Як прибрати жир з ляшек ironzen

В цілому, від утворення жирових відкладень на Ляшка страждають жінки. По-перше, відкладення жиру на стегнах не характерно для чоловічого типу ожиріння. По-друге, чоловіки більш нейтральні в своєму ставленні до зовнішнього вигляду стегон. Однак бодібілдери часто стикаються з ситуацією, коли саме зайвий шар жиру перешкоджає формуванню тіла мрії. Жир на Ляшка має неприємну тенденцію до утворення целюліту, особливо невибагливо виглядає з боку. Складність позбавлення від жирових відкладень тут полягає, що у жінок вони виконують функцію першого недоторканного запасу, а у чоловіків - другого (після відкладень на животі). Щоб прибрати жир з ляшек доведеться здійснити цілий комплекс заходів, спрямованих на загальне і локальне схуднення.

Заходи по загальному схудненню

Більше рухатися і менше їсти. Необхідно створити добовий енергетичний дефіцит в 50-70 ккал (щоб за місяць втратити до 1 кг власної маси). Уникнути вживання продуктів з високим глікемічним індексом, споживання яких обумовлює вироблення організмом інсуліну протягом короткого відрізка часу у величезних кількостях. Інсулін: а) перешкоджає розщепленню накопичених жирових відкладень; б) сприяє утворенню нових жирових відкладень (причому, переважно в проблемних зонах). Лікарі не рекомендують скидати за місяць більше 1-1,5 кг ваги, тому що це призводить до швидкої втрати м'язової маси. Так само необхідно збагатити раціон продуктами, які б підвищували швидкість метаболічних процесів, температуру тіла (викликаючи, тим самим, ефект термогенеза, або підвищеній швидкості витрачання жирових відкладень в умовах високої температури): зеленим чаєм, корицею, кофеїном.

Заходи з видалення жиру з ляшек

Тут загальна дієта не допоможе, тому що жир в будь-якому випадку витрачається з проблемних зон в найостаннішу чергу. Тоді, коли його просто немає звідки більше брати. Допоможуть спеціальні вправи на набір м'язової маси стегон. Ефект приблизно той же самий, який з'являється, коли свиню (перед забоєм, вже вибачте за порівняння) змушують бігати по всьому загону, щоб в салі утворилися прожилки м'яса. Вправи бувають аеробних і анаеробних. Аеробні вправи допомагають розвивати м'язові волокна повільного і проміжного типів, використовуючи для їх скорочення в процесі роботи енергію, що вивільняється при окисленні жирів. На стегна це:

• біг і ходьба (причому ходьба, особливо спортивна - найбільш ефективний засіб прибрати жир з ляшек);
• їзда на велосипеді (або велотренажері);
• ходьба на лижах або еліптичному тренажері;
• пряжки на місці і в сторони;
• човниковий біг;
• перевалювання (перенесення) ваги з ноги на ногу (боксерські пряжки на місці);
• ходьба гуськом;
• присідання без обтяження.

Анаеробні вправи пов'язані з подоланням великої ваги (за рахунок скорочень волокон швидкого типу). Їх виконання призводить до набору м'язової маси стегон. Сюди відносять:

• присідання зі штангою на плечах або спині;
• жим ногами в прес-машині;
• гакк-присідання;
• присідання з тренажері Сміта.

Жінці, щоб прибрати жир з ляшек необхідно виконувати будь-які (а краще все, але по черзі, по одному-два протягом одного тренування) аеробні вправи кожен день по 40-60 хвилин. І один день - анаеробне вправу замість аеробного тренування. Чоловікам - виконувати 2 анаеробні тренування (з проміжком в три дня) і 3-4 аеробні.