Як схудла Келлі Осборн простий секрет

Колись юна дочка Оззі Осборна ненавиділа свою зовнішність: вона була дуже повною. І у її матері теж були проблеми із зайвою вагою. Тому Келлі не без підстав вважала, що її проблема - в генах, в уповільненому метаболізмі, що надії стати стрункою немає. Одного разу її запросили взяти участь в американському шоу «Танці з зірками». Осборн довелося тренуватися по п'ять годин на день. І раптом вона почала швидко худнути. Тільки за один тиждень втратила шість з половиною кілограмів. Дівчина усвідомила, що незліченні жорсткі дієти, які вона раніше пробувала, були марними. Ми всі знаємо, щоб бути красивими, треба всього лише вести здоровий спосіб життя, але тільки коли спробуєш, розумієш, що це дійсно так.

З танцювального шоу Келлі, незважаючи на свій змінився вигляд, вилетіла. Але вона засвоїла урок і стала фанаткою фітнесу і правильного харчування. Вона любить пілатес і відмовилася від пізніх вечерь. Тепер вона залишається стрункою без монодієт і подібних шкідливих речей.

Якщо ти вважаєш, що від природи тобі дістався уповільнений метаболізм, то головна порада такий: спробуй регулярні і серйозні тренування, здорове харчування, протримайся хоча б півроку. А якщо не допомагає, то ось ще поради від дієтологів, які допомагають прискорити обмін речовин.

1. Пий воду! Цей заклик звучить як стара заїжджена платівка, але це дійсно надзвичайно важливо! Вісім чашок води в день (близько 2 літрів) допоможуть твоєму тілу працювати на піку продуктивності.

2. Підтримуй рівень кальцію в нормі. Останні дослідження доводять, що нестача кальцію може викликати активне виробництво гормону, що викликає ожиріння. Вмикай в раціон знежирені молочні продукти, сир, йогурт, червону рибу, тофу (сир з соєвого молока) і вівсянку.

3. Позбудься звички знімати стрес за допомогою алкоголю вечорами. За спостереженнями медиків, навіть один келих легкого алкоголю на ніч (наприклад, коктейлю або вина) нищівно впливає на організм, і на наступний день твій метаболізм відчутно погіршується. Додай до цього похмільний синдром, і ти отримаєш ще один «коктейль» на додачу до вчорашнього: з головного болю і пригніченого настрою на весь день.

І пам'ятай: голодування призводить до зворотного ефекту і зводить на «ні» всі досягнуті за допомогою дієти результати.

5. Позбудься стресу! Стрес сприяє викиду в кров кортизолу - гормону, що вивільняє жирові кислоти, які майже миттєво відкладаються у вигляді зайвої ваги, переважно в області попереку. Медитація і заняття йогою - оптимальний метод знизити рівень стресу і заодно вирости духовно.

6. Обмеж вживання коли і інших газованих напоїв. Навіть якщо кола дієтична і в ній знижений кількість калорій, такі речі погано впливають на обмін речовин. Краще обходитися звичайною питною водою. Якщо зовсім не можеш жити без шіпучек, обмежте себе двома банками (0,33 л) на тиждень.

7. Добре висипайся! Оптимальна тривалість глибокого нічного сну - від 7 до 8 годин. І не менш, і не більше! Те, що недосип негативно позначається на здатності організму спалювати калорії, знали здавна, але виявилося, що до цього ж ефекту призводить і тривалий сон (більше 8 годин).

Краще дотримуватися режиму і лягати і прокидатися в один і той же час.

8. поніжитися на сонці! Дослідження показують, що довге перебування людини в затемненій, гнітючої обстановці призводить не тільки до психічних проблем, а й швидкому набору ваги, а також викликає сонливість. Самий «яскравий» період дня - з одинадцятої ранку до третьої години дня. Постарайся вибратися в цей проміжок часу з-за столу і хоч трохи побути на свіжому повітрі. Чи не закривати штори повністю.

9. Роби зарядку на холоді. Виявляється, вправи, які виконуються в холодну погоду, благотворно впливають на так званий бурий (корисний) жир, а він в свою чергу здатний ефективно усувати вироблення і спалювати в організмі білий ( «поганий») жир.

10. Пий чай з чайного гриба. Напій, зроблений з чайного гриба, застосовують від безлічі різноманітних недуг - від артриту до інтоксикації печінки. Здатність до виведення токсинів у цього «чаю» допоможе організму функціонувати на оптимальному рівні.

11. нарощувати м'язову масу за допомогою силових вправ. Для підтримки своєї життєдіяльності м'язова маса спалює від 77 до 110 калорій на кілограм ваги, в той час як жирова тканина спалює нікчемні 11-22 калорії на кіло.

Таким чином, при збільшенні м'язової маси твоя базова швидкість метаболізму зможе збільшитися на 40%!

12. Вживай вітамін C. Вітамін C і кальцій співпрацюють у справі прискорення метаболізму: в той час як кальцій прискорює обмін речовин, вітамін C допомагає організму засвоїти мінерал, так що використовувати дані речовини в парі вигідніше подвійно.

14. Пий зелений чай. Цей напій корисний за рахунок містяться в ньому поліфенолів, найбільш цілющим з них є галлат епігаллокатехін (EGCG). Корисні властивості зеленого чаю зараз продовжують вивчати в наукових інститутах. Правда, щоб відчути ефект, доведеться випивати не менше 4-5 чашок в день.

15. Спробуй інтервальні тренування. Розминки, в яких чергуються вправи з низькою і високою інтенсивністю навантажень, - кращий вихід для зайнятих жінок. Вони не тільки дозволяють спалювати більше калорій за менший проміжок часу, а й позбавляють від нудьги монотонної тренування.

17. Додай перцю! Обирай: халапеньйо, хабанери, чилі і ще сила-силенна сортів пекучо-гіркого перцю містять капсаїцин - та сама речовина, що викликає нестерпне печіння в роті при поїданні вогненних перцевих страв.

Капсаїцин здатний підвищити температуру тіла, від нього частішає серцебиття і випаровуються калорії.

18. захопився імбиром! Модна манія - жінки підсипають в сік дрібку меленого імбиру. Якщо ти не хочеш псувати смак натурального соку, можна використовувати імбир в готуванні овочів або печені. Імбир не тільки нормалізує травлення, але і прискорює процес очищення шлунково-кишкового тракту на цілих 20%!

19. Їж рибу! М'ясо деяких сортів риб, таких як тунець і лосось, містить велику кількість лептину - важливого гормону, що відповідає за контроль апетиту і регулює швидкість обмінних процесів.