Як провести неділю, щоб наступний тиждень вдалася

Не можна так просто взяти і перестати ненавидіти понеділки. У цей день тижня радості і свободи, якими ви насолоджувалися всі вихідні, приходить кінець.

Навіть якщо ви любите свою роботу, сама необхідність повертатися до важкого труду в понеділок часом робить вас неорганізованим і змушує весь день топтатися на місці. А потім все тиждень вам доводиться доробляти те, що ви не встигли в понеділок.

Річард Сітрін (Richard Citrin), організаційний психолог-консультант

Але якщо понеділок все одно настане, хочете ви того чи ні, то тупцювання на місці все-таки можна уникнути. Щоб зробити це, необхідно виробити кілька корисних недільних звичок, які, не заважаючи вашому відпочинку, підготують вас до робочому тижні і допоможуть зробити її більш цікавою і продуктивною. Скористайтеся наступними порадами.

1. Витратьте час на те, щоб організувати свій час

Можливо, ви не планували провести неділю, зависаючи в «Google Календарі», замість того щоб насолоджуватися відпочинком на природі або улюбленої спортивної передачею. Але повірте, воно того варто.

Якщо в неділю ви виділите не більш години на те, щоб заздалегідь визначити, чим ви займетеся наступного тижня, і розпланувати майбутні справи, то ви приведете свої думки в порядок і позбудетеся від тривожності.

Крістін Аллен (Christine M. Allen), доктор психологічних наук, коуч

І якщо вам хочеться так добре відпочити в неділю, щоб в понеділок бути бадьорим і повним сил, спробуйте зробити все нудні приготування з ранку, а не відкладати їх на останній момент.

Ви прекрасно знаєте, про що йде мова. Виперіть білизну, приготуйте їжу на тиждень, вийміть з шафи одяг, яку ви надягнете на роботу, щоб зранку не пробиратися крізь джунглі вішалок у пошуках чогось пристойного. Розберіться з усім цим заздалегідь, щоб потім спокійно насолоджуватися відпочинком.

2. Їжте здорову їжу

Влаштовуйте свята живота по п'ятницях і суботах. Королівський вечерю в неділю тільки додасть вашому організму стресу в понеділок.

Вживання жирної важкої їжі та алкоголю в неділю призведе до того, що в понеділок ви поринете в глибоку сите кому. У підсумку весь ранок ви будете млявим.

Дебра Нессел (Debra Nessel), лікар-дієтолог з Меморіального медичного центру Торранса

Намагайтеся, щоб у неділю на сніданок, обід і вечерю у вас була смачна і збалансована їжа. Щоб забезпечити вас необхідний запас енергії, їжа повинна бути нежирної, насиченою білками і складними вуглеводами. А фрукти і овочі, багаті клітковиною, допоможуть травленню і дозволять вам довше відчувати себе ситим.

Пам'ятайте, що слід уникати вживання спиртних напоїв. Алкоголь сприяє обезводнення організму, що веде до загальмованості і зниження концентрації уваги. Краще пийте побільше води.

3. Проведіть день з користю

У вихідні всіх нас чекають якісь домашні клопоти, але іноді важливо знаходити час на заняття для душі, які збагачують вас як особистість чи дозволяють спілкуватися з тими, кого ви любите.

Заплануйте на неділю заняття йогою з друзями або яку-небудь волонтерську акцію. Це дозволить провести день з користю для себе і оточуючих і перезарядити вашу внутрішню батарейку. У понеділок ви будете почувати себе натхненним і задоволеним собою.

4. Зосередьтеся на позитивних моментах

Грубіяни на дорозі, дратівливі колеги, несмачний кави - на початку робочого тижня все це може перетворитися в замкнуте коло дрібних негараздів. Страх перед понеділком легко може стати для вас звичним. Ви будете гадати, яка неприємність чекає вас на цей раз.

Натомість зосередьтеся на позитивних подіях, які можуть статися з вами після повернення в офіс. Може бути, у вас з'явиться можливість залучити своїми ідеями нових клієнтів або, на худий кінець, ви зможете обмінятися з колегами свіжими плітками.

Запитайте себе, що змінилося з тих пір, коли у вас було відчуття задоволення своєю роботою? Що ви можете змінити, щоб повернути це відчуття? Можливо, страх перед понеділком служить для вас сигналом того, що пора вийти із зони комфорту і взяти на себе інші обов'язки. Або вам пора зайнятися пошуком чогось нового.

Поки ви не знайдете нову роботу, зосередьтеся на позитивних моментах, пов'язаних з нинішнім місцем: на зарплати, можливості час від часу подорожувати або спілкуванні з улюбленими колегами, які завжди знають, як вас розсмішити.

5. Візьміть і розвійтеся

Дістаньте з шафи «Монополію», запросіть друзів на кілька партій покеру або запропонуйте дітям пограти в вишибали.

Ігри, хобі та інші заняття, в яких потрібно проявити кмітливість, розвивають творче мислення, вчать зосереджуватися на конкретному завданні, призводять думки в порядок і покращують вашу самооцінку.

Маура Томас (Maura Thomas), бізнес-тренер, засновник порталу про продуктивність і самоорганізації RegainYourTime.com

Згідно з дослідженнями в області організаційної поведінки, спорт, комп'ютерні ігри та інші види розваг, що піднімають настрій, також сприяють розвитку креативності.

Якщо вранці в понеділок ви хочете почувати себе свіжим, відпочив і натхненним, то всі згадані якості дуже вам знадобляться.

Не важливо, скільки часу ви присвячуєте ігор. Сенс в тому, що на вихідних ви не повинні працювати. Просто використовуйте цей час для того, щоб змусити різні частини вашого мозку працювати, але розглядайте це як розвага.

6. Привчіть себе до здорового сну

Кращий спосіб не потрапити в лапи понеділкового метушні - гарненько виспатися напередодні. Здоровий сон допоможе побороти стрес, додасть вам оптимізму і впевненості в своїх силах, зробить вас енергійним і уважним. Початок робочого тижня не застане вас зненацька. Замість того щоб ховатися під ковдрою, ви будете рватися в бій!

Щоб добре поспати вночі, в неділю треба вживати здорову, легку їжу. Останній прийом їжі повинен відбуватися приблизно за 2,5 години до сну. Це сприяє правильному травленню.

Також Бреус рекомендує присвячувати хоча б 20 хвилин в день кардіотреніровки. Ну і забудьте про вживання алкоголю перед сном.