Як схуднути до літа за типом фігури

Хто ти - V, H, O або А?

Визнач свій тип і вибери програму

Хтось гладшає в стегнах, а хтось в талії. З'ясуй, який у тебе тип фігури, і розлучуся з зайвими кілограмами за спеціальною програмою. Ексклюзивна система харчування, дієві вправи - до пляжного сезону ти прийдеш постройневшей і підтягнутою!

Hекоторое щасливці запивають солодким какао опівнічний кекс з родзинками і при цьому стрункі, як билини. Іншим пощастило набагато менше: вони постійно сидять на дієтах, а вага знижується повільно.

Дієтологи вирішили з'ясувати, чи закономірний цей факт. Фахівці набрали три експериментальні групи - для 1500 жінок одного віку і ваги розробили однакове меню. Через кілька місяців такого харчування виявилося, що власниці міцної фігури трохи одужали, нормальної статури - зберегли свою вагу, стрункі ж ще більше пострункішала. Так дієтологи вивели правило: кожному типу фігури - своя дієта і фізичні навантаження!

Навантаження по максимуму!

У власниць спортивних фігур зайву вагу накопичується і йде повільно. Адже переважає м'язова, а не жирова маса.

Зони ризику. Дівчата цього типу не схильні набирати зайву вагу, але при неправильному харчуванні і малорухливому способі життя зростає ризик появи метаболічного синдрому (порушення ліпідного обміну, підвищення рівня холестерину, гіпертонічна хвороба). Словом, вся накопичена, але невитрачена енергія накопичується на боках і спині, утворюючи складки.

Навантаження. За плечу будь-які! Власниці такого статури відрізняються приголомшливою витривалістю і працездатністю, тому силові вправи, тренажери, які розробляють різні групи м'язів, біг, плавання, теніс, альпінізм, - все це для них підходить ідеально. Власницям таких фігур спорт просто необхідний!

Така «дієта» працює на підвищення рівня холестерину в крові, погіршення стану печінки і жовчовивідних шляхів, підвищений викид в кров андрогену. Тобто від усього перерахованого вище доведеться відмовитися. Постарайся розподілити прийоми їжі за часом так, щоб проміжок між ними був не дуже великим. Нехай постійним джерелом білків для тебе стануть молочні продукти, бобові та риба. Овочі і фрукти повинні складати більше половини обсягу добового раціону.

Твої табу. Виключіть з раціону продукти, багаті жиром і насичені вуглеводами, випічку, вершки і сметану, газовані напої, солоні горіхи. Їжу готуй з мінімумом солі і спецій.

Візьми на озброєння. Підрахуй, чи дійсно ти важиш більше, ніж слід, по формулі індексу маси тіла. Розділи свою вагу в кілограмах на ріст в метрах, зведений у квадрат. Вага в нормі - якщо результат від 19,5 до 24,9. Ти можеш скористатися і мережевим калькулятором. Якщо у тебе є кілька зайвих кілограмів, впоратися з ними допоможе тренажер з індикацією калорій.

Свіжі овочі та фрукти повинні складати за об'ємом не менше половини твого раціону. А дієта допоможе скинути до 5 кг за місяць.

день 1
сніданок: омлет із зеленню;
обід: овочевий суп, парова котлета, спаржа або брокколі, приготовані на пару;
полудень: шматочок висівкового або житнього хліба, яблуко або апельсин;
вечеря: сирна запіканка, трав'яний чай.
день 2
сніданок: кефір, фрукти;
обід: пісний борщ, салат з капусти, відварна пісна яловичина;
полудень: фруктовий салат;
вечеря: грецький салат.
день 3
сніданок: тост, намазаний сумішшю зелені і сиру, яблуко, зелений чай;
обід: овочевий суп-пюре з яйцем, салат з моркви і селери з лимонним соком, тушкована печінка;
полудень: булочка з висівками, фрукт на вибір;
вечеря: морквяно-вівсяна запіканка, йогурт.

Тонше талію!
Дівчатам з фігурою V потрібно звернути увагу на талію: вона нечітко виражена, і на ній в першу чергу з'являються зайві сантиметри. Крутити хула-хуп!

