Як схуднути на 10 кг за місяць за допомогою харчування і правильних тренувань

Не будемо заглиблюватися в причинно-наслідкові зв'язки, які можуть змусити жінку задатися настільки відчайдушним питанням. І міркувати про те, що це може бути не дуже-то корисно для здоров'я, теж не станемо.

До того ж, знаєте, можна посперечатися, що шкідливіше для жіночого здоров'я - досить стрімке схуднення або з'явитися на побачення всього свого життя або зустріч однокласників - товстої?

Просто візьмемо до уваги, що якщо ви задалися цим питанням, то воно вам треба. Однак є ряд моментів, які можуть погубити на корені навіть ваші найсміливіші амбіції.

Отже, намагатися скинути таку вагу за місяць не варто, якщо:

• у вас немає зайвої ваги або його занадто мало. Якщо весь ваш зайвий жирок полягає в 10 кілограмах, то ця затія не приведе ні до чого хорошого. Щодо безпечно схуднути на десяток кілограмів за 4 тижні можна, тільки якщо у вас більше 25 кг зайвої ваги;
• у вас є хронічні захворювання або вага пов'язаний з прийомом гормональних препаратів;
• ви недавно стали мамою або годуєте дитину грудьми;
• недостатньо сильна мотивація може стати причиною того, що у вас нічого не вийде.

Ще можна добре прибрати звисаючі боки з талії і набагато стати стрункішою. При такій оцінці ситуації, вже мета стає більш досяжною, чи не так?

Визначте конкретні цілі, щоб схуднути на 10 кг за місяць

Це як раз той випадок, коли можна приступити з понеділка або з першого числа місяця, однак нічого не заважає почати прямо з завтрашнього дня.

Для початку зробіть виміри і запишіть їх.

• Вага, об'єм грудей, талії, стегон, окремо кожної ноги у стегна і руки нижче плечей.
• Заміряти параметри кожен день не рекомендується, однак з огляду на той факт, що часу у нас обмаль, то і надто зволікати теж не варто. Досить буде виробляти контроль кожні чотири дні і теж записувати результати. Проводьте виміри в одне і теж час - вранці, після ранкового туалету.

Отже, дата визначена, кінцевий вага теж, приступаємо.

• До речі, не чекайте, що вага буде йти рівномірно і ви будете втрачати по 2,5 кілограма щотижня, і 350 грамів щодня. Ні в якому разі.
• Вага може коливатися, застрягти, однак це не повинно вас збивати з намічених цілей, саме для цього і потрібні виміри частин тіла, щоб простежувати динаміку не тільки по одному показнику.

Детокс і правильне харчування для схуднення на 10 кг за місяць

Якщо до цих пір ваш образ не можна було назвати здоровим, а харчування правильним, то навіть невеликі зміни можуть привести до того, що ви легко і швидко схуднете на десяток кілограмів. Саме тому, процес схуднення необхідно почати з очищення.

Можна спробувати наступні варіанти.

• Питний день. Такий розвантажувальний день на простій воді, зеленому чаї, бульйоні без солі, соках без цукру, зможе допомогти вивести токсини і налаштувати організм на правильний лад.
• Очищення сіллю. Досить агресивний спосіб, який може застосовуватися тільки якщо у вас немає ніяких протипоказань з медичної частини. Знадобиться півтора літра кип'яченої холодної води і сіль. Її розчиняють до тих пір, поки розчин не стане максимально насиченим (кристали перестають розчинятися). Випивають кілька склянок на голодний шлунок і активно рухаються - качають прес, крутять обруч, потім знову п'ють і знову рухаються. Триває це до позовів в туалет. Спосіб хороший тим, що він півстіни вимиває калові маси з кишечника, які можуть не тільки погіршувати травлення, але і сприяти набору зайвої ваги.
• Можна скористатися більш щадними методами, наприклад, випивати натщесерце воду з лимоном або чайною ложкою меду. Або перед першим прийомом їжі приймати дві таблетки активованого вугілля. Однак ці методи необхідно проводити щодня. До речі, вони відмінно поєднуються з вищевказаними.

Зовсім не обов'язково морочитися з підрахунком калорій, якщо ви будете точно дотримуватися принципів правильно харчування. А саме, виключіть смажену їжу, перестанете її пересолювати, відмовтеся від мучного, дріжджового і солодкого. Але і це ще не все.

Правильне меню для схуднення на 10 кг за місяць

• Сніданок - складні вуглеводи. Ідеальний варіант каша, найкраще - вівсянка. Вуглеводи необхідні для роботи мозку і швидкої енергії, без них ви будете гірше думати і вже скоро відчуєте занепад сил. Можна додати шматочок несолненого сиру або яйце, кава або чай без цукру. Так, і кашу потрібно варити на воді.
• Перший перекус. Так само може включати вуглеводи, але оскільки ми бажаємо швидкого результату, то краще за все, якщо це буде клітковина, а простіше кажучи - свіжий овоч.
• Обід. Тут ви все ще можете собі дозволити вуглеводи, але все ж від них краще відмовитися і віддати перевагу овочевий або рибний суп (без картоплі, про нього на цей місяць краще взагалі забути). Це може бути запечена риба і порція овочевого салату.
• Другий перекус чисто білковий, наприклад, сир або натуральний йогурт.
• Вечеря. Тільки білок і клітковина. Наприклад, курочка без шкірки, тушкована з овочами, риба під помідорами, омлет зі стручкової квасолею.
• Перед сном склянку кефіру.

Цього достатньо, щоб наїстися, тому контролюйте розмір порції. Зменшіть розмір звичної тарілки, беріть їжу з собою на роботу і, звичайно ж, ніяких добавок.

Спорт для швидкого позбавлення від 10 кг за місяць

Не намагайтеся відразу старатися і так кардинально міняти своє життя, заповнивши її контейнерами з їжею і нескінченними тренуваннями в спортзалі. Найімовірніше, вже через якийсь тиждень, ви раптом застанете себе на дивані з пляшкою пива, що поїдає чіпси. Щоб цього не сталося, не примушуйте себе.

Вишукайте способи більше рухатися. Їх може бути маса.

Добирайтеся до роботи пішки, не користуйтеся ліфтом, ходіть за продуктами не в найближчий супермаркет, а в той самий магазинчик за пару кварталів, який вам давно сподобався, але було лінь.

Результати можуть бути різними, але схуднути на 10 кг за місяць реально

Основні обсяги, швидше за все, підуть в перші два тижні, хоча б тому що ви відмовилися від своїх колишніх звичок і привели в норму своє харчування. Однак цього недостатньо, важливо продовжувати почате і закріплювати результат.

Подальше схуднення відбуватиметься повільно, особливо якщо ви вже наблизилися до свого нормального ваговому показнику.

Основні вимоги, які допоможуть вам схуднути на 10 кілограмів в місяць, не вдаючись до дієт і без загрози повернення ваги.

• Очищення організму.
• Правильне харчування.
• Заняття спортом.
• Вживання достатньої кількості чистої води.
• Відмова від алкоголю, солодкого, мучного, жирного, смаженого.
• Не нехтуйте сауною, скрабами, масажами і ванною. Це допоможе привести в норму шкіру, схуднути і позбутися целюліту.