Як схуднути не голодуючи або що таке правильне харчування - mega obzor
Якщо раніше жир допомагав організму не загинути в голодні часи, то нині він став справжнім прокляттям людства.
Сьогодні люди витрачають сотні мільйонів доларів на рік заради того, щоб поліпшити свою зовнішність, набуваючи новомодні харчові добавки, що сприяють спалюванню жиру. Виникає питання, а чи існують взагалі рецепти боротьби з цим ненависним злом? Безумовно!
І культуристи і косметологія вже давно і вельми успішно застосовують їх на практиці.
1. Худни, але не будь голодним! Головна помилка простих смертних, які намагаються зробити свою фігуру більш стрункою, полягає в тому, що в їхній свідомості схуднення нерозривно пов'язано з голодуванням. Суворе обмеження калорійності раціону, а іноді і повна відмова від їжі на перших порах, дійсно, призводить до того, що людина худне. Однак довго проіснувати в такому режимі практично неможливо, і в кінці кінців людина починає їсти, причому всі без розбору. У підсумку, як собщает народна медицина. всі скинуті кілограми повертаються, і добре, якщо вдається на цьому зупинитися. Нерідко стрес, викликаний голодуванням, виявляється настільки сильним, що колишній прихильник дієти постійно відчуває хворобливе відчуття голоду, їсть все підряд, причому в величезних кількостях, і стає ще товщі, ніж був до того, як сів на дієту. Більш того: в його свідомості схуднення набуває обрисів якоїсь тортури з арсеналу інквізиторів, і змусити таку людину сісти на дієту знову практично неможливо. Культуристи відносяться до процесу позбавлення від надлишків жиру зовсім інакше. Вони прекрасно розуміють, що голодовка, по-перше, "пожирає" дорогоцінну м'язову тканину, перетворюючи вас в дистрофіка, а по-друге, знищуючи м'язи, уповільнює обмін речовин. Тобто ви починаєте їсти все менше, а процес спалювання жиру стає все більш млявим, поки не припиняється зовсім. В результаті ви начебто, майже нічого не їсте, але в той же час і не худнете!
Знижувати вагу потрібно дуже повільно і плавно. І чим повільніше ви худнете, тим більша ймовірність того, що скинуті кілограми до вас не повернуться. Скажімо, культуриста рекомендується худнути не більше ніж на 0,5-1 кг в тиждень. При такому темпі схуднення і з тонусом все в порядку, і набрана в міжсезоння м'язова маса залишається в цілості й схоронності!
4. Роби аеробіку. Аеробні вправи, під час виконання яких організм посилено витрачає кисень, безумовно, не порівняти в плані інтенсивності з тренуваннями з обтяженнями, які вважаються за своєю суттю анаеробними, однак, вони відмінно спалюють жир і не так швидко призводять до ідеалу "краса і здоров'я". До аеробних вправ можна віднести біг, швидку ходьбу, плавання, їзду на велосипеді. Нині майже всі фітнес-центри обладнані спеціальними аеробними тренажерами начебто велоергометрію, бігових доріжок і степперов, так що аеробіку зовсім не обов'язково робити на природі.
Коли найкраще виконувати аеробні вправи? Практика показує, що найбільший ефект дають аеробні тренування, що проробляються вранці натщесерце. Якщо ви щільно поснідаєте, то замість жиру організм буде спалювати ті вуглеводи, які ви з'їли. Саме тому вкрай важливо, щоб до початку аеробного тренування запаси вуглеводів в організмі (глікогену) були мінімальні. А це можливо або відразу після пробудження, або після тренування з обтяженнями. Ось чому після занять з вагами також має сенс "вдарити" по аеробіці. Для початку виконуйте дві-три аеробних тренування в тиждень тривалістю 15-20 хвилин і поступово продовжуєте їх, скажімо, на 5 хвилин в тиждень. Не забувайте про правильне харчування. Однак перегинати з аеробікою і крутити педалі більше 45-60 хвилин за один раз не варто - може "посипатися" м'язова маса. І запам'ятайте головне - частота серцевих скорочень під час аеробного тренування повинна коливатися в межах 115-140 ударів в хвилину. Тільки в цьому випадку буде запущений механізм спалювання жиру.
6. Влаштовуй собі розвантажувальні дні. Очевидно, що не можна постійно сидіти на дієті, тим більше - жорсткій дієті. Звичайно, можна озброїтися гаслом "Не жити, щоб їсти, а їсти, щоб жити", проте далеко не кожен з нас зможе уявити себе автомобілем, а їжу - бензином, який вливають в цей самий автомобіль. Все-таки іноді так хочеться отримувати задоволення від з'їденого, тим більше, що у вас не вийде весь час ходити по гостях з контейнером, набитим курячими грудками і рисом. Саме тому приблизно раз в тиждень не те щоб можна, а просто потрібно влаштовувати собі розвантажувальні, або, якщо хочете, "завантажувальні" дні. У ці дні ви можете порушити свою дієту і дозволити собі все або майже все: морозиво, торти, булочки, шинку. Такі дні і правильне харчування. з одного боку, будуть освіжати вашу психіку, будучи своєрідним призом за старанну роботу по зниженню ваги, виконану протягом тижня, а з іншого - не дозволять організму уповільнити обмін речовин, неминуче настає в процесі тривалої зганяння ваги.
7. урізноманітнити свій раціон. Навіть якщо ви сидите на дієті для схуднення і при цьому не голодуєте, це зовсім не означає, що така дієта рано чи пізно не почне вас пригнічувати. І справді, якщо ви день у день змушені обходитися 5-6 продуктами на кшталт рису, вівсянки, риби, курки і яєчних білків, то незабаром ви люто зненавидить ці самі продукти. Де вихід? Насправді, культуристи давно його знайшли, і не варто винаходити велосипед. По-перше, якщо вам дозволяють кошти, можна урізноманітнити меню за рахунок білкових коктейлів, протеїнових шоколадок або замінників їжі зі смаковими ароматизаторами. По-друге, має сенс підключити до дієти такі продукти, як нежирна яловичина, нежирний сир і знежирене молоко, різні види горіхів і насіння. Ну і по-третє, можна навчитися готувати ті ж самі курячі грудки, ту ж рибу і яйця так, що навіть сама суха курятина здасться вам делікатесом. Користуючись усіма цими рекомендаціями, можна досить швидко - за 2-3 місяці - привести свою фігуру в порядок. Головне - захотіти, адже ваші краса і здоров'я у ваших руках!
Вся корисна інформація про здоров'я і красу є на сайті medpill.ru
Огляд Colorcube. Занадто гарно. Є певний тип ігрових продуктів на мобільній платформі, який завантажують виключно заради Есте.
Огляд Flippy Knife. Як залипнути на годину. Якщо чесно, від гри Flippy Knife я не очікував нічого серйозного - відразу видно, що продукт створювали з пр.
Огляд Spin Addict. Дуже красива гра. Гра Spin Addict мені відразу сподобалася своєю іконкою, скажу без тіні сорому. Зазвичай казуальні ігри за.
Попередній огляд Shuttle X1. Компак. Сучасні ігрові рішення виявляються або досить дорогими і не сильно потужними при такій вартості.
Огляд Fortnite. Стрілянина Крафту не перешкода. Напевно, багато користувачів очікують, що ми скажемо, ніби чекали від гри гіршого і так далі, але на са.
Китайські роботи UBTech Robotics прийшли. Прогрес не стоїть на місці: наші батьки грали в дитинстві з металевим конструктором, ми - з пластико.