Як правильно робити розтяжку!

Кілька слів про те, як робити розтяжку правильно, досягаючи поставлених цілей і не завдаючи собі шкоди.
1. Від простого до складного
Не поспішайте відразу сісти на все шпагати, зробити місток або зав'язатися в вузлик. Почніть з найпростіших, доступних вправ, а потім поступово ускладнюйте їх. Прагнучи за швидкими результатами і форсуючи навантаження, ви ризикуєте отримати травму.
2. Ніякого болю
Згадайте почуття, коли ви підтягується. При правильній розтяжці повинні бути схожі відчуття приємного розтягування. Не допускайте сильного або гострого болю. Пам'ятайте, ми розтягуємося для оздоровлення нашого тіла, а не навпаки.
3. Як часто робити розтяжку
Регулярність - головний секрет успіху в стретчинге. Намагайтеся розтягуватися в певний час не менше 40 хвилин мінімум 3 рази в тиждень. При такому режимі м'язи будуть встигати відновитися, а тренування будуть проходити продуктивніше.
4. Дихання
Розтягуючись, зберігайте дихання рівним, спокійним, глибоким. Багато хто недооцінює користь правильного дихання, тим самим обмежуючи свої можливості і сповільнюючи прогрес. При ритмічному, осмисленому диханні легше розслабитися, скинути напругу з розтягується м'язи. Як наслідок, розтяжка пройде приємніше і дасть найкращий результат.
5. Розминка
Розігріті м'язи тягнуться краще. Кожне заняття необхідно починати з розминки, яка підготує тіло до подальшої роботи і вбереже вас від травм.

Як правильно робити розтяжку? Із задоволенням!

Ще кілька порад, як зробити розтяжку ефективніше:
• Одяг для стретчинга
Сенс в тому, щоб форма:
1. не сковував рухів
2. зберігала тепло
3. добре вбирала вологу
4. подобалася вам, а ви в ній подобалися собі. Це обов'язкова умова! Так ви перестанете переживати за свою зовнішність, а будете приділяти увагу безпосередньо самої розтяжці.
• Увага до відчуттів
Виконуйте всі вправи акуратно, повільно і усвідомлено. Прийнявши будь-яке положення, затримайтеся в комфортній для себе точці на 15-20 секунд, дайте м'язам адаптуватися. Потім поступово збільшуйте розтяжку, поки знову не відчуєте легкого напруги. Якщо з'явиться сильний дискомфорт, зменшіть тиск. Слухайте своє тіло і ваше тіло буде слухатися вас.
• Без насильства
Не поспішайте при виконанні розтяжки, не допускайте різких, ривкових рухів з додатком сили. Якщо ви недостатньо підготовлені фізично, це може мати неприємні наслідки.
• Випрямитеся
У кожній вправі намагайтеся витягати хребет, а спину тримати рівною - це допоможе прийняти правильне положення. Є винятки, але вони завжди обумовлюються окремо.
• Дотримуйтесь симетрію
Рівномірно розтягуйте обидві сторони тіла. Якщо якась частина розтягнута гірше, приділіть їй трохи більше уваги.
• Час для стретчинга
Не можна розтягуватися на повний шлунок. Приступайте до розтяжці не раніше, ніж через 1 - 1,5 години після прийому їжі.

Для занять одягайтеся зручно і тепло.

• План занять
Чи не намагайтеся за одне тренування розтягнути всі м'язи. Це не продуктивно. Присвятіть кожне заняття конкретному відділу (понеділок - ноги, середа - спина, субота - руки, плечовий пояс, шия).
• Атмосфера
Розтягуючись в домашніх умовах, подбайте про свій комфорт: килимок для йоги - незамінний атрибут занять. Музика для розтяжки теж грає важливу роль: зробіть для тренувань добірку улюблених мелодій, які піднімають вам настрій.
• Слідкуйте за прогресом
Ведіть щоденник ваших результатів. Записуйте коли / скільки ви тяглися, які цілі ставили, чого досягли. Дуже корисно регулярно робити фотографії - це допоможе відстежувати свій прогрес і послужить чудовою мотивацією.
• Знайдіть однодумців
Доведено: тренуватися разом набагато ефективніше, ніж одному.
• Ускладнення вправ
Для того щоб підвищити навантаження, збільште тиск (інтенсивність) або тривалість виконання вправи, але вкрай обережно, щоб не пошкодити м'язи або суглоби. Можна використовувати додатковий спортивний інвентар (обважнювачі, стрічки, гімнастичні цеглини) або вдатися до допомоги партнера.
• Приміщення
Розтягуйтеся в теплому, добре провітрюваному приміщенні, але без протягів. У теплі розтяжка м'язів проходить набагато м'якше і продуктивніше.
Заняття стретчингом доступні абсолютно всім, вони легкі, приємні і корисні, а добре самопочуття, поліпшення зовнішнього вигляду і оптимістичний настрій будуть нагородою і стимулом до подальших звершень. Розтягуйтеся на здоров'я!

(Поки оцінок немає)