Як привести тіло в тонус

Нескінченні години, проведені біля комп'ютера, завдають непоправної шкоди організму. Часом після звичайного робочого дня в офісі мучать головні болі, тягне спину, не рухається шия ... Найчастіше причинами таких неприємних відчуттів, являють гіпертонус або гипотонус м'язів, тобто зайве перенапруження або розслаблення. Воно виникає в результаті того, що під час сидячої роботи перенапружуються шия, руки і плечі, а ось ноги і спина, навпаки, надмірно взагалі не задіяні. У підсумку можна заробити цілий букет хвороб і вже ніяка робота не буде в радість. Для того, щоб уникнути проблем зі здоров'ям треба намагатися тримати тіло в тонусі. Як це робити? Розберемося.

Це найшвидший і простий спосіб відновити м'язовий тонус. Досить звернутися до фахівця, який пропише курс у відповідність з наявними проблемами - приділить увагу комірцевої зоні, поперекової або порекомендує масаж всієї спини. При слабкому м'язовому каркасі фахівець, швидше за все, порекомендує легкий або щадний масаж. При перенапруженні м'язів або гіпертонусі потрібно стимулюючий масаж. Зазвичай достатньо 10-15 сеансів масажу, щоб на півроку забути про болі в шиї або спині.

Басейн, ванни і контрастний душ

Ще один хороший спосіб підтримувати тіло в тонусі - це різні водні процедури. Відмінно на самопочутті позначається регулярне відвідування басейну, досить навіть одного разу в тиждень. Особливо корисне плавання на спині.

Якщо не вистачає сил ходити куди-небудь після роботи, то допоможуть ванни. Коли спостерігається гіпертонус м'язів, то фахівці рекомендують приймати їх з морською сіллю. Таку процедуру можна робити вдома самостійно, або звернутися в СПА-салон.

При прийнятті ванн в домашніх умови слід дотримуватися кількох простих правил, тоді ефект буде максимально сприятливим:

Щоб зняти втому і підбадьоритися досить буде взяти склянку солі на 100 літрів води, якщо ж лікар, наприклад, радив робити ванни в лікувальних і профілактичних цілях, то буде потрібно до одного кілограма солі. Додають її, коли вода в Анну тільки набирається, що кристали могли розчинитися. Доповнити ванну з сіллю можна настоями трав і аромамаслами.
Перед такою ванною необхідно ретельно вимитися з милом під душем.
Приймати її можна від 15 до 25 хвилин, але не більше.
Температура води повинна бути комфортною - не вище 31 ° С.
Лягати в ванну можна або за годину до прийому їжі, або через дві години після їжі.
Тим, у кого чутлива шкіра краще вибирати мелкозернистую сіль. Грубозерниста може викликати сильне роздратування.
Ні в якому разі не треба проводити, перебуваючи в такій ванні, звичні косметичні процедури, такі як видалення волосся. Якщо утворюється поріз, то неприємних відчуттів не уникнути. Від подальшого прийняття ванни доведеться відмовитися.
Таку процедуру можна робити не частіше 2-3 разів на тиждень перед сном.
Після прийняття ванни не рекомендується витиратися рушником, так як «сольова плівка», що утворилася під час процедури, продовжує діяти ще дві години. Досить просто накинути халат.
Потім краще полежати півгодини або годину, розслабитися.
Вже потім можна сполоснути душем і нанести на тіло зволожуючий або живильний крем.
Не менш корисний контрастний душ. Його радять робити, коли м'язи знаходяться в гіпотнусе. Організм загартовується, покращується кровообіг, шкіра стає пружною. Все це відбувається завдяки чергуванню холодної і гарячої води. Цей процес - справжнє тренування для тіла судин і м'язів. Необхідно здійснювати таку процедуру за правилами:
- Контрастний душ краще приймати вранці
- Перший раз не варто відразу обдавати себе окропом, а потім обливали крижаною водою. Досить почати з теплої води - 37-38С і холодної - 26-28С. Надалі розкид температур може становити від 20С до 40С.
- Чергувати воду необхідно кожні півтори хвилини і можна в перший раз зробити це всього один раз. Число повторень необхідно поступово збільшити до 3-4, а час, проведений під кожною водою до 3 хвилин.
- Завершувати процедуру потрібно обов'язково холодною водою. Тільки вечірній контрастний душ можна завершувати теплою водою.

До речі, такі процедури допомагають в боротьбі з вічної жіночої проблемою - целюлітом і не завадять при схудненні. Головна умова - і ванни у душ необхідно приймати регулярно. Ці процедури повинні стати звичкою, тоді ефект не змусить себе чекати.

Регулярні заняття фітнесом, йогою, танцями допоможуть значно зміцнити м'язи і зняти напругу. Чим займатися - вибирайте самі! Головне, щоб тренування були регулярними і доставляли задоволення.

