пюре і т.д.

Щодня на сніданок їжте свіжозвареним кашу, найкраще вівсянку. Вона очищає організм, легко перетравлюється і покращує обмін речовин. Крім того кашу можна подавати в різному вигляді, тому вона не буде вам набридати. У кашу можна додати на вибір сухофрукти, трохи варення, мед, молоко, соус, шматочки легкого м'яса і т.д.

Більше рухайтеся і бувайте на свіжому повітрі. Кисень необхідний організму завжди, але особливо після стресу, тому після свят він просто порятунок. Вихід на прогулянку з друзями - це те, що може ефективно замінити нудні походи в спортзал. особливо, якщо на вулиці сніг і можна пограти в сніжки.

Як бачите, після свят відновитися досить просто, потрібно тільки дотримуватися правильного харчування і більше рухатися!