Як схуднути без голодування - жіночий блог Тимофєєвої-Летуновського

Вода - основа життя. Вода прискорює обмін речовин, зменшує апетит, покращує і омолоджує шкіру. Починайте свій день зі склянки води з соком лимона. Цей напій, що бадьорить пробудить ваш організм і підготує шлунок до прийому їжі. Приступайте до сніданку через 15-20 хвилин. Протягом дня намагайтеся випивати не менше 1,5 літра води.

Правила роздільного харчування добрі не тільки для схуднення, але і для здоров'я. Основи роздільного харчування полягають у тому, що в один прийом їжі не слід змішувати білкову та вуглеводну їжу. Наприклад, не слід вживати макарони з м'ясом. При роздільному харчуванні їжа швидше перетравлюється, а ви відчуваєте легкість.

Слідкуйте за кількістю їжі

При схудненні важливо стежити як за якістю, так і за кількістю їжі. Намагайтеся за один прийом їжі вживати не більше 300 грам продуктів. У перший час вам можливо буде не вистачати такого обсягу, але незабаром ви до цього звикнете. Однак пам'ятайте, що ваша мета - схуднення без голодування. Питайте потроху, але кожні 3 години.

Харчуйтеся білковою їжею

Білкова їжа добре насичує і допомагає придбати тонус м'язів. Білок - відмінний дієтичний продукт, адже на 100 грам знежиреного білкової їжі доводиться не більше 100-150 калорій. Вживайте білок 2-3 рази на день у вигляді нежирної риби, курки, м'яса нежирних сортів, знежирених молочних продуктів, яєць (не більше 2 жовтків в день).

Включайте в раціон фрукти і овочі

Всі дієтологи світу включають фрукти і овочі в раціон своїх клієнтів. Ці продукти містять мало калорій і з них можна готувати найрізноманітніші страви, в тому числі і дієтичні десерти. Включайте в свій раціон 5-8 порцій овочів і фруктів.

Виключіть ненатуральні продукти

Найчастіше, причина зайвої ваги полягає у вживанні ненатуральних продуктів. Фаст-фуд, борошняні вироби, шоколад, торти, солодкі напої - все це призводить до появи зайвих кілограмів. Якщо ви дійсно хочете схуднути, постарайтеся виключити такі продукти і дозволяйте собі їх лише зрідка. Відмінною заміною солодкого можуть послужити зефір, мармелад, мед, гіркий шоколад, желе, фрукти.

Дані поради здаються простими, але в перший час всім, хто вирішив стати на шлях здорового схуднення без голодування, доведеться важкувато. Але вже через 1-2 тижні ви почнете худнути, самопочуття поліпшиться, ви станете більш енергійної. Ці позитивні сторони додадуть вам сил рухатися далі і худнути.