Як схуднути під час вагітності - дієта для схуднення для вагітних

Чи можна схуднути при вагітності?

Одним з визначальних чинників протікання вагітності без зайвих труднощів є збалансоване харчування на весь період виношування малюка. Скидання зайвої ваги здійснюється за рахунок різноманітної їжі, що вживається по чуть-чуть, але з невеликими проміжками в часі.

Чи можна вагітним худнути - рекомендації фахівців

Невеликі відхилення від передбачених норм у вазі - це нормально. Швидка прибавка в масі може стати підставою для розвитку цукрового діабету і гіпертонії. Майбутній мамі варто задуматися про ускладнення родового процесу через зайвої ваги і як після нього скидати зайву жирову масу.

• Позбутися від непотрібних жирових відкладень можна одним ефективним способом: відмовитися від смажених страв, солодощів (цукерок, тортиків), солі, копченостей. При цьому їсти не 3 рази, як прийнято, а 5-6 разів, але міні-порціями, і не лежати на дивані, а трошки позайматися фізичними вправами, що відповідають кожному триместру вагітності. За даними американських досліджень, правильна дієта під час вагітності з невеликими фізичними навантаженнями приносить користь - як матусі, так і малюкові.
• Схуднення для вагітних не повинно бути фанатичним. Наприклад, не можна дотримуватися незбалансованих дієт - наприклад, таких, як кремлівська, апельсинова, кефір і т.д. У раціоні вагітної обов'язково повинні міститися білки, які знаходяться в рибі, нежирному м'ясі, яйцях, а також в кукурудзі, бобових, горіхах, рисі.
• Норма приросту маси за всю вагітність. за різними даними, знаходиться в інтервалі від 12 до 20 кг і залежить від початкового ваги жінки до вагітності.
• Якщо жінка вирішила скинути зайві кілограми під час вагітності, то дієту і фізичне навантаження обов'язково потрібно обговорити з лікарем.
• Лікарі радять на початку вагітності (перші три місяці), є їжу, багату білками, тому що білок - будівельний матеріал людського організму.
• У другому триместрі потрібно віддавати перевагу продуктам, багатим на кальцій. сир, сметана, мигдаль, вівсянка, ячна крупа.
• На останніх місяцях гінекологи не радять налягати на м'ясо. тому м'ясні страви чинять негативний вплив на еластичність вагінальних тканин.

Як можна худнути вагітної?

Лікарі з великим досвідом роботи дають поради майбутнім мамам, які не хочуть перебирати з вагою:

• У дієті вагітної жінки головне - якість вживаних продуктів, їх різноманітність. а не їх кількість;
• Не варто кардинально змінювати звичний раціон за невеликий проміжок часу. Залучайте поступово свій організм до раціонального харчування;
• Не слід сліпо вірити і слідувати порадам подружок, знайомих і т.д. Слухайте ваше внутрішнє «я», свого лікаря і голос розуму;
• Виникнення дивних бажань в їжі - наприклад, захотілося крейди або квашеної капусти - каже, що в організмі недостатньо будь - яких речовин. Необхідно відновлювати вітамінно - мінеральний баланс;
• Вживайте продукти, що підтримують нормальну роботу кишечника. вівсянка, перловка, морква, яблука.

Раціон і дієта при зайвій вазі у майбутніх мам

Щоденна енергетична цінність продуктів, присутня в меню вагітної повинна розподілятися так:

Причому снідати бажано через 1,5 - 2 години після пробудження, а вечеряти за 2-3 години до настання сну.

В денну порцію їжі обов'язково повинні включатися:

• Білки (100 - 120 гр). де 80 - 90 грам повинні бути тваринного походження (риба, сир, яйця, м'ясо);
• Жири (90 - 100гр)% 2G де 15-20 грам рослинного походження (соняшникова, оливкова олія);
• Вуглеводи (350-400гр) - як прості (швидкорозчинні), так і складні. Прості містяться у фруктах, меді, овочах. Складні містяться в картоплі, бобових, зернових.
• Вода. Добова норма 1-1,5літра, не рахуючи іншої рідини.