У серйозних випадках, коли вже відзначаються явні порушення і прості заняття не допомагають зняти хворобливі відчуття в м'язах, привести їх в тонус - допоможе спеціальна лікувальна фізкультура. Зазвичай такі комплекси розробляються з урахуванням різних потреб пацієнтів, спрямовані на поліпшення всіх систем організму. Пройти їх можна в спеціальних центрах під спостереженням фахівців.

Для активних і не ледачих, можна порекомендувати чергувати фізичне навантаження:

в понеділок - можна влаштувати пробіжку;
в середу - попітніти в спортзалі;
в п'ятницю - відвідуйте басейн.

Немає бажання і сил робити щось з вище запропонованого - вихід є! Можна робити певні вправи, не відриваючись від улюблених справ, і м'язи будуть в тонусі.

По-перше, стоячи в черзі в банкомат або в супермаркеті можна класти кисті рук на стегна і тиснути. Так задіюються м'язи рук і грудей.

По-друге, сидячи в робочому кріслі, пересуньтеся на самий край, підійміть одну ногу на кілька сантиметрів над підлогою і тримайте. Повторіть теж дію і з другою ногою. Ця вправа відмінно допомагає зміцнити м'язи стегон і живота.

По-третє, підтягнути живіт можна під час такого приємного заняття, як читання. Досить його просто напружувати і утримувати деякий час в такому положенні.

По-четверте, ходите більше пішки. Можна почати з коротких прогулянок під час обідньої перерви. Свіже повітря в поєднанні з рухом - відмінний спосіб залишатися в тонусі.

По-п'яте, спробуйте відмовитися від ліфта. Перший час досить проходить хоча б по два поверхи пішки.

Якщо робити всі ці вправи і дії день у день, то м'язи будуть в тонусі.

Як це не дивно, але правильне харчування теж позначається на загальному стані. Насамперед треба відмовитися від мучного та солодкого, ніяких фастфудів і картоплі фрі. Вживання в їжу овочів, фруктів, молочних продуктів, відвареного м'яса допоможе бути активними і відповідно тіло буде в тонусі. Також використовуйте таке харчування при тренуваннях на рельєф.

Але не тільки перенапруження або ослабленим м'язам потрібна допомога. Шкіра теж потребує підтримки і зміцнення.

Не можна забувати про скраби і пілінги. Отшелушивающие кошти необхідно застосовувати один-два рази на тиждень. Існує чимало готових косметичних засобів або ж можна приготувати скраб самостійно. Для цього відмінно підійде кавова гуща або зацукровані мед. Наносити будь-скраб треба круговими рухами, а потім його змивають теплою водою.

Масаж для тіла

Масаж для тіла - це чудово. Такий процедурою можна окремо побалувати і шкіру. В аптеках продаються всілякі спеціальні валики, ролики, щітки. Ними можна масажувати тіло самостійно. Рекомендується робити всі дії від кінчиків пальців в напрямку серця. При варикозному розширенні вен ноги масажувати заборонено. Не можна чіпати нижню частину живота і розташування печінки. Решта ділянок можна масажувати круговими рухами.

Для найкращого ефекту, щоб шкіра виглядала сяючою і здоровою, а контур тіла був підтягнутим прекрасно підійде масаж за допомогою меду. Його наносять на суху шкіру стегон, сідниць і верхню частину живота, потім по цих місцях треба сильно поплескувати долонями. Вони повинні прилипати і з зусиллям отлипать. Якщо все зроблено правильно - мед стане білим, а шкіра червоною. В результаті значно поліпшується кровообіг і поліпшується загальний тонус м'язів і шкіри.

Наступна прекрасна процедура, яку можна робити самим - обгортання. У салонах краси, звичайно, запропонують різні види такої процедури, але навіщо переплачувати. Найбільш популярний і доступний спосіб - глиняне обгортання, шоколадне і на основі подрібненої морської капусти.

Необхідно змішати розведену водою глину, і водорості до стану густої сметани. Отриману масу наносять на тіло. тримати 15 хвилин, а потім змивають теплою водою. Для шоколадного обгортання потрібно розвести какао порошок теплими 20% -ми вершками. Суміш нанести на проблемні місця, обернути звичайною харчовою плівкою, яка є в будинку кожної господині, витримати 30 хвилин і змити теплою водою.

зволоження

Ще одна процедура про яку не можна забувати - зволоження. Це слід робити щодня цілий рік, особливо після застосування отшелушивающих засобів і масажу. Жаліти крем не варто. Наносити його слід рясно.

Якщо виконувати хоча б десяту частину з цих рекомендацій, то вже через пару місяців можна сміливо буде забути про питання: «Як привести тіло в тонус?».

Примітка від «Біолаб»: Допомогти привести ваше тіло в тонус можуть біологічно активні добавки. Для будівництва клітин організму важливі не тільки білки, а й речовини, які беруть участь в їх утворенні, такі як нуклеїнові кислоти. Забезпечити надходження останніх в організм можна за допомогою біодобавки «Кавесан». БАД «Кавесан» служить джерелом нуклеїнових.