Як розвинути гнучкість ніг

• Бажання розвиватися
• комплекс вправ

Як розвинути гнучкість ніг? Цим питанням задаються багато, особливо дівчата, адже гнучкість надає їх рухам плавність і легкість. В першу чергу, для прискорення кровотоку, а разом з цим і збільшення м'язової еластичності, слід виконати ряд легких фізичних вправ. Для цих цілей підійдуть вправи зі шкільного курсу фізкультури.

Розтяжку слід починати з простих вправ, таких як нахили і підтягування ступень ніг до сідниць. Їх можна виконувати як стоячи, намагаючись дотягтися долонями до підлоги, так і сидячи, тримаючись руками за ступню або за пальці ніг.

Передня поверхня стегна розвивається підтягуванням ступні до сідниці. Для цього необхідно встати напроти опори і, тримаючись за не однієї рукою, інший підтягувати ногу за ступню до сідниці. Далі можна приступати до більш складних вправ. Вправи для гнучкості ніг.

1-е вправа: стоячи навпроти опори підняти на неї одну ногу. Обидві ноги необхідно намагатися розпрямити в колінах. Положення носка опорної ноги має диктуватися анатомічною будовою вашого скелета, враховуючи, що вправа виконується строго фронтально. Легкими плавними рухами схиляємо корпус до ноги на опорі.

2-е вправа: стоячи до опори боком підняти на неї ногу спершись п'ятою на поверхню опори. Носок піднятою ноги потягнути на себе, наскільки це можливо. Так само, як і в першій вправі, необхідно плавними рухами нахиляти корпус до ноги, але робити це боком.

3-е вправа: стоячи спиною до опори покласти на неї ногу верхньою частиною стопи. Розпрямивши ноги в колінах виконувати нахили назад. Найбільш ефективним способом розтяжки вважається спосіб з використанням власної ваги і сили.

4-е вправа: стоячи прямо розставити ноги набагато ширше плечей. Виконувати нахили вперед, прагнучи торкнутися ліктями підлоги, і до кожної нозі поперемінно, намагаючись доторкнутися до них головою. Нахилами розвивається гнучкість задньої поверхні стегна.

5-е вправа: сидячи на підлозі, зігнути одну ногу в коліні і відвести в сторону. Другу ногу витягнути вперед і розпрямити в коліні. Взявшись руками за гомілку витягнутої ноги плавними рухами нахиляти тулуб вперед. Щоб уникнути травматизму розтяжку слід виконувати плавними м'якими рухами без ривків.