Як навчитися їсти менше 5 простих правил

Виходить, що питання «як навчитися їсти менше» набагато більш актуальне, ніж «як би наїсться». Давайте дізнаємося 5 правил, які допоможуть їсти менше.

Правило перше: не їжте з великих і об'ємних тарілок

Те, що з таких тарілок їдять більше, давно відомий факт. Адже чим об'ємніше тарілка, тим більше хочеться її заповнити. Такий прийомом, між іншим, давно користуються в кафе і ресторанах, величезні страви заповнюються акуратно покладеної їжею в невеликих, здавалося б, працях і візуально створюється враження, ніби її не багато.

Правило друге: обов'язковий ранковий прийом їжі

Як би не було важко, змушуйте себе їсти вранці. Правильно збалансований сніданок дає енергію на цілий день.

Однак багато замінюють корисну їжу солодким ранковою кавою або чаєм без нічого, або ще гірше - із солодощами. Це помилково з двох причин: солодке несе тільки шкоду у вигляді зайвих кілограмів, до того ж швидкі вуглеводи все-таки не забезпечують організм енергією, вони лише забивають голод на деякий час і незабаром знову хочеться їсти.

Правило третє: важливо привчити себе їсти тільки коли дійсно хочеться

Здавалося б, що тут складного? Але дуже часто люди навіть не помічають, що постійно їдять. Тарілки розставлені по всіх кімнатах, на кожному столі пакети з печивом або чіпсами, а під ліжком можна знайти приховані шоколадки і цукерки.

Багато хто звик заїдати солодощами невдалий день, поганий настрій, або просто образу. Вихід з такої ситуації простий - замінити шкідливі смакоту на фрукти та горіхи.

Також існує таке явище, як культ їжі в сім'ї. Це досить укорінена звичка, коли в будинку обов'язковий багатий стравами стіл на сніданок, обід і вечерю, за яким вирішуються всі сімейні проблеми і без якого абсолютно не звикли спілкуватися.

Правило четверте: якщо відчуваєте голод - випийте води

Тільки ця вода повинна бути без газу. Найчастіше голод можна сплутати зі звичайною жадобою.

Правило п'яте: Тобто потрібно усвідомлено

Під час сніданку, обіду і вечері, час якого має тривати хоча б 20 хвилин, увага має бути зосереджена тільки на тарілці, а не на газеті, телевізорі.

Такий режим дає повне відчуття, що ви поїли, і розуміння того, скільки і чого було з'їдено.

Словом, будьте уважнішими до того, що і як ви їсте. Тоді ви легко зможете позбутися від зайвих кілограмів. поліпшити стан власного здоров'я, стати енергійніше, і навіть продовжити життя. Бажаємо вам навчитися їсти мало, адже від цього ви тільки виграєте!

Міні-поради для схуднення

Зменш порції на третину - ось що допоможе постройнеть! Коротко і в точку :)

Покласти добавки або зупинитися? Коли виникає це питання, точно пора припиняти їсти. Це організм подає вам сигнал про швидке насичення, інакше ви б не сумнівалися.

Якщо ви схильні переїдати вечорами, то перед вечерею прийміть теплий душ. 5-7 хвилин, і у вас вже зовсім інший настрій і ставлення до їжі. Спробуйте - це працює.

Якою б смачною не була їжа, ви будете їсти її ще багато разів. Це не останній прийом їжі у вашому житті! Нагадуйте собі про це, коли відчуваєте, що не можете зупинитися і судорожно ковтаєте шматок за шматком.

Оточення впливає на нас - це факт! Уникайте розмов на кшталт «я тут худла, і не змогла», «так все одно товстими залишимося», «хорошої людини повинно бути багато». Ну і нехай їх буде «багато» - а ви-то тут при чому?

Запам'ятайте просте слово: витончена. Саме такою повинна бути ваша порція шкідливих для фігури страв. І тоді ви теж станете витонченої - це тільки питання часу.

Щоб знизити ймовірність переїдання, дотримуйтеся правила «10 спокійних ложок». У ньому йдеться: «Перші десять ложок їжте дуже повільно, настільки повільно, наскільки зможете».

Перед кожним відкриттям дверцята холодильника робіть 10-20 присідань. Можна звичайних, а можна з напрямком стоп і колін в сторони. Або на одній нозі. Або присідайте, а після підстрибуйте. Словом, будьте різноманітніше.

Навчіться ловити момент, коли смак їжі притупляється, вона немов стає менш смачною. Саме в цей час треба припиняти їсти.

Перед тим, як поїсти, скажіть собі: "Як співаємо, так і схудну!" Дуже потужна фраза для зниження апетиту і регулювання складу їжі.

Іноді влаштовуйте День великого салату. Величезна миска овочевого салату (а краще тазик!) Повинна з'їдатися протягом дня. Інша їжа - тільки після значної порції салату.

Хвилина вправ перед їжею зменшить апетит краще будь-якого спеціального засобу.

Заведіть в своєму холодильнику "Полку для струнких" і "Полку для повних". Яку ви вибираєте?

Щоб зменшити апетит, перед кожним прийомом їжі випивайте склянку кефіру.