Як приймати контрастний душ правильно з результатом

Ідея про те, що це «мега» корисно - всього лише чужа думка. Ми ж не самі до неї прийшли? Нас і так все влаштовує. Немає почуття принципової різниці, між хорошим, піднесеним настроєм або «сонливістю» з чашкою кави.

Ви просто не знаєте від чого відмовляєтеся.

Ясно, що багато хто віддасть перевагу «потягушки», смачний сніданок, чай, кава і інший допінг. Зарядка, біг, велотренажер, стакан лимонного соку на сніданок - надто складно. Вимагає дисциплінованості, фізичних витрат і сили духу. Але, ви просто не знаєте від чого відмовляєтеся.

Після такого душа виникає легкість у всьому тілі. Блиск в очах, прекрасний настрій і самопочуття стане нормою, якщо проводити таку процедуру регулярно. А заздрісні погляди подруг і інтерес чоловіків стане нагородою і хорошим стимулом для того, щоб подолати природну лінь.

Взагалі, водні процедури - це невід'ємна частина нашого життя. Знімає втому, негатив за весь день, тепла ванна допомагає розслабити м'язи, підготувати тіло до сну або масажу. А як щодо ранку?

Контрастний душ користь

Чим корисний контрастний душ

Що таке контрастний душ - це почергове обливання холодною / гарячою водою. Утворюється при цьому різниця температур діє на організм як тренування:

• включається в роботу ендокринна система, судини, м'язи, все капіляри,
• прискорюється кровообіг,
• посилюється жиросжигание,
• прискорюється метаболізм.

Що відбувається всередині організму під час процедури:

• рівень стимулюючих гормонів в крові збільшується;
• йде різке розширення і звуження кровоносних судин, що призводить до прискорення обміну речовин;
• збільшується швидкість кровотоку і кров доставляє харчування до раніше «голодуючим» органам і ділянкам;
• посилюється робота серця (а значить і зростає навантаження на серцевий м'яз).

Такі реакції пояснюються тим, що організм сприймає такий різнотемпературних душ як атаку і вибудовує захисну систему (призводить збройні сили в повну бойову готовність). Це потрібно враховувати при ухваленні рішення про початок застосування контрастного душу.

При постійній практиці з часом:

1. поліпшується шкіра,
2. йде целюліт,
3. підвищується імунітет,
4. зміцнюється ЦНС,
5. йдуть негативні думки,
6. з'являється легкість і бадьорість в тілі.

Згодом можуть піти невеликі хронічні захворювання: нежить, закладеність носа і т.д.

Як приймати контрастний душ правильно

7 правил як робити контрастний душ

1. приймати контрастний душ потрібно до сніданку. Не рекомендується перед сном - бадьорить. Виняток дуже холодна вода, яка навпаки хилить до сну. Дуже корисно після зарядки. але не після інтенсивного тренування і тривалого бігу. Перепад температур не повинен бути піковим.

2. Регулярність - практикувати необхідно кожен день, з перервою на вихідні. Важливо пам'ятати, що для організму це міні-стрес для організму і організму потрібно давати періодично відпочивати. Тобто принцип такий же як і при інтенсивних тренуваннях - потрібен періодичний відпустку. Або можна ще порівняти з російською лазнею і купанням в ополонці - корисно, але не кожен день.

3. Спочатку потрібно прогрітися під теплою водою. Температура повинна бути комфортною. Потім, поступово збільшуючи температуру, дійдіть до горяченькой. І знову опускаючи температуру дійдіть до комфортного рівня. Обшпарювати себе не потрібно. Гарненько прогрійте.

4. 1 хвилина під гарячою і 10 секунд під холодною. До цього приходять поступово - протягом 3-5 тижнів. Поступово збільшуйте час перебування під холодною водою, стежте за тим, щоб не було мурашок. Якщо з'явилися, значить тіло остигає, намагається зберегти тепло.

