Як прибрати жир з живота 7 простих вправ
Неправильне харчування і сидячий спосіб життя - великі вороги нашої талії, передає Хроніка.інфо з посиланням на healthinfo.
Якщо в ці дві сфери свого життя не внести необхідні зміни, не можна буде добитися того, щоб фігура виглядала красиво і на животі не було складок.
На щастя, для досягнення цієї мети не потрібно виснажувати себе багатогодинними тренуваннями або сверхстрогіх дієтами.
Досить збалансувати свою дієту і регулярно робити кілька простих вправ. І тоді твоя талія почне набувати бажаний вид.
Ми розповімо про семи вправах, які допомагають прибрати жир з живота.
Зверніть увагу на те, що під час цих вправ повинні працювати м'язи трьох областей живота: верхні, нижні і бічні м'язи.
Вправа, іменоване «планка», змушує працювати всі групи м'язів, включаючи м'язи живота.
Для утримання тіла в такому положенні потрібні відчуття рівноваги, концентрація уваги і сила.
Ляжте на килимок для йоги обличчям вниз і зіпріться на передпліччя і пальці ніг.
Стегна повинні бути підняті, спина - пряма, а шия - розслаблена. Слідкуйте за тим, щоб в попереку не утворилося прогину - утримуйте корпус м'язами преса і спини.
Зберігайте це положення від 15 до 20 секунд, потім відпочинь.
Повторіть вправу три рази.
2. Підйом тулуба
Це досить проста вправа, так як ноги при цьому розслаблені і працюють тільки м'язи живота.
Згинання ніг (з їх підйомом) вимагає чималих зусиль, але це вправа дуже ефективно для спалювання жиру і зміцнення м'язів живота.
Робити його потрібно, сидячи на стільці, лавки і т. Д .; напружуватися повинні м'язи нижньої частини живота.
Сядьте на край стільця; спина повинна бути трохи відхилена назад, ноги - витягнуті.
Згинаючи коліна, підтягуйте їх до грудей.
Під час вправи м'язи живота повинні бути напружені. Намагайтеся повторити цю вправу від 8 до 10 разів.
Зробіть 3 серії цієї вправи.
Є різні варіанти цієї вправи. Ми пропонуємо той, при якому працюють м'язи стегон, сідниць і живота.
Лягаємо на килимок для вправ; руки поруч з тулубом, спираємося ними об підлогу.
Піднімаємо витягнуті ноги, не згинаючи їх у колінах.
Намагайтеся підняти їх якомога вище, потім обережно опускайте. Поперек повинна бути притиснута до підлоги.
Зробіть 3 серії цієї вправи; в кожній з них - 10 повторень.
5. Перехресне напруга м'язів живота
Перехресне напруга м'язів живота дозволяє тримати їх в тонусі і спалювати жир, відкладений на животі.
Регулярне виконання цієї вправи покращує фігуру і допомагає зміцнювати м'язи преса.
6. Торкання пальців ніг
Коли ви розтягує м'язи, сидячи на підлозі і намагаючись торкнутися руками пальців ніг, м'язи живота напружуються, і це добре для талії.
Якщо ж ми усложним цю вправу, роблячи його лежачи, воно зажадає від м'язів більшої напруги і стане ще корисніше.
Ляжте на спину, витягніть ноги вгору і тягни вгору руки, так, щоб плечі трохи відривалися від підлоги.
Намагайтеся дістати руками пальці ніг, м'язи живота при цьому повинні бути напружені.
Зберігайте такий стан від 10 до 15 секунд, потім відпочиньте.
Повторіть вправу три рази.
7. Вправа для бічних м'язів з гантелями
На закінчення цієї серії вправ візьміть в кожну руку по гантелі і зробіть проста вправа для бічних м'язів живота.
Початкове положення - стоячи; ноги трохи розставлені, спина пряма, в кожну руку беремо по гантелі.
Не згинаючи коліна, схиляємо тулуб вправо - якомога нижче.
Повертаємося в початкове положення і робимо нахил в іншу сторону.
Робимо 3 серії цієї вправи (в кожній з них 10 нахилів в обидва боки).
Ці прості вправи ти можеш робити практично в будь-якому місці свого будинку. Часу на них буде потрібно небагато.
Намагайтеся робити вправи щодня, не забувайте про правильне харчування - і скоро ви помітите, як змінилася на краще ваша талія.