Як прибрати жир з живота
Знежирений, не означає низькокалорійний. Як правило, жир замінюється на більш калорійні добавки для додання продукту хоч якогось смаку. Порівняйте - Біг Мак містить 540 калорій, а знежирений курча - цілих 742 калорії.
Навіть досить круглий живіт не проблема взимку, його не видно під шарами одягу. Але влітку складки жиру на животі дуже кидаються в очі. Вам некомфортно, здається, що на вас, вірніше, на ваш живіт, все звертають увагу.
Що робити? Можна надіти футболку на 2 розміри більше. А можна прибрати жир з живота і зробити живіт підтягнутим і плоским. Як? За допомогою 12 простих порад по харчуванню, 9 маленьким секретам і 18 порад по тренуваннях. Почнемо?
Змініть підхід до їжі
Після ситного і рясного святкового вечері ви насилу доїдаєте останній шматочок десерту. А вже наступного ранку вам хочеться їсти сильніше ніж зазвичай, і ви не наїдаєтеся звичної порцією. Знайоме?
Переїдання тим і страшно, що може притупляти чутливість рецепторів розтягування шлунка. А адже саме вони сигналізують мозку про ступінь вашої ситості.
Приборкати свій апетит вам допоможуть розумні порції і низькокалорійна, багата клітковиною їжа. Віддавайте свою перевагу нежирному м'ясу, овочам, фруктам і цільнозерновим продуктам. І ваш організм не буде вимагати продовження банкету.
снідайте правильно
В меню вашого сніданку обов'язково повинні бути білки, жири і зовсім небагато вуглеводів. Наприклад: візьміть один тост, полийте його 1 столовою ложкою оливкової олії. Приготуйте яєчню або пару яєць-пашот, викладіть на тост. Додайте 1 шматочок твердого сиру, середній помідор наріжте кружальцями.
При бажанні можете додати подрібнену часточку авокадо - так ви отримаєте з сніданком ще більше мононенасичених жирних кислот.
Жир на животі - це не тільки негарно, але й небезпечно для вашого здоров'я. При об'ємі талії більше 100 см у чоловіків і 90 см у жінок, ризик захворювання інфарктом і цукровим діабетом підвищується в кілька разів.
Додайте до сніданку грейпфрут
Всього половини грейпфрута на сніданок досить, щоб ваш організм отримав 64% від добової норми вітаміну С. Кислотність цього фрукта уповільнює травлення. Тому ви будете довше відчувати ситість. Купуючи грейпфрут, вибирайте більш важкі плоди з дрібнозернистої шкіркою.
вибирайте клітковину
Кожні 10 грам клітковини - це на 4% менше жиру, що залишається на вашій талії. Джерелом корисної клітковини необов'язково повинні бути висівки. Ви можете отримати 10 грам жиросжигающей клітковини з двох груш, одного артишоку, двох чашок брокколі або половини чашки квасолі Пінто.
Не відмовляйтеся від супів
Дослідження Університету штату Пенсільванія підтвердили те, про що завжди говорили ваша мама і бабуся - користь перших страв. Починайте свій обід або вечерю порцією супу, щоб знизити кількість спожитих вами калорій на 20%.
Артишок, квасоля Пінто, авокадо, арахісове масло, лосось ... Шалено розчулюють такі рецепти. Мало того, що в невеликих провінційних містах цього днем з вогнем не знайдеш, так ще і питання фінансів - ладно самотня самостійна дівчина ... А матері сімейства, припустимо з 4 чоловік, щодня годувати сім'ю «лососем» і «авокадо» - ви вже вибачте ... А живіт зазвичай «виростає» після 2 дитини ...
Ксюша, Ви ймовірно не звернули увагу, це переклад статті з американського журналу Prevention.
Але навіть при цьому, абсолютна більшість продуктів зі статті є в будь-якому місті. Молоко, волоські горіхи, насіння соняшнику, яйця, висівки, жирна морська риба (це не тільки лосось, це і скумбрія, оселедець, ставрида), грейпфрут.
Вони звичайно може і доступні в будь-якому місті, але ось вартість ... Коли пакет молока коштує 200 рублів, а 10 яєць - 160 рублів, задумаєшся, на які цілі їх використовувати самій худнути або дітям згодувати.
У мене така історія, син молодший жив у бабусі. з 9 - ти 13 років і набрав. 20кг зверху. Булочки, тарталетки, морозиво. комп'ютер. У лікарні сказали ожиріння ігормональний збій. Це все зрозуміло прописали дієту все обмежити .але для дитини це великий стрес. Потім все. Чи не проконтролюєш. Я строгоісключіола сосиски кообасние вироби борошняні - хліб тільки не свіжий залишила і давала йодомарі-200. Обмежила сіль, тому як сользадерджівает всі процеси в організмі. Строго вранці за20-30 хв .стакн води каша з вечора запарювала 2 ст.л.овсянкі на склянку. Остигнула. кип'яченої води.і гарбуз шматочками порізана. З жменю з'їсти каша без солі. Без цукру .на обід в школі я не бачила але довіряла своєму синові. Обід будинку був ситний, норма 1, 5 - 1 стакан. Вообщем часто. але по немногу. каші які хочете по немногу, чергуйте і змушувала більше ходити пішки. Мені важко було первие2- 3 місяці. Після я перестала контролювати і ви знаєте результат на обличчя лікарі здивувалися ми виросли за 8 міс майже на 5 см. А вага пішов 17 кг просто так без особливих зусиль зараз йому 16 років. І він зрозумів. що краще частіше їсти але потроху, головне не переїдати і вуглеводна їжа веде до зайвих кг. Каші. супи пісні і м'ясо треба але намагайтеся, що на долоню вміщається ось ця норма. розтягувати шлунок не треба .як кулька взяти надути і зауважте спустивши його прийме він початкову форму ?!)) любите себе толькохорошем сенсі цього слова!
