Як розвинути здатність мислити образами

Візуалізація - це дуже потужний інструмент для досягнення Ваших цілей.

Будь-яка справа, слово, творіння рук наших починає існувати в нашій уяві. Здатність малювати в уяві то, чого доведеться здійснитися, це здатність, яка дозволяє нам реалізовувати наші мрії, досягати поставлених цілей.

Чим краще ми визуализируем бажане майбутнє, тим більше у нас шансів втілити його в реальність.

Для початку, давайте визначимося, що таке візуалізація. Це здатність представляти перед своїм внутрішнім поглядом, речі, обставини і ситуації, по можливості включаючи в своє уявлення кілька почуттів, в тому числі зір, слух, нюх, дотик і смак. Ви це робите постійно, коли копаєтеся в минулому або грёзіте про майбутнє.

Цей навик доступний майже кожній людині і вимагає наявності досить розвинених здібностей, творчості та уяви. Хоча, розвиваючи навик візуалізації, ви розвиваєте як творчість, так і уяву. Вважається, що чим більше деталей уявного образу ви здатні створити, тим краще ваш навик.

Творча візуалізація дуже важливий навик, завдяки якому ви можете розширювати свої розумові здібності. До того ж, це номер один інгредієнт успішного самогіпнозу і Методу Сільва управління розумом.

Відсутність або слабкість цієї навички не дозволить вам рухатися в напрямку змін, які ви хочете в собі зробити. Ну а тепер, коли ми вже розуміємо силу візуалізації, давайте розглянемо декілька простих вправ візуалізації.

Вправа візуалізації, рівень перший.

Перш ніж ми продовжимо, слід уточнити. Що це вправа призначена для початківців, для тих, хто ще жодного разу не стикався з поняттям «візуалізація» і тих, хто знає, що це таке, але ще не вправлявся цілеспрямовано.

Деякі люди за своєю природою мають велику здатність уявляти речі, ніж інші, також вони є більш творчими особистостями. Якщо ви виявите, що такі вправи занадто легкі для вас, можете починати з більш просунутих вправ.

Знайдіть зручне місце, щоб розслабитися і присвятити цій вправі 20 хвилин. Переконайтеся, що вам ніхто не перешкодить. Закрийте очі, і зробіть кілька глибоких вдихів, щоб розслабити свій розум.

Почніть представляти щось знайоме вам, наприклад, яблуко. Яблуко - дуже простий об'єкт для візуалізації. Зосередьтеся на яблуці, не дозволяйте деструктивним думкам заважати вам у вправі.

Для початку, розгляньте яблуко з усіх боків, зверху, знизу, збоку, і навколо. Якщо у вас вийшло створити чітке зображення яблука, збільште його. Досліджуйте шкірку, яка вона, гладка або шорстка? Чи є на ній якісь діри? Якого кольору це яблуко, зелене, червоне або жовте? Фокусуйтеся на деталях.

Це привертає вашу творчість і вправляє вашу візуалізацію. Витратьте деякий час на вивчення цих простих деталей. Досліджуючи деталі, ви залишаєтеся зосередженим на об'єкті і не дозволяєте стороннім думкам відволікати вас.

Ви зрозумієте, коли будете готові рухатися далі, і коли перестанете відволікатися на все і вся. Якщо спочатку ви не можете зосередитися на візуалізіруемого об'єкті, не будьте розчаровані, ви тільки почали вправлятися. Вашому розуму просто потрібно більше тренувань.

Тепер, давайте перейдемо до наступної вправи. Будемо вважати, що тепер ви можете створити чіткий образ яблука в вашому розумі, можете збільшувати і зменшувати масштаб, а також, можете не відволікатися так часто, як раніше.

Перейдемо на крок далі і спробуємо відчути запах яблука. Розріжте яблуко навпіл і знову спостерігайте за деталями. Якого кольору його м'якоть? Досліджуйте його насіння. Зверніть увагу на контраст темних насіння з м'якою біло-жовтого кольору серцевиною.

З плином часу, після того як ви розрізали яблуко, спостерігайте як яблуко починає темніти.

