Як розрахувати ідеальну вагу
Як розрахувати ідеальну вагу: шляхи підходу
Товстун сходить з ваг, глибоко задумавшись.
Про що замислились? - питає його доктор.
- Я обчислюю: при такій вазі, який же у мене зріст? ...
По перше. потрібно знати, до чого ми прагнемо.
Слід враховувати будь-який варіант нашого прагнення. Адже від нього залежить результат. Саме ми формуємо його.
По-друге, досягнувши результату, перестати себе «мучити» і направити свої думки і дії в русло підтримки ваги на необхідних цифрах (не секрет, що це більш важкий процес, ніж досягнення тієї ваги, який нам потрібен).
По-третє, це потрібно для того, щоб не плутати вагу з обсягами. У багатьох з нас є «фішка» в голові, що, якщо у нас буде ідеальна вага, то буде фігура з параметрами 90-60-90. Ідеальна вага для кожної конкретної людини означає ідеальну фігуру саме для цього конкретного людини, яка залежить ще і від статури. А фігури манекенниць нехай залишаються манекенницям. Робота у них така і фігура відповідає цій роботі. При вашому ідеальному вазі, буде ваше рідне ідеальне тіло.
Перед тим, як розрахувати ідеальну вагу, давайте наведемо лад в своїй голові.
Наші прагнення в будь-якому питанні завжди повинні мати під собою грунт, шляхи досягнення, націленість на кінцевий результат і звичайно ж, відправну точку. Це потрібно для того, щоб оцінювати, як і куди ми йдемо. Така ж система діє при бажанні поліпшити своє тіло.
Давайте подивимося, чи правильно ми визначаємо свою мету. Є велика різниця - до чого ми прагнемо. Оцініть своє прагнення за п'ятибальною шкалою:
ідеальна вага, як самоціль - 0 балів
ідеальноая фігура з горезвісними 90-60- 90 - 0 балів
нормалізація ваги є необхідністю жити щасливим і гармонійним життям - 5 балів
Розмова двох подруг:
-Я худну…
-Давно?
-Майже півгодини.
-Уже помітно.
-Правда?
-Точно. Очі голодні ...
Саме голодні, нещасні очі часто видають наші спроби досягнення ідеальної ваги.
Я розумію людей, які думають, що тут всі засоби хороші. Адже десь глибоко всередині ми всі хочемо бути ідеальними. Вага - один з критеріїв ідеальності. Питання з'являються, коли ми починаємо намагатися глибше розібратися в суті речей. І відповіді на них очевидні і прості.
Дуже багато людей намагаються досягти своєї ідеальної ваги бистросрочнимі дієтами. Так вже ми влаштовані, нам потрібно все і відразу. При цьому у нас втрачається інтерес до життя, псується настрій, ми відчуваємо різні фізичні нездужання у вигляді запаморочень, болів в животі і тд. Крім того, після чергової дієти настає ефект «йо-йо» і ми досить швидко повертаємо свої кілограмів на свої улюблені місця. І часто з ними додаються нові. Один з важливих аспектів такого підходу - зрив фізіологічного обміну речовин організму.
Крім того, часто вічно худне людина має масу проблем зі здоров'ям, енергетично слабий. І все через те, щоб схуднути (худнути - від слова худо) людина виключає з раціону важливі продукти, замість того щоб підключити в свою систему життя правильне харчування.
Що ж таке ідеальна вага?
Деякі намагаються нас переконати, що ідеальна вага буває тільки у манекенниць. А нам смертним потрібно думати про нормальну вагу.
Ми будемо відштовхуватися від визначення, яке свідчить, що це ідеальна вага-це вага, при якому ми маємо ідеальне статура для даної людини. ідеальне функціонування всіх його органів і систем. При цьому людина має максимальну тривалість життя.
З даного визначення зрозуміло, що ідеальна вага може бути і повинен бути реальністю для будь-якої людини. Він доступний кожному.
Для середньостатистичної людини досить мати нормальну вагу, який відрізняється від ідеального. В середньому ця цифра для жінок + 15% від ідеальної ваги для жінок, і + 10% - для чоловіків.
Як оцінити стан вашого тіла в даний час? Які критерії стрункості і критерії здорової маси тіла? До чого потрібно прагнути, і за допомогою чого ми перевіряємо на правильному ми шляху?
