Як прибрати пивний живіт чоловікові в домашніх умовах

Незважаючи на поблажливе назву «пивний живіт», зайву вагу в області живота з'являється немає від вживання великої кількості пива, а від систематичного неправильного харчування. Чоловіки часто ігнорують проблему абдомінального ожиріння, вважаючи, що ця частина тіла їх не псує. На жаль, недостатньо серйозне ставлення до цієї проблеми породжує ряд небезпечних захворювань, з якими чоловік незабаром може зіткнутися.

Як з'являється пивний живіт?

Насправді, що звисає живіт є ознакою абсолютного дисбалансу в організмі. Ожиріння за жіночим типом - саме так називається горезвісний пивний живіт. Це явище пов'язане з надлишком в чоловічому організмі жіночих гормонів - естрогенів. Велика кількість естрогенів міститься якраз в пиві. Але саме пиво не здатне кардинально впливати на чоловічу фігуру.

Для фігури не так страшно випите пиво, як закуски до нього!

Вся справа в тому, що вживання пива стимулює апетит, і все, що буде з'їдено в цей період, стрімко відкладеться на талії. Головна причина збільшення живота - безліч споживаних вуглеводів, особливо простих. Якщо до неправильних харчових звичок додати малоактивний спосіб життя, то ожиріння в області живота практично неминуче, адже невитрачені калорії у чоловіків в першу чергу «прилипають» до живота.

Чому пивний живіт потрібно прибрати?

По-перше, чоловік з великим животом - це некрасиво. Та й незручно, адже живіт значно обмежує руху, заважає і робить людину незграбним. Важкий живіт провокує викривлення верхніх відділів хребта, і з часом постава чоловіка стає неправильною. По-друге, ожиріння живота вкрай негативно позначається на всьому організмі.

Якщо вчасно не прибрати звисаючий живіт, то вже через кілька років у вас з'являться хронічні захворювання. Небезпечним наслідком абдомінального ожиріння може стати порушення ліпідного і вуглеводного обміну, збої в роботі серцево-судинної системи через підвищеного навантаження на серцевий м'яз, проблеми з печінкою і жовчним міхуром.

Зайва вага в області живота може стати причиною безлічі хвороб!

Одним з найбільш несприятливих наслідків є вісцеральний жир, тобто жир, який відкладається на внутрішніх органах, порушуючи їх роботу. Першою під удар потрапляє печінку. Через розростання жирових клітин робота печінки погіршується, втрачається її здатність до самовідновлення. Також порушується відтік жовчі, що може призвести до жовчнокам'яну хворобу.

Як прибрати пивний живіт?

Поєднуйте з дієтою аеробні вправи - біг або плавання. У режимі активних кардиотренировок і низкоуглеводной дієти прибрати живіт не складе труднощів. При наявності великої кількості жиру на животі не можна відразу давати організму сильне навантаження, адже це шкідливо не тільки для серця, а й для суглобів. В такому випадку доцільно розділити схуднення на три етапи.

Етап перший: зниження ваги

У цей час необхідно зменшити порції на третину і повністю виключити прийоми їжі після 18 годин. Також з раціону слід прибрати всі прості вуглеводи: випічку з білого борошна, солодощі, газовані напої, крохмалисті овочі (картопля, морква, гарбуз) і солодкі фрукти (виноград, банани). Харчування має бути регулярним і не менше п'яти разів на день.

На етапі схуднення важливо дотримуватися принципів правильного харчування

Рекомендується випивати 2 л рідини на добу (мінеральної води без газу і неміцного трав'яного чаю