Як прискорити метаболізм головні правила успіху
Чи можна прискорити метаболізм? Це питання актуальне для всіх бажаючих скинути вагу. Якщо ви зібралися худнути і теж хочете з'ясувати, як прискорити метаболізм, - ви на правильному шляху, який приведе вас до стрункості та здоров'я.
Ось кілька простих дій, які допоможуть зробити швидкість вашого обміну речовин інтенсивніше.
«Колиска життя» для прискорення метаболізму
Не знаю, хто висуває вірну теорію походження життя - прихильники еволюції або послідовники релігій, але факт залишається фактом: ми на 70% складаємося з води. А це означає, що для поновлення і самоочищення вода нам необхідна.
Ви не звикли багато пити?
Так привчайте себе! Почніть з малого - додавайте по 2 додаткових склянки води в день і дотримуйтесь такого питного режиму тиждень. Потім додайте ще. Так поступово і дійдете до покладених двох літрів.
На замітку: воду і легше, і корисніше пити малими дозами - по кілька ковтків. Так її позитивну дію проявляється сильніше.
Правильне ранок - «спусковий гачок» обміну речовин
Як відомо, швидкість обміну речовин вдень і вночі різна - в нічний час вона знаходиться на найнижчому рівні.
Щоб «розбудити» метаболізм, поснідайте протягом години після підйому.
Тільки не робіть з цього трагедії! Якщо сніданок ну просто не лізе в горло, з'їжте пару ложок каші, маленький шматочок сиру, відкусите яблуко, в кінці кінців. Незалежно від того, скільки ви з'їли, організм отримує сигнал «день розпочато, прокинься!» І починає активно спалювати калорії.
Рух для кращого метаболізму
Не лякайтеся - ніяких відвідувань спортзалів і тривалих забігів я вам пропонувати не буду. Навпаки, найефективніший спосіб прискорити метаболізм за допомогою руху - це рухатися часто і потроху (зауважте, як і пити :))
Просте правило: рухайтеся кожну годину (або хоча б півтора), і ваша швидкість обміну речовин може бути збільшена майже на 20%!
Рух має бути коротким (5-10 хвилин) і інтенсивним (у вас повинні почастішати дихання і пульс) - здавалося б, ідеально підходять як раз аеробні вправи (біг, танці, стрибки). Насправді ж краще дотримуватися співвідношення аеробних до силових вправ 1: 2, тобто силових повинно бути в 2 рази більше.
Силові вправи розвивають наші м'язи - а вони активно спалюють калорії навіть уві сні. Приклади силових вправ: присідання, віджимання, підйоми ніг, рук з обважнювачами і без них, і т.п.
Швидкий метаболізм: "і знову їжа"
Саме це ви одного разу скажете, якщо будете харчуватися так, щоб збільшити швидкість обміну речовин. Тому що чим частіше ви їсте, тим інтенсивніше відбуваються обмінні процеси. Оптимально - раз в 2-3 години.
Зрозуміло, порції повинні бути невеликими і по можливості низькокалорійними, інакше вся ваша спалюється енергія покриється надлишком калорій.
Якщо вам хочеться чогось солодкого або жирного - дозвольте собі це, але в дуже маленьких обсягах.
Дрібниці: щоб трохи підштовхнути метаболізм
Мова піде не про важливі дрібниці, а саме про несуттєве.
У різних джерелах можна прочитати про вплив на швидкість метаболізму зеленого чаю, кориці, червоного перцю, грейпфрута, полуниці і багато ще чого. Це правда.
Але ніхто не пише правди про справжні розміри цього впливу - насправді воно мізерне. Щоб відчути його в повній мірі, потрібно з'їдати (випивати) такі дози цих продуктів, які є небезпечними для здоров'я.
Тому не варто сподіватися на «чарівне» прискорення обміну речовин від гуртки зеленого чаю або склянки полуниці, хоча, звичайно, вони збагатять ваш раціон.
Тепер ви знаєте, яким чином можна прискорити метаболізм і що дійсно впливає на його інтенсивність. Будьте стрункими і здоровими, і нехай ваш метаболізм незмінно вам в цьому допомагає!
Міні-поради для схуднення
Зменш порції на третину - ось що допоможе постройнеть! Коротко і в точку :)
Покласти добавки або зупинитися? Коли виникає це питання, точно пора припиняти їсти. Це організм подає вам сигнал про швидке насичення, інакше ви б не сумнівалися.
Якщо ви схильні переїдати вечорами, то перед вечерею прийміть теплий душ. 5-7 хвилин, і у вас вже зовсім інший настрій і ставлення до їжі. Спробуйте - це працює.
Якою б смачною не була їжа, ви будете їсти її ще багато разів. Це не останній прийом їжі у вашому житті! Нагадуйте собі про це, коли відчуваєте, що не можете зупинитися і судорожно ковтаєте шматок за шматком.
Оточення впливає на нас - це факт! Уникайте розмов на кшталт «я тут худла, і не змогла», «так все одно товстими залишимося», «хорошої людини повинно бути багато». Ну і нехай їх буде «багато» - а ви-то тут при чому?
Запам'ятайте просте слово: витончена. Саме такою повинна бути ваша порція шкідливих для фігури страв. І тоді ви теж станете витонченої - це тільки питання часу.
Щоб знизити ймовірність переїдання, дотримуйтеся правила «10 спокійних ложок». У ньому йдеться: «Перші десять ложок їжте дуже повільно, настільки повільно, наскільки зможете».
Перед кожним відкриттям дверцята холодильника робіть 10-20 присідань. Можна звичайних, а можна з напрямком стоп і колін в сторони. Або на одній нозі. Або присідайте, а після підстрибуйте. Словом, будьте різноманітніше.
Навчіться ловити момент, коли смак їжі притупляється, вона немов стає менш смачною. Саме в цей час треба припиняти їсти.
Перед тим, як поїсти, скажіть собі: "Як співаємо, так і схудну!" Дуже потужна фраза для зниження апетиту і регулювання складу їжі.
Іноді влаштовуйте День великого салату. Величезна миска овочевого салату (а краще тазик!) Повинна з'їдатися протягом дня. Інша їжа - тільки після значної порції салату.
Хвилина вправ перед їжею зменшить апетит краще будь-якого спеціального засобу.
Заведіть в своєму холодильнику "Полку для струнких" і "Полку для повних". Яку ви вибираєте?
Щоб зменшити апетит, перед кожним прийомом їжі випивайте склянку кефіру.