Як розпізнати і усвідомити власні емоції

Як розпізнати і усвідомити власні емоції.

Незважаючи на те, що ті чи інші емоції (нехай не завжди сильно і чітко виражені) ми відчуваємо постійно, розібратися у власному емоційному стані, правильно розпізнати свої емоції далеко не завжди буває легко.

Недарма і в мистецтві, і в багатьох психологічних течіях панує погляд на емоції як на «темну» сторону особистості - щось владне, але непізнаване, захоплююче людини, буквально примушує його діяти так, а не інакше. Причини криються в самих особливостях цього психологічного феномена.

По перше . емоції рідко виявляються в чистому вигляді - майже завжди людина відчуває якесь більш-менш складне поєднання різних емоцій.

По-друге . фізіологічні реакції, що супроводжують кожну з емоцій, мають багато спільного: почастішання дихання і серцебиття, м'язову напругу можуть бути «симптомами» і страху, і гніву, і радісного передчуття. Тому тілесні відчуття теж не тільки не привносять ясності в впізнання тієї чи іншої емоції, а й можуть, навпаки, давати помилкові підказки.

По-третє . кожного з нас з раннього дитинства вчать керувати емоціями. На жаль, уявлення про те, як саме це потрібно робити, обумовлені в основному культурою і традиціями, але далеко не завжди відповідають психологічному благополуччю кожного конкретного індивіда. Однією з перших піддається атаці з боку суспільства емоція гніву: в більшості сучасних культур (і вже у всякому разі в європейській!) Гнів вважається неприйнятним, шкідливим, небезпечним.

Зрозуміло, що обмеження вільного вираження гніву - захід, необхідний для виживання суспільства. З іншого боку, знищити цю емоцію назовсім, як вірус бубонної чуми або чорної віспи, не можна: це неможливо технічно, а крім того, знайдися навіть таке чарівне засіб, все одно було б неприпустимо їм скористатися - адже гнів необхідний людині для виживання, для того , щоб в потрібний момент захистити себе або іншого.

В результаті виходить дуже двоїста ситуація: гнів знаком кожному з нас, але ми з дитинства засвоїли, що «не повинні» його відчувати, а тим більше - проявляти.

Трохи менш різко, але теж досить активно не схвалюється суспільством і емоція страху. Такі позитивні начебто емоції, як радість і інтерес, теж піддаються гонінням: дітям раз у раз вселяють, що вони не повинні проявляти надмірної цікавості, а також занадто бурхливо виражати свої захоплення - особливо якщо привід, з точки зору дорослих, того не заслуговує.

В результаті багато свої емоції ми «не дізнаємося» просто тому, що вважаємо їх неприйнятними.

І виходить замкнуте коло: емоції вважаються «нерозумними», насилу піддаються контролю, небезпечними. Тому їх щосили прагнуть приборкати - придушити або повністю підпорядкувати свідомої регуляції, заборонивши їх вільне переживання і вираження. В результаті ми все більше втрачаємо контакт з власної емоційної сферою, а через те, що погано розбираємося в своїх емоціях, опиняємося беззахисними під їх натиском.

Зі сказаного вже, напевно, стає зрозумілим, наскільки важливо все-таки навчитися розбиратися в своєму емоційному світі, розрізняти і усвідомлювати свої емоції. Незалежно від того, як саме ви збираєтеся вступати з ними - ставити під контроль розуму або вільно висловлювати, - для початку все-таки треба розуміти, що саме ви відчуваєте. Психологи невпинно розробляють методи, що дозволяють навчити людей розпізнаванню і усвідомлення емоцій.

Один з таких методів - тренінг сензитивності (т. Е. Розвитку чутливості).

Відомий психолог Карл Роджерс описував те, що відбувається в рамках такого тренінгу наступним чином.

Ведучий тренінгу пропонує присутнім поговорити про себе, свої почуття, але сам обмежується лише деякими зауваженнями час від часу, ні в якому разі не беручи на себе керівну роль - чого, звичайно, спочатку очікують від нього учасники тренінгу. Досить швидко учасники починають відчувати замішання і роздратування, оскільки ситуація, що склалася незрозуміла їм: адже зазвичай люди, які звертаються за психологічною допомогою, розраховують, що психолог буде їх «лікувати» - детально розпитувати, давати рекомендації. Насправді ж в умовах групового тренінгу основна зціляє і розвиваюче значення мають відносини, взаємодії, що виникають між людьми. Після того як ситуація в групі нагрівається до певної високої точки, учасники починають більш-менш відкрито висловлювати свої емоції - нехай спочатку негативні, пов'язані з роздратуванням і нерозумінням того, що відбувається.

Підвищення загального емоційного градуса призводить до того, що учасники групи стають більш відвертими, а це дозволяє створити нові, довірчі відносини між ними. Поступово виникає атмосфера щирості і взаємної зацікавленості, люди перестають ховати свої справжні почуття.

Сензитивность учасників дійсно зростає, вони навчаються розпізнавати емоції оточуючих їх людей, помічають і критикують тих учасників, які намагаються лицемірити або сховатися під якийсь маскою. Такий інтенсивний обмін емоціями, постійний зворотний зв'язок між учасниками групи призводять до того, що люди починають більше точно усвідомлювати і розуміти і емоції інших людей, і свої власні.

Важливо відзначити: занурення в такий киплячий «емоційний котел» для когось може виявитися не тільки не корисним, а й по-справжньому небезпечним!

Ми всі потребуємо того, щоб вміти розуміти свої емоції і переживання інших людей, але далеко не кожен готовий перебувати в обстановці повної відвертості і часом безжальної критики. Тренінг сензитивності (як і будь-який інший психологічний тренінг, що припускає вкрай тісний контакт з учасниками групи) може принести величезну користь, але людині, що володіє загостреною чутливістю до критики, яка не має більш-менш стійкої самооцінки, цей метод може заподіяти хворобливу психологічну травму.