Щоб добре себе почувати, не поправлятися і відмінно виглядати, власницям фігур цього типу необхідно лише трохи скоректувати режим харчування, відмовившись від деяких продуктів, і підкачати м'язи в проблемних зонах.

Зовнішність і характер. Якщо твої груди і стегна мають приблизно однаковий обсяг - плюс-мінус десять сантиметрів, а талія не дуже тонка і конституційно нечітко виражена - твій тип фігури Н. Пряме складання від плечей до стегон - характерна особливість цього типу.

Власниці таких фігур можуть бути високими і худенькими або невисокими. До речі, 90% жінок з фігурою Н - власниці красивих струнких ніг. Нормостеники легкі на підйом і енергійні, що дозволяє спалювати щодня значну кількість калорій. У такому ж «русі» постійно перебуває і нервова система.

Протягом дня їх настоение змінюється, як картинки в калейдоскопі. Представниця цього типу може легко розплакатися, почувши ліричну пісню, а через півгодини нестримно реготати над чиїмсь жартом.

Дівчата типу H легковозбудими, дуже емоційні, часом дратівливі, не можуть всидіти на місці і ніколи по-справжньому не відпочивають. Тому на емоційні процеси у них йде левова частка енергії. Адже чимала частина власниць таких фігур - холерики за темпераментом.

Зони ризику. Неправильне харчування з часом - після 35 років - може дати знати про себе округленням нижній частині живота і стегон, в тому випадку, якщо баланс жіночих і чоловічих статевих гормонів утримується в нормі. Якщо ж рівень естрогенів падає, а андрогенів - зростає, то вся надбавка йде в кругленький животик і складки з боків. При цьому руки, плечі, ноги залишаються як і раніше стрункими.

Навантаження. Тип статури не припускав інтенсивних фізичних навантажень, особливо силового характеру. Підняття тягарів як в побуті, так і на тренуваннях їм суворо протипоказано - кісткова і м'язова система любить аеробні, танцювальні навантаження, біг, ходьбу, стрибки і плавання, вправи в повільному темпі на розробку м'язів (преса, спини, ніг). Ідеальний варіант для власниць фігур типу Н - йога або бодіфлекс. До речі, останні допоможуть легше справлятися з нервовими навантаженнями і стресами.

Режим харчування. Завжди снідай, причому досить щільно. Ніколи не викупиш повноцінну трапезу перекусами на ходу. В крайньому випадку з'їси банан, шматочок сиру, йогурт або булочку з висівками. Намагайся їсти в один і той же час і обов'язково включати в раціон білок.

Спробуй вранці обійтися без кави і міцного чаю, інакше незабаром знову доведеться вдаватися до енергетичної їжі. Запам'ятай: продукти, що містять кофеїн (в тому числі, шоколад і кола), а також алкоголь і сигарети - не для тебе. Стимулятори надмірно перевантажують і без того активну щитовидну залозу, що може привести до порушення її роботи.

Отже, зростає ризик поправитися. Привчи організм отримувати енергію, сили і корисні речовини із здорової їжі, віддавай перевагу домашній, приготовленої на пару і запеченої їжі. Овочі та фрукти, що містять м'яку клітковину (банани, яблука, помідори, паприку), їж в сирому вигляді.

Тобі дуже корисні твердий сир і бринза, будь-які нежирні молочні продукти - в тому числі і для зміцнення нервів. Не їж після восьмої вечора і вибирай для вечері легкі, що поєднуються один з одним продукти. Інакше замість того щоб переробити їжу і відпочивати, твої шлунок і печінку будуть справлятися з нею до четвертої години ранку. Ось чому після рясної пізньої вечері може всю ніч снитися всяка всячина.

Твої табу. Тістечка, торти, кекси та інші прості вуглеводи тобі суворо протипоказані: не через можливу збільшення у вазі, а в цілях нормалізації рівня глюкози в крові і приведення в порядок ендокринної системи.

Коли щитовидна залоза буде в нормі, тебе перестануть турбувати часті перепади настрою і раптовий занепад сил. Тобі слід обмежити споживання макаронів, білого хліба, здобного і пісочного печива (вівсяне і галетное в невеликій кількості можна), булочок, цукерок, ковбас і смаженого м'яса, копчених продуктів, солоних горішків, чіпсів, вершкового масла, сметани, кефіру, сиру підвищеної жирності .

