Як розвинути в собі стійкість

кроки Правити

Частина 1 з 4: Як впоратися з труднощами? правити

Медитуйте. Медитації допомагають очистити розум і знижують напруженість. Після подібних сеансів людина міцніше стоїть на ногах, приймаючи новий день незалежно від того, що він йому несе. 10 хвилин медитації, як доводить практика, рівносильні 1 годині повноцінного сну. Після неї приходить відчуття розслаблення і впевненості в вирішенні будь-яких проблем. [3] [4] Якщо ви чимось вражені або розчаровані - трохи помедитируйте, щоб уповільнити гормональні процеси і переоцінити свій погляд на ситуацію.

Просто знайдіть зручну місцину, закрийте очі, зосередьтеся на диханні, піднімаючи і опускаючи грудну клітку. Знадобиться певний час, щоб розслабити кожну частинку свого тіла. Приберіть все, що створює зайві звуки або відволікає.

Пориньте в світ йоги. Дослідження Гарвардської медичної школи показали, що прихильники йоги на відміну від людей, що займаються іншою фізичною активністю, менш інших схильні до спалахів гніву і більш пристосовані до змін. [5] Займаючись йогою, ви наносите удар позам «напруги» і розвиваєте силу і витривалість, продовжуючи вправу в момент, коли тіло благає про пощаду. Це позитивно впливає на здатність виходити зі скрутного становища, зберігаючи чистий розум і непохитність духу.

Шукайте підтримку. Брак уваги з боку оточуючих може трохи похитнути життєстійкість. [7] Дуже важливо знайти місце в неспокійній життя для теплих, довірчих взаємин. Це непорушна опора для життєстійкості і джерело підтримки в особливо «похмурі» дні. Зберігайте нормальні відносини з вашою родиною та друзями. Так ви забезпечите собі постійний надійний тил в будь-якій ситуації. [8]

Дослідження 3000 жінок з раком грудей виявило одну особливість: жінки, що мають 10 або більше близьких друзів, мають в 4 рази більше шансів вижити, ніж жінки без спорідненої душі. [9]

Зосередьтеся на здоров'я. Можливо, слід обговорити свої проблеми з фахівцем, який допоможе озвучити правильне рішення, призначить лікування або підбере індивідуальний курс до душевного одужання.

Візит до лікаря не є ознакою слабкості. Висновок про те, що вам необхідна допомога, навпаки свідчить про внутрішню силу.

Визначтеся з метою. Наявність мрії чи бажання благотворно впливає на життєстійкість. [12] Відсутність цілей тягне за собою пасивність і обмеженість вибору. Крім того, ви можете стати жертвою маніпуляції. Контролюйте власне життя, щоб депресія і паніка не застали вас зненацька.

Складіть список цілей, маленьких і більш масштабних. Це наповнить вас цілеспрямованістю і мобілізує життєві сили.
Навчіться розрізняти вірний шлях до досягнення мети. Живіть відповідно зі своїми цінностями і переконаннями.

Частина 3 з 4: Міняйте свої думки в напрямку психологічної стійкості Правити

Полюбіть зміни. Один з найважливіших кроків на шляху до психологічної стійкості - прийняття змін. Ви навчитеся краще пристосовуватися під життєвий сумбур, якщо з легким серцем будете ставитися до змін. [16] Будь то переїзд або нова сім'я - вміння зрозуміти і прийняти все це допоможуть вижити в непередбачуваному світі, залишаючись незворушним і спокійним.

Намагайтеся бути неупередженим. Не судіть людей за їх вид, вчинки або вірування. Адже життя - це безмежний набір варіантів. А незашореність мізків - відмінний спосіб вчитися чомусь новому і духовно розвиватися. Потрапивши в незнайоме оточення, ви не відчуєте дискомфорту, якщо ментально будете налаштовані на сприйняття нового.
Шукайте свіжі враження. Можна спробувати нові знайомства, записатися на уроки малювання або освоїти новий літературний жанр. Перебуваючи в русі, ви будете менш болісно сприймати зміни.

Проблема - рішення. Деякі люди не можуть неупереджено зустрітися з проблемою. [17] Якщо ви знайдете дієвий метод в боротьбі з труднощами - ваша життєстійкість буде радіти.

