Як розподіляти вагу

Для білих поясів це може стати одкровенням, але для перемоги недостатньо просто виконувати прийоми, потрібно так само вміти правильно розподіляти вагу. При цьому, говорячи про розподіл ваги, ми маємо на увазі не "баланс" або "рівновагу" що б не впасти. Йдеться зовсім про інше: необхідно навчитися постійно підтримувати тиск на суперника коли ви зверху.

Як домогтися такого ефекту? Ось 5 порад, які вам допоможу розвивати своє "бічне утримання" і дасть вам деяку картину про правильний розподіл ваги.

1. Не залишайте вага на матах.

Найпростіше і важливе правило - не залишайте вага на татамі. Розподіл ваги під час утримання залежить від вашого балансу між точками опори на татамі і точками дотику з вашим суперником. Найважливіше - навчитися перекладати ваш центр ваги на ці місця зіткнення з вашим суперником. Спочатку це буде непросто, але через наполегливі тренування в підсумку ви прийдете до розуміння свого балансу, і тоді ваш суперник дійсно виявиться в положенні 100 кг.

2. Залишайте "живі стопи".

Незважаючи на те, що з метою безпеки багато тренера вчать білих поясів не ставити ступню на пальці в бічному утриманні, саме цей момент - другий колючий до успіху. Все досить просто: якщо ви не досвідчений джітсер, ймовірність травмуватися залишаючи ступню на пальцях досить велика, проте, приймаючи цей ризик, і ставлячи ступню на пальці ви залишаєте її "живий", Для збільшення ваги на суперника ви відштовхуєтеся пальцями в його сторону . Такого роду "живі стопи" допомагає вам швидше і ефективніше контролювати свій баланс і баланс суперника.

3. Усвідомте точки балансу і важелі контролю.

Простий приклад: якщо контролювати далеке (від вас) плече суперника, потрібно набагато менше сили для удержванія противника на спині, ніж якщо прикладати вага на його груди. Це простий важіль, який очевидний коли ми розбираємо елементи сутички з точки зору фізики. Під час сутички такі моменти зовсім не очевидні. Зрозумійте важелі, усвідомте точки контролю і точки тиску.

4. Виводьте суперника з зручного рівноваги

Дивовижна тонкість утримання в сайд контролі полягає в тому, що якщо голова вашого суперника повернута, що йому складніше прикладати сили і чинити опір. Якщо підборіддя суперника знаходиться над його далеким плечем, а не над грудьми, то йому буде набагато складніше прикладати силу. Саме тому досвідчені джітсери по мимо утримання і розподілу ваги додатково плечем відвертають голову суперника в бік далекого плеча. Ця дивовижна деталь, ймовірно, пояснюється з точки зору анатомії, але ми в це не будемо заглиблюватися, просто прийміть цей факт і використовуйте його. Поспостерігайте самі, якщо ви відвернеться голову суперника, з великою ймовірність перш ніж почати робити вихід з цього становища він поверне свою голову назад.

5. Гімнастичний м'яч.

Найкращий спосіб навчитися контролювати свій баланс і правильно прикладати тиск це swiss ball або "гімнастичний куля". Якщо ви неправильно прикладаєте тиск кулька буде викручуватися під вами. Потрібно навчитися розподіляти вагу таким чином, що б ваші точки дотику з татамі служили лише для контролю вашого рівноваги, не більше того. Ви НЕ спираєтесь на татамі, ви спираєтесь лише на свого суперника, ваші точки дотику з матами - контроль рівноваги і, в разі "живих ступень", тиск в сторону суперника.

Джітсер ру сподівається, що ці прості поради допоможуть вам у ваших починаннях. Всім удачі і поменше травм.