І нарешті, постарайтеся відчути смак яблука. З'їжте його. Відчуйте смак в повному обсязі, так, як якщо б ви їли його насправді. Тепер, якщо ви робите це правильно, ваш рот повинен бути повний слини. Коли ви з'їсте яблуко, зробіть три глибокі вдихи і на рахунок від 1 до 5 відкрийте очі.

Ви закінчили першу вправу візуалізації. Це всього лише перший рівень і досить проста вправа. Повторюйте його до тих пір, поки відволікаючі думки не перестануть втручатися в процес візуалізації, а ви тим часом будете здатні легко візуалізувати ці речі.

Також, ви можете уявляти собі все, що вам знайоме, це не обов'язково повинен бути фрукт. Просто виберіть зручний об'єкт, який вам знайомий, і який ви можете легко уявити. Також, ви можете використовувати різні об'єкти для візуалізації щоразу, коли починаєте цю вправу. З розвитком свого досвіду, можете додавати деталі, дії і все що тільки зможете уявити.

Вправа візуалізації, рівень другої.

Тепер, виберіть людини, якого ви дуже добре знаєте. Ви можете вибрати будь-кого, вашого родича, кращого друга або того, хто вам подобається. Абсолютна вимога тут полягає в тому, що ви повинні знати цю людину настільки добре, щоб ви легко могли розпізнати його.

Вам необхідно зробити те ж саме, що ви робили в першій вправі, за винятком різання і поїдання. Закрийте очі і постарайтеся побачити цю людину так, ніби він знаходиться перед вами.

Фокусуйтеся на деталях їхні обличчя, потім перейдіть до їхнього тіла. Подивіться на нього спереду і ззаду, збільште і зменшите масштаб зображення, поверніть його на 360 градусів. Так, в порівнянні з яблуком, цю вправу дасться вам не так легко. Однак, це дуже гарне тренування.

Коли у вас з'явиться чітке уявлення про людину, спробуйте змінити його одяг. Уявіть собі, що він носить вашу улюблену одяг. Подивіться, як вони виглядають, добре чи погано. Чи підходить одяг до їхнього тіла чи ні. Крім того, постарайтеся змінити їх зачіску.

Згодом, ваші навички візуалізації, так само як і творчі навички будуть розвиватися. По завершенні серії вправ ви зрозумієте силу візуалізації.

Вправа першого рівня зажадає від вас трохи більше часу, ніж вправи першого рівня. Це цілком логічно, оскільки об'єкт вправи другого рівня набагато складніше простого предмета.

Вправа візуалізації, рівень третій.

Оскільки ваш навик візуалізації, і творчі навички починають розвиватися, ви готові до більш складним методам візуалізації. У вправі третього рівня ви повинні досить довго час залишатися в вашому уявному місці.

Присвятіть вправі цього рівня як можна більше часу. У цій вправі ви створите навколишнє середовище, віртуальну реальність в своєму розумі, де ви можете рухатися і реагувати.

Почніть з візуалізації лісу. Побачте в подробицях дерева, тварин, почуйте звуки, і Почуйте запахи. Ви повинні максимально включити свої почуття, щоб ваше уявне місце за властивостями і характеристиками було наближено до реальності.

Спробуйте також створити ментальну карту вашої позиції, щоб ви могли відслідковувати ваше переміщення у віртуальному середовищі і точно знати, де ви знаходитеся. Це розширить вашу свідомість.

Досягаючи прогресу у вправі цього рівня, ви можете додати додаткові відомості про вашому віртуальному світі, додайте в нього озера, водоспади, гори, каміння, нових істот, нові звуки, все що завгодно. Насправді ваш вибір нескінченний і вашу творчість може розширитися по максимуму.

Коли ви зрозумієте, що освоїли вправу третього рівня, ви будете готові створити повний безперервний досвід в уявному світі. Безперервність тут означає, що ви не просто побачите моменти перебування в віртуальних світах, але зможете перебувати там, протягом усього вправи, як це відбувається уві сні.

Керована візуалізація.

Для вправи візуалізації третього рівня, ви може використовувати керовану візуалізацію. Вона може допомогти вам впоратися зі сторонніми думками. Давайте подивимося, як ви можете це зробити.

Перш за все, вам необхідно пристрій для запису вашого голосу. Ви створюєте історію місця, яке хочете відвідати і своїм голосом описуєте середу, яку збираєтеся представляти, і свої дії. Ви будете чути свій голос і, використовуючи підказки, візуалізувати свій світ.

