Як розрахувати індекс маси тіла, правильне схуднення, Гербал, herbal

Ви знаєте, як розрахувати індекс маси тіла? А скільки жиру у вашому організмі?

Відповіді на ці животрепетні питання дає доктор Гері Смолл в своїй лекції «Глобальна філософія харчування.

склад тіла

М'язові клітини і жирові клітини - це важливі компоненти наших тіл, але при цьому клітини м'язів спалюють більше калорій, ніж жирові.

М'язи спалюють близько 30 ккал на кілограм ваги, а жирові клітини схильні запасати калорії.

Жирові клітини спалюють близько 6 ккал на 1 кг ваги!

Чим більше у вашому організмі обсяг м'язових тканин, тим більше калорій ви можете вживати, не збільшуючи при цьому свою вагу.

Вага - це тільки один з компонентів складу тіла. Напевно кожен з вас чув про такий показник як ІМТ - індекс маси тіла. Це відношення маси тіла людини до його зростання.

Раніше цей показник використовувався для того, щоб відслідковувати показники ожиріння людства в світі. І у тисячею людей цей показник працює так як треба.

Порівняйте цих двох чоловіків, у них однаковий ІМТ, але розрізняються параметри росту і ваги. І при цьому у них дуже сильно розрізняється склад їх тіла.

У одного надмірна вага йде за рахунок м'язової маси, а в іншого за рахунок - жирової. Дуже важливо досягти найкращого ваги з урахуванням складу тіла.

Як оцінити склад тіла

У більшості випадків ви можете легко визначити, коли у людини є надлишковий жир. Це можна зробити, вимірявши вагу і зріст. Але іноді ці дані можуть завести в глухий кут.

Деякі люди наприклад, особливо це стосується людей похилого віку або молодих жінок, які дотримуються дієти. Вони можуть здаватися худенькими зовні, але при цьому бути товстими всередині.

Іноді скидаючи вагу, ви можете втрачати вагу, скидаючи і м'язову, і жирову тканину. Але якщо ви будете з'їдати правильну кількість білків і при цьому займатися фізичними вправами, ви зможете позбутися саме від жиру, зберігши при цьому м'язову масу.

І при цьому пам'ятайте, м'язи - це те що допомагає вам ефективно спалювати велику кількість калорій. І вам після цього буде вже набагато простіше уникати жирових накопичень в організмі.

Пройти тест корекції ваги!
Є різні способи, які дозволяють оцінити обсяг жирової тканини в організмі. ІМТ - це тільки один із способів.

Ще один спосіб виміряти - виміряти обхват талії. У жінок вона повинна бути не більше 80 сантиметрів, а чоловіків - не більше 94 см.Ето дасть уявлення про те, яка кількість жирової тканини наросло на внутрішніх органах. Наукові дослідження показали, що ось такого роду жир може призводити до розладів здоров'я.

Якщо ви хочете більше дізнатися про те, скільки калорій спалює людина, дуже важливо виміряти показники його жирової маси і сухих м'язів.

Ось на цьому знімку наведено дані рентгенографії. Сімок робився таким чином, щоб охоплювати весь організм від маківки до п'ят.

Ці знімки переконливо ілюструють теорію про те, що людина може бути струнким зовні, але при цьому мати велику кількість жиру всередині. Тут показані знімки двох людей, які зовні однакові. Біла частина на знімку - це жир. Подивіться, наскільки у другої людини більше жиру всередині.

Це призводить нас до ідеї про те, що споживаються жири потрібно правильно збалансувати. Ми як і раніше потребуємо того, щоб 30% наших щоденних калорій виступали з жирів.

Пройти тест корекції ваги!
Приблизно від 5 до 10% беруть участь в утворенні есенціальних жирних кислот. І це саме ті кислоти, які організм не синтезує самостійно. Їх необхідно отримувати з споживаної їжі або харчових добавок.

Жири маскуються в продуктах, підданих промислової переробки, наприклад, в картопляних чіпсах або печиво (50 грамів чіпсів можуть містити 300 ккал).

Кількість жирів у вашій їжі впливає на число вживаних вами калорій і необхідно підтримувати баланс між 2 есенціале жирними кислотами - Омега 3 і Омега 6.

У природі співвідношення Омега 3 і Омега 6 приблизно 3: 1, але завдяки прихованим жирам в їжі, ми навіть близько до цього співвідношенню не підходимо.

Для того щоб правильно збалансувати ці кислоти всього навсього потрібно зменшити загальний обсяг споживаних в їжу жирів. Це як раз зріже вживання Омега 6, а ось після цього потрібно наростити Омега 3 за рахунок введення в раціон морської риби та БАДа Гербалайфлайн кожен день.

Доктор Гері Смолл

Пройти тест корекції ваги!

Як бути тим жінкам, у яких період менопаузи. Багато знайомих скаржаться, що харчуються правильно, а вага всю одно збільшується?

У період менопаузи жіночий організм починає виробляти менше гормону естрогену. Якщо жінка нехтує фізичними вправами, то скорочується кількість м'язової тканини, зате додається жирова. Уважно потрібно стежити за питним режимом, мала кількість рідини теж веде до набору ваги. Чим старше ми стаємо, тим більше наш організм потребує якісної підживлення, необхідно збалансоване харчування, яке забезпечить необхідною кількістю білків, вуглеводів, корисних жирів. А сучасні продукти, на жаль, не можуть нам цього дати. тому рекомендую всім вашим знайомим включити в свій раціон БАДи. Нехай приходять до нас, ми допоможемо скорегувати вагу за допомогою продуктів Гербалайф. Схуднуть обов'язково!

Чесний підхід на проблему зайвої ваги, яка сьогодні стосується майже будь-кого. Зазвичай всі говорять тільки про сам зайвій вазі. Але, виявляється, в цій справі є складні нюанси і вирішувати питання треба комплексно, враховуючи в першу чергу споживану їжу.

Правильне харчування і спортивні навантаження - ось відмінне, перевірене рішення для тих хто хоче мати струнку фігуру і зовні і всередині.