Спочатку усвідомте проблему. Можливо ви нещасні через маленьку заробітної плати. Але якщо мова йде про невідповідність життєвого покликання і нинішньої роботи - слід розібратися в своїх перевагах.
Шукайте більше одного виходу із ситуації. Проявіть кмітливість і включіть фантазію. Складіть цілий список можливих варіантів і намітьте 2-3 «фаворита». [18]
Дійте. Навіть якщо доведеться зробити пару кроків назад або план не спрацює - зберігайте залізну волю. Це всього лише досвід, а ніяк не провал.

Чи не падайте жертвою безпорадності. Люди, які не відпускають з рук кермо життя, більш психологічно стійкі і витривалі. [20] Слабкий чоловік вважає, що він - невдаха, а все, що сталося - підступні витівки несправедливого світу.

Замість думок про втрату контролю над ситуацією, продумайте невдалий сценарій з минулого. Скажіть собі, що збіг обставин виявилося не на вашу користь. Але так буде не завжди. Це окремий випадок. [21]

Щодня дбайте про себе. Можливо, події складаються таким чином, що не залишається часу навіть на душ, а нічний сон триває пару годин. Якщо ви хочете мати здорову душу і розум, підтримуйте фізичну оболонку на належному рівні. Будучи неохайним і безладним, ви знижуєте свою життєстійкість. Незалежно від жахливість становища, зробіть спробу прийняти душ, почистіть зуби, виспіться і, як нормальна людина, поринете в щоденні обов'язки. [22]

Влаштовуйте паузи релаксу для душі. Доведено: якщо віддатися мріям, просто полежати з закритими очима або послухати улюблену пісню, можна скинути з себе стресовий напряг і на фізіологічному рівні позбутися втоми і смутку. [23]

Підвищуйте самооцінку. Важливо сформувати позитивне уявлення про себе і в світі в цілому. [24] Що стосується відповідальності і професіоналізму, не бійтеся проявити свої таланти. Не варто йти в себе і усуватися від світу, тому що є страх перед невдачею. Навпаки, це ще одна сходинка до розвитку життєстійкості.

Самовдосконалюється: звертайте увагу на ваші гідності і ігноруйте недоліки. [25] Все, що ви в собі цінуєте і любите, оформите в список.
Знаходьте вираз своїм здібностям: прагнете до самореалізації в роботі, благодійності, бізнесі, домашньому господарстві або іншій сфері.
Опановуйте новими навичками. Це підвищує самооцінку і допомагає подолати багато страхів. Наприклад, якщо ви панічно переживаєте за життя своїх дітей - відвідайте курси з надання першої допомоги. З'явиться відчуття впевненості і власної готовності на випадок, якщо з дитиною трапиться біда.
Семінари, курси та інше покликані розширити ваші знання і стати ще одним рятівним пунктом опори.

Підтримуйте фізичну активність. З огляду на зв'язок між тілом і розумом, нарощування фізичної сили і витривалості обов'язково викличе подібні процеси і на ментальному рівні. Здорове підтягнуте тіло - перший друг самооцінки і позитивного настрою.

Почніть з простого: прогуляйтеся 20 хв, підставляючи тіло сонячним променям. Це заняття має особливий ментальний сенс в ухваленні проблем з легкою душею. [27]

Залиште минуле в спокої. Важливо розплутати причини, що призвели до важкі життєві ситуації. Поки ви не позбудетеся від нав'язливого минулого, не наступить щасливе майбутнє, де ви є сильним життєстійким людиною. В іншому випадку, минулі невдачі здатні сильно впливати на людину і навіть штовхати на неправильні дії. [28] Не чекайте наступного дня, а Розв'яжіть клубок колишніх невдач прямо зараз. Роздуми на тему, що сталося і який урок з цього можна винести допомагають навести порядок в своєму минулому. Якщо ви самі не справляєтеся - відвідайте психолога.

Згадайте моменти, які викликали у вас почуття, що життя скінчилося і далі не буде нічого. Подивіться, як ви зуміли впоратися і стали сильнішими з тих пір.
Якщо вам чогось не вистачає для вирішення внутрішніх проблем, пов'язаних з минулим, змоделюймо ситуацію ще раз в розумі. Можна навіть зустрітися з тією людиною або відвідати те місце, що до сих пір розбурхує пам'ять і не дає спокою. Не завжди потрібні такі радикальні заходи, але якщо це необхідно для підвищення життєстійкості - чому б і ні.