Це дуже корисно, особливо, якщо ви тільки починаєте практикувати вправу третього рівня. Це дозволить вам залишатися зосередженим на вашої мети, і ви не будете відволікатися на сторонні думки.

ТЕХНІКИ ВІЗУАЛІЗАЦІЇ

1-е вправа

Візьміть фотографію і ретельно вивчіть її. Запам'ятайте якомога більше деталей. Потім закрийте очі і спробуйте відтворити зображення в пам'яті. Згадуйте якомога більше квітів, пташок в небі, зморшок на шкірі - хоч би що там було зображено. При необхідності відкрийте очі і постарайтеся запам'ятати ще більше деталей. Пам'ятайте, що це не тест: тренуйтеся, поки не навчитеся робити це дійсно добре.

2-е вправа

Для другого вправи нам будуть потрібні три виміри: візьміть невеликий предмет - ручку або ключ. Досліджуйте його і знову запам'ятовуйте якомога більше деталей. Продовжуйте вправлятися стільки часу, скільки буде потрібно.

Тепер закрийте очі і уявіть подумки цей предмет. Проблема буде в тому, що ви повинні навчитися «обертати» предмет в своїй уяві. Постарайтеся подумки «побачити» кожну деталь, але з різних ракурсів. Коли відчуєте себе впевнено при виконанні цього завдання, починайте подумки переміщати цей предмет. Подумки «покладіть» його на уявний стіл. «Направте» на нього яскраве світло, уявіть танцюючі тіні, що відкидаються цим предметом.

3-е вправа

Ця вправа засноване на попередньому і може представляти складність для одних людей, тоді як іншим здасться досить легким. На цей раз спробуйте відтворити в пам'яті свій об'єкт, але з відкритими очима.

Спробуйте побачити його в реальному світі, прямо перед собою. І знову переміщайте його, поверніть, грайте з ним. Спостерігайте, як він взаємодіє з іншими об'єктами в вашому оточенні. Уявіть його, лежачим перед вами на клавіатурі, що відкидає тінь на комп'ютерну мишу або подумки перекиньте його через чашку з кавою.

4-е вправа

Тут починається найцікавіше. На цей раз ви ставите в уявну картинку самого себе. Уявіть собі найулюбленіше місце. Я вважаю за краще представляти свій улюблений пляж. Тепер уявіть в цьому місці себе. Важливо, щоб ви перебували подумки в цьому місці, а не просто уявляли собі його.

Далі уявляйте собі інші місця, одне за іншим. Що ви чуєте? Чуєте шурхіт листя, розмови людей? Як щодо відчуттів? Чи відчуваєте ви пісок, на якому стоїте? А запахи? Чи можете ви уявити, як ви їсте морозиво, і воно прослизає вам в горло?

Знову ж таки, переконайтеся, що ви перебуваєте в думках в цьому місці, а не просто думаєте про нього. Навчіться робити ваше зображення як можна більш стабільним, живим, детальним.

5-е вправа

В останній вправі вчимося робити зображення ще більш живим. Розпочніть відтворення подумки зображення. Тепер починайте рухатися в ньому, взаємодійте з деталями оточення. Підніміть камінь. Посидьте на лавочці. Пройдіть по воді. Поваляйтеся по піску.

Потім включите в зображення кого-небудь ще. Нехай це буде ваш коханий. Танцюйте з ним (з нею). Або уявіть свого друга. Розмовляйте з ним (з нею). Уявляйте, як він (вона) посміхається під час розмови.

Уявляйте, як він (вона) грайливо поплескує вас по плечу. Які відчуття?

Деталі й реалізм

Ми надаємо значення деталям і реалізму з однієї простої причини, - практика не може бути досконалою. А як ви, мабуть, чули, тільки досконала практика призводить до досконалості.

Якби я попросив вас уявити собі, як ви домагаєтеся бажаної мети - будь це успішна ділова зустріч, романтичне побачення, спортивне виступ, - ви, напевно, негайно уявили б себе в цій ситуації в кращому вигляді. Ви круто виглядаєте, легко здобуває перемогу, і все в вас негайно закохуються. Це все добре, і може підвищити мотивацію, але, якщо ви спробуєте різко, без підготовки втілити це в реальність, ви зазнаєте невдачі.