Багато вчених мужі ламали над цим голови. На сьогоднішній день існують різні методи і підходи до того, як розрахувати ідеальну вагу. Хочеться звернути увагу на те, що всі вони розраховані на середньостатистичну людину. І в розрахунках може бути право на помилку. Крім того, є дуже багато відмінностей в типах тіла, включаючи структуру кістки і весь склад тіла. Я б рекомендувала вам використовувати різні способи, тому що вони доповнюють один одного.
Давайте розглянемо це докладніше.
1. Формула Брока: вага = зріст-100
Поправки: при зростанні <155 cм вычесть 95
155 - 165 см --100
165-175 см --105
175 см ---- 110
2. Як розрахувати ідеальну вагу 2. Спирайтеся на індекс маси тіла або по-іншому, індекс Кетле. Що це таке?
Це величина, яка допомагає нам розраховувати ступінь ожиріння. Вона вимірює ваш вага в ставленні до вашому зростанню. Лікарі зазвичай використовують індекс маси тіла в якості відправної точки для обчислення загального стану організму пацієнта. Всесвітня організація здоров'я вважає, що здоровим вважається від 18,5 до 24,9.
Розрахунок індексу маси тіла такий. Ваша вага в кілограмах поділяємо на квадрат ваш зростання, взятого в метрах.
ІМТ = маса тіла, кг / зріст помножений на зростання, м.
Маса тіла вважається недостатньою. якщо
ІМТ менше 20 у чоловіків, менше 19 у жінок
Нормальна: ІМТ 20-25 у чоловіків, 19-24 у жінок
Надлишкова: ІМТ 25-30 у чоловіків, 24- 30 у жінок
Ожиріння: ІМТ більше 30 у чоловіків, і більше 30 у жінок
Індекс маси тіла річ хороша, але ...
Недоліком розрахунків за індексом Кетле є те, що дані параметри не враховуються. Адже м'язи і жир мають різну щільність, а значить і вага. Низька фізична активність веде до атрофії м'язів людини і накопиченню жиру. Ваги при цьому можуть показувати досить стерпний вага. Але все в житті до пори, до часу. Коли відсоток жиру в організмі стає занадто великим, це призводить до додаткового порушення обміну. Крім того, в цій формулі не враховується підлогу (у жінок більшу кількість жиру в організмі є фізіологічним в порівнянні з чоловіками), вік, розподіл жиру в організмі (людина з фігурою за типом «яблука» має більше ризиків по здоров'ю, ніж людина з фігурою за типом «груша»).
І ось результат. Людину починає розпирати, як на дріжджах. Що ж робити? Як визначитися, де тут відправна точка?
Думка вчених досить схожі в трактуванні результатів. Для того, щоб бути здоровим і при цьому добре виглядати, відсоток жиру у жінки повинен складати 22-23%, в чоловіка - 15-16%. Другий підхід до вирішення цього завдання кардинально протилежний.
Розраховуємо безжирову (м'язову) масу тіла (БМТ).
Вона включає в себе в основному м'язи і кістки.
ВЕС розділити на 0,85 (для чоловіків)
на 0,78 (для жінок)
Є ще одна формула, яка враховує відсоток жиру в організмі. Крім того, завдяки цій формулі ви можете відстежувати, що відбувається у вашому організмі. Адже під час здорового схуднення важливим моментом залишається те, щоб втрачати жирові відкладення, а не м'язову масу.
М'язова маса - кістки, м'язи, органи, кров і т.д. Цей показник потрібно обчислити окремо. Берете показник вашої ваги і віднімаєте вага вашого жиру. Наприклад, ваш вага 80 кг. а відсоток жиру в вашому організмі становить 32%. Це означає, що кількість вашого жиру в організмі складає. 80 х о, 32 = 25, 6 кг.
Безжирова маса в свою чергу: 80-25, 6 = 54, 4
Далі користуємося безпосередньо формулою:
54,8 / 1-0,22 = 54,8 / 0,78 = 70 кг
Про загрозу для здоров'я може свідчити обсяг вашої талії.
У жінок цей показник може наближатися до 80 см, у чоловіків -84 см. Цифри вище зазначених говорять про те. що ризик різних захворювань значно вище.
І все-таки я ще раз хочу акцентувати вашу увагу на здоров'я.
Адже нормальні вага - величина індивідуальна. Вашим показником здоров'я будуть хороші самопочуття і настрій при підтягнутою фігурі.
Не забувайте ділитися з друзями! Їм це теж може бути цікаво!