Табу для вагітних - це алкоголь, міцний чай і кава, фаст - фуд, солодкі напої, що містять ненатуральні компоненти.

Сайт Colady.ru надає довідкову інформацію, яка не є лікарською рекомендацією. З приводу дієти від зайвої ваги при вагітності обов'язково проконсультуйтеся з лікарем!

Я на 18 тижні. Намагаюся не переїдати. Після пологів не збираюся виглядати як корова. Мій метод: їсти в міру і побільше бувати на вулиці, гуляти. Набрала у вазі 3,5 - 4 кг. Харчуюся так: на сніданок - зелений чай або чай з лимоном, салат з фруктів (банан, родзинки і яблуко), вівсяна каша або відварене яйце. На другий сніданок, який буває через 1,5 -2 години, хурма. В обід їм будь - яке перша страва (супчик, борщик), овочевий салат. На полуденок з'їдаю солодкий сирок з родзинками або курагою або йогурт, плюс зелений чай. Вечеряю буряковим салатом зі сметаною або тушкованими овочами зі шматочком відвареної курятини або сирком зі сметаною і кефіром. Чисту воду обов'язково п'ю з ранку після пробудження і в інтервалах між прийомами їжі. Чергую на обід гарбуз, рис, гречку.

Перед першою вагітністю важила 50 кг. Потім, за час вагітності, набрала 17 кг. Збереглося після пологів зайвих 6 кг. Мене Кесарії, тому за допомогою спортивних вправ зайву вагу скинути не могла. Вранці і ввечері виходила з дитиною на прогулянку, гуляли по 2-3 години. В результаті через півроку - мінус 6 кг. Зараз я знову вагітна, але в цей раз постараюся дотримуватися ази правильного харчування.

За першу вагітність, яка була в 23 роки, я поправилась на 18кг. Після пологів вага зменшилася на 6 кг, а решта зникли, коли доньці виповнилося 5 місяців. Не забудьте, що перші місяці після пологів потрібно буде дотримуватися дієти і харчуватися знежиреної яловичиною і гречкою (щоб малюка не надто турбували коліки). Крім того, гуляйте з дитиною якомога більше і вся зайва маса пройде. Харчуйтеся в межах розумного і вага буде в нормі.

За період вагітності набрала величезну кількість кілограм (до вагітності важила 60, а перед пологами 96кг). Після пологів поставила за мету привести себе в норму, почала шукати і пробувати дієти. Зупинилася на дієті «драбинка». Вона-то мені і допомогла схуднути після вагітності. За 5 днів дієти пішло 4 кг. Думаю, це нормально. Суть її проста. Спочатку відбувається очищення організму. В цей день я їла яблука, пила воду і активоване вугілля. На наступний день потрібно відновити мікрофлору кишечника: їсти сир, пити ряжанку, кефір, воду. На наступному ступені організм потрібно наповнити енергією за рахунок вживання фруктів, сухофруктів, меду. На наступному етапі можна їсти курку, зелень, овочі і обов'язково пити воду. У заключній фазі дієти можна їсти каші, фрукти і овочі. Дієта хороша, але краще їй не захоплюватися. Моя порада: почніть скидати вагу з такої дієти, а після адаптації організму переходите на правильне харчування і заняття спортом. Ваша фігура в ваших руках!

Я після вагітності намагалася на гречаній дієті вага скидати - повернулися кіллограмчікі ((((потім на рідкої сиділа, теж результат не дуже (((Єдина дієта, яка відмінно допомагала - це овочева! Мені її дієтолог прописувала! Ще три місяці Рідкісні лайт пила - що б трохи допоміг мені увійти в новий образ життя! Ну і фітнес - куди ж без цього основного засобу для позбавлення від зайвої ваги !?