Як придбати правильну поставу і виробити гарну ходу, краса врятує світ!
Озирніться навколо і дайте відповідь, які жінки виділяються з натовпу?
Без сумнівів, жінки з правильною, красивою поставою і граціозною ходою завжди привертають увагу. Однак, більшість з нас забувають, що потрібно тримати спину прямою і починають сутулитися під вантажем життєвих проблем.
На правильну поставу впливають різні фактори
- конструкція хребта
- дію сили тяжіння
- м'язова система в області шийного відділу, зони черевного преса і широкі м'язи в області спини
- тяжкість голови
Правильну поставу підтримують безліч м'язів - починаючи від шийного відділу і закінчуючи м'язами на ногах.
Якщо м'язи спини не тренувати, хребет починає прогинатися сильніше необхідного - спина сутулиться, живіт випинається, груди обвисають, плечі йдуть вперед. Ось вам і неправильна постава.
Ви думаєте, що порушення постави - це лише косметичний дефект?
Ні. На жаль, неправильна постава чревата розвитком серйозних проблем зі здоров'ям у майбутньому.
Болі між лопатками, в шиї і попереку - закономірність постійної сутулості. І це ще не весь перелік хвороб, які пов'язані з порушенням постави.
Тому давайте розправимо плечі і навчимося у всіх ситуаціях тримати правильну поставу.
Як перевірити поставу?
Перевірити вірність своїй постави досить просто.
Притулившись спиною до стіни. При правильній поставі тіло стосується стіни - потилицею, плечима, лопатками, сідницями, п'ятами.
В іншому випадку, ваша постава порушена і потребує корекції.
5 порад як виправити поставу
1. Для початку розправте плечі і спробуйте доторкнутися усіма цими точками до стіни, і відчуйте м'язами ваші проблемні зони в поставі. Запам'ятайте положення тіла.
2. Тепер зробіть крок від стіни, походіть по квартирі.
Перший час ви не зможете ходити так довго, постійно себе не контролюючи. М'язи будуть тягнути вас в звичне для них положення.
3. Тому, дуже важливо тренувати м'язи спини
Існують різні комплекси вправ для виправлення постави, вони спрямовані на зміцнення шийних, спинних (особливо околопозвоночних) м'язів і області черевного преса. Ці вправи допомагають знизити ризик порушень постави або скорегувати вже наявні порушення.
Рекомендую прочитати:
Вправи йоги для красивої постави
4. Однією з причин неправильної постави є сила звички. Навіть при добре тренованих спині і шиї ви займаєте зручне і звичне положення. В цьому випадку необхідно формувати нові звички - ходити з прямою спиною, розправленими плечима. І повірте - будь-яка груди при гарній поставі виглядає більш ефектно, ніж при неправильної!
5. Носіть коректор постави. За рахунок своєї конструкції і щільною спинної частини він просто не дає спині згинатися, при цьому тягне плечі назад.
Коректор постави носити важко - м'язи ниють, спині незручно. Але, з часом м'язи звикнуть до правильного положення і можна буде відмовитися від коректора.
5 порад як виробити гарну ходу
1. «Бабусин» метод - носіння книги на голові.
Без рівній постави і розправлених плечей книгу утримати неможливо.
2. Ходіть як супермодель
Уявіть себе супермоделлю, що йде по подіуму. Випрямити спину, втягніть живіт, гордо підніміть голову. Пройдіть на носочках ходою від стегна по одній лінії. Намагайтеся йти невеликими кроками, граціозно і витончено.
3. Втягуйте живіт
Дуже важливо для правильної постави не забувати втягувати живіт. Уявіть, що ви в корсеті, який сковує ваше тіло з усіх боків.
4. Слідкуйте за положенням голови
Завжди стежте за тим, щоб ваша голова була піднята. Не варто задирати підборіддя занадто високо. Щоб зрозуміти, яким має бути правильне положення голови - уявіть, що волосся на маківці хтось тягне на верх.
5. Не носіть тяжкості
Забудьте про носіння важких сумок, вони тягнуть ваші плечі вперед і порушують рівновагу, викривляють хребет. Жінці можна носити не більше 2-3 кг в кожній руці, для решти повинен бути чоловік.