Реалізм - найважливіша сторона візуалізації. Солдати тренуються в такому ж спорядженні, яке використовуватимуть в бою. Ніхто не навчиться бойовим навикам, граючи в комп'ютерні ігри.

Те ж стосується розумових тренувань. Все повинно бути якомога більш реалістичним. Я боксер-любитель, і завжди використовував метод візуалізації для допомоги в тренуваннях. Моє перше ментальне «кіно» було уявлення самого себе, що діє на рингу як Мухаммед Алі. Але реальність мене протверезив, - коли я вперше зустрівся з живим опонентом.

Виявилося, мої уявні образи до цього були лише фантазіями - побудовою повітряних замків. Я просто даремно витрачав час.

Але коли я почав займатися візуалізацією відповідним чином, я зрозумів, що навіть подумки повторюю свої звичайні помилки. Серце сильно билося, кулаки стискалися, я відчував себе долають страхом. І це все в той час, як я просто сидів на дивані!

Чи означало це поразка? Ні, це означало прогрес. З тих пір мої уявні тренування стали працювати на мене. Тому що я переніс на «ментальний ринг» всі свої недоліки і страхи, а всі успіхи, яких я там досяг, я переносив в реальний світ.

Застосування візуалізації до ваших цілей

Що робити, якщо мова йде не про фізичних навичках? Що, якщо ваша мета - гроші, нова кар'єра або романтичні вихідні?

Метод візуалізації в таких випадках застосовується точно так же. Ось кілька порад щодо застосування візуалізації для досягнення своїх цілей:

Ви маєте конкретну мету: Я йду в супермаркет, щоб купити шампунь і зубну пасту. Так само і з вашими життєвими цілями. Деталізуйте їх максимально: конкретну кількість грошей, конкретний результат зустрічі, якою б вона не була.

ПРОСТІ ВПРАВИ, розвиваючі навик візуалізації.

Включення екрану візуалізації.

Включення виконується перед кожним заняттям, це своєрідний «вхід» в практику.

• Закрийте очі.
• Зберіть увагу в міжбрів'ї і, бажано, зупиніть внутрішній діалог.
• Ви бачите перед очима чорноту, якісь розводи ... знайдіть найтемніший куток.
• Створіть в знайденому місці яскраво-білу точку.
• Перемістіть точку в центр вашого поля зору.
• Розгорніть точку в горизонтальну білу лінію довжиною у все поле зору.
• Розгорніть лінію по вертикалі в екран, який займає повністю все поле зору.
• Перед очима повинен бути яскраво-білий екран. Проконтролюйте його колір.

Вправа 1. Цифри.

• Намалюйте в центрі екрану фіолетову цифру 7.
• Утримуйте кілька секунд це зображення, повністю зібравши увагу на ньому.
• Зітріть цифру 7 і намалюйте синю цифру 6.
• І так далі, по квітам веселки, до цифри 1.
• Очистіть екран.

Вправа 2. Обертання.

• Намалюйте на екрані вертикальну паличку, приблизно на половину висоти екрана. Наприклад, червоного кольору.
• Почніть обертати цю паличку навколо її центру за годинниковою стрілкою.
• Збільшуйте швидкість обертання, але відстежуйте його злитість. Не потрібно малювати різні палички, повернені під різним кутом, вона повинна бути одна. Слідкуйте також за тим, щоб фізичне тіло при цьому не напружувався. Тут це вам не дасть нічого.
• Зупиніть її, також відстежуючи щоб ви не намалювали нову, а зупинили саме цю.
• Повторіть те ж саме проти годинникової стрілки.

Коли навчитеся з паличкою, переходите до більш складним об'єктам.

Двовимірні об'єкти для тренування: трикутник, квадрат, символ нескінченності, всі цифри.

Тривимірні об'єкти для тренування: одноколірний куб, куб з гранями різних кольорів, стілець, квітка, дерево, будинок.

• Очистіть екран.
• Поверніть екран в горизонтальну лінію.
• Поверніть лінію в точку.
• Погасіть точку.
• З різким видихом відкрийте очі.