Через деякий час пробуйте наступні варіанти - 30 секунд під гарячою, 30 або довше під холодною. Дивіться по відчуттях. Головне, тут не поспішати.

5. Температура холодної води близько 15 градусів. Все що вище не дасть ефекту і може привести до застуди. Крижана вода також новачкам ні до чого. Отже оптимальна температура контрастного душу (холодної води) - 15 градусів!

6. Чергування (холодна - гаряча) має бути мінімум 3-4 і максимум 5 разів.

7. Починати контрастний душ потрібно завжди з гарячої води і закінчувати завжди холодною з розтиранням шкіри жорстким рушником в кінці. Після такого душа дуже корисно випити свіжовичавлений сік - частина лимона, апельсина і грейпфрута.

Контрастний душ при ВСД

Ця водна процедура дійсно корисний при ВСД: панічні атаки, тривоги, страхи, погане травлення і т.д.

Але при цьому захворюванні є певні обмеження і додаткові правила:

• температуру холодної води потрібно підбирати - «до комфортної». При ВСД кінцівки зазвичай і так холодні. Тому допускати переохолодження можна ні в якому разі;
• починати потрібно з невеликої різниці в температурах між холодною і теплою, поступово збільшуючи;
• дуже важлива регулярність, але процедури можливо краще проводити через день. Ви повинні визначити міру комфортності: має бути комфортно і ви повинні після душа замерзати;
• обов'язково розтирання м'яким (махровим) рушником після душу рук і ніг;
• і уважно стежте за своїм емоційним станом: якщо похід в душ вганяє вас в тугу, значить щось йде не так і краще зупиниться;
• контроль стану у лікаря на початковому етапі введення в розклад контрастного душу.

Прочитайте ще раз уважно 6-й абзац статті (зверху) де описано що відбувається з організмом.

Чи всі правильно?

Якщо після контрастного душу ви відчуваєте бадьорість, ясність, гарний настрій - все добре.

Як знизити неприємні відчуття

Перед холодним обливанням добре прогрійте так, щоб тіло саме хотіло. Тоді процедура стане більш приємною. Згодом негативні відчуття підуть.

Є ще один варіант - прогрійте під гарячою водою і вилийте на себе велику каструлю холодної води. Після цього звичайна послідовність «різкого» душа в 2-3 етапи. Каструля холодної води як невеликий шок - контрасти вже будуть сприйматися більш «м'яко».

Є й протипоказання

Не рекомендується приймати контрастний душ:

1. при будь-яких застудах і сильному нежиті,
2. під час місячних,
3. при циститі,
4. при міомі матки та злоякісні утворення,
5. при будь-яких запальних процесах або загостреннях,
6. при порушеннях мозкового кровообігу,
7. при захворюваннях серцево-судинної системи.

Необхідно проконсультуватися з лікарем.

Контрастний душ - це всього лише 10-20 хвилин часу, а скільки користі при сталості. І якщо це доповнити сном до 5-6 ранку, зарядкою і корисним сніданком, то ефект для здоров'я буде триразовим. Запам'ятайте - найбільші результати ми отримуємо від постійності.

Який душ технічно контрастний?

Звичайно далеко не всякий душ, який є душем може бути використаний для прийняття цієї процедури. І ось ілюстрація ніжу. Душ, який зліва, навіть якщо він і золотий, використовувати для прийняття оздоровчої процедури не вийде. Для того, щоб на вас стала литися не холодна, а тепла вода, - вам потрібно закрутити один кран і відкрутити інший. Це не 2 секунди! І після таких кручений, ви просто замерзнете. А дотримуватися правильні інтервали в холодно-гаряче, тим більше не вийде.

Вам потрібен душ, який легко і миттєво перемикає воду від холодної до теплої. Така конструкція душа, дозволить вам визначити положення при якому температура близька до рекомендованої.

Поділитися "Як приймати контрастний душ правильно з результатом"