Тоді, можливо, тебе надихне і результат недавніх досліджень американських дієтологів. Вони виявили: тих, хто постійно сидить на дієті, зважує кожну порцію їжі і тримає на суворому контролі кожну калорію, щоб не погладшати, і тих, хто спалює зайві калорії всілякими вправами, розділяє всього лише 6 годин на тиждень інтенсивних фізичних навантажень.

Тобі слід їсти п'ять разів на день, що допоможе не відчувати болісного голоду і бажання підкріпитися солоденьким.
день 1
сніданок: фрукти або ягоди з сиром; сніданок 2: стакан кефіру або йогурту, банан;
обід: капусняк, відварна або парова риба, овочевий салат;
полудень: шматочок висівкового або житнього хліба, сир;
вечеря: овочевий салат, відварна курка, трав'яний чай.
день 2
сніданок: яйце або нежирний сир, яблуко, трав'яний чай;
сніданок 2: кукурудзяна каша з родзинками;
обід: пісний борщ, салат із зелені з лимонним соком, відварна пісна яловичина;
полудень: кефір з шматочками банана;
вечеря: грецький салат.
день 3
сніданок: вівсяні пластівці, яйце, зелений чай;
сніданок 2: знежирене молоко, кефір або йогурт;
обід: грибний суп, відварна курка, тушкована капуста;
полудень: булочка з висівками, фрукт на вибір;
вечеря: відварені кальмари з салатом або сир з фруктами.

Зміцнюємо м'язи!
При нестачі руху у власниць фігури H стегна, сідниці і живіт стають в'ялими ще до 30 років. Займися ними в першу чергу!

Стоячи. підніми ліву руку, правою ногою малюй кола в повітрі.

NB! Ці вправи - далеко не весь комплекс гімнастики, який тобі потрібен. Але обов'язково додай їх до тих, які виконуєш під час зарядки.

Скинь вагу за допомогою медитацій!

У власниць фігур цього типу найстійкіший обмін речовин. Саме тому їм буває дуже важко скинути перші кілька кілограмів. Зате потім вони худнуть швидко і легко! І більше не поправляються, якщо ведуть здоровий спосіб життя і не переїдають.

Зовнішність і характер. Якщо у тебе тонка талія, вузькі плечі, невеликі груди, витончені зап'ястя і жіночні, округлі стегна - ти володарка фігури А, або гінекоідного типу статури.

А все тому, що у тебе підвищений рівень жіночого статевого гормону - естрогену. Твій характер суперечливий і непостійний, ти занадто експресивна, і твій настрій нерідко змінюється по сто разів на дню. До речі, представниці цього типу частіше за інших схильні здійснювати несанкціоновані набіги на холодильник і заїдати образи і неприємності чимось смачненьким. Бажано солодким: шоколадом і тістечками. Не дивно, що пані з фігурами А часто скаржаться на поганий сон і ранкову розбитість.

Небезпечні зони. При переїданні всі отримані і невитрачені зайві калорії відкладаються в першу чергу на стегнах і сідницях.

Навантаження. Під час спортивних тренувань потрібно приділяти особливу увагу нижньої частини тіла. Допоможуть в цьому велотренажер, степпер, біг, ролики і стрибки. Чи не зашкодить зайнятися і віджиманнями, якщо хочеш підкачати м'язи рук, спини і плечового пояса.

Режим харчування. Основою твого раціону повинні стати фрукти, свіжі овочі, знежирені молочні продукти, риба і птиця. Необхідно звести до мінімуму споживання морозива, спецій, червоного м'яса, сметани і жирних десертів. Твій ідеальний раціон складається з углеводистого сніданку, легкого обіду і об'ємного вечері.

Справа в тому, що ввечері інтенсивність обмінних процесів в твоєму організмі найвища. Але сніданок все одно пропускати не можна. Рівень цукру в крові залишиться низьким протягом дня, і ти можеш відчувати себе розбитою і млявою до вечора.

Вранці натщесерце обов'язково випивайте склянку води без газу з шматочком лимона: це допоможе прокинутися і «запустити» травний тракт. Вечеряти слід в такий час, щоб розрив між обідом і вечерею був не більше 5 годин. Трапезувати за три години до сну, в меню вечері включи продукти, багаті клітковиною, - каші, салати зі свіжих овочів, оскільки представники твого типу статури мають схильність до закрепів.

Табу. Занадто щільно снідати: можна «розбудити» апетит на весь день. Ранкова трапеза повинна бути легкою: з'їж мюслі або тост з сиром, але не складай меню з першого, другого, третього і чаю з бутербродом на закуску.

Май на увазі: тобі протипоказано все, що розохочує апетит, - їжа зі смаковими добавками і глутамат натрію, а також гостра, пряна і кисла. У тому випадку, якщо тобі в силу різних обставин доводиться вечеряти пізно ввечері, між основними прийомами їжі необхідно перекусити фруктами або салатом зі свіжих овочів.

Візьми на озброєння. Схуднути тобі допоможуть медитації. Спочатку зрозумій, чому ти поправилась. Які проблеми, думки і почуття заїдаєш, чому прийом смачної їжі для тебе стоїть на одному з перших місць за ступенем задоволення?

Коли тебе тягне «пограти в сарану» у холодильника, подумки скажи собі: «Відкриваючи холодильник, я віддаю собі звіт, що замість цього могла б відкрити цікаву книгу, навчитися чогось корисного. Закривши його, я залишаю в холодильнику свій голод. І я задаю собі питання: чому мені зараз хочеться їсти? Мені самотньо? Нудно? Може бути, зараз я потребую, щоб моє життя стало цікавішим?

Важливий момент: вирішивши худнути, знайди собі пізнавальне хобі, не пов'язане з їжею, яке зможе тебе захопити. Наприклад, фотографія, створення свого фотоальбому або блогу в інтернеті, квітникарство, написання оповідань і статей. Дізнайся що-небудь новеньке! Запишись на курси іноземної мови або водіння, на танці або аеробіку.

Нехай в твоє життя прийдуть нові знайомі і друзі, з якими тобі буде цікаво спілкуватися. Навчись отримувати задоволення від чогось ще! І повторюй афірмації, для початку вибравши три і промовивши кожну по 20 разів щодня. Наприклад: «Мій апетит став більш поміркований, я тепер набагато швидше наїдаюся», «Я можу насититися, з'ївши набагато менше», «Хоч порції і зменшилися, я отримую всі необхідні моєму організму речовини і сповнена енергії і сил». Але пам'ятай: повторення афірмації необхідно поєднувати з дієтою та фізичними вправами.

Тільки в цьому випадку вони вплинуть і ти досягнеш бажаного результату. А їх користь в тому, що ти зміниш своє ставлення до процесу поглинання їжі, отже, знизиш ризик поправитися знову. Через два місяці, коли ти скинеш частина ваги, заміни афірмації новими: «Я переконана: перекушування можна замінити більш корисними і приємними для мене заняттями», «Чим ближче я перебуваю до нормальної ваги, тим краще себе почуваю», «Я можу контролювати вагу за допомогою здорового харчування »,« Підтримувати форму мені з кожним днем ​​все легше і легше ».

Вважаємо і поділяємо
Твій добовий калораж не повинен перевищувати 1200 ккал. А головний принцип - харчуватися роздільно. Худнути ти будеш зі швидкістю 1,5 кг на місяць.
день 1
сніданок: вівсяна каша, фрукт, трав'яний чай;
обід: парова риба, салат;
полудень: тост і фрукт;
вечеря: овочеве рагу з квасолею або відварене м'ясо з салатом зі свіжих овочів.
день 2
сніданок: гарбузова каша;
обід: відварена пісна яловичина, салат з моркви і селери з лимонним соком;
полудень: знежирений сир і фрукти;
вечеря: салат з морепродуктів і зеленого салату або парова риба з морквою по-корейськи.
день 3
сніданок: суміш зелені і сиру, яблуко, зелений чай;
обід: запечене м'ясо, салат;
полудень: запечене яблуко з сирною начинкою;
вечеря: вівсяна каша з фруктами.

Увага на стегна!
Щоб твої стегна і сідниці стали підтягнутими і стрункими, обов'язково включай в свій щоденний комплекс вправ присідання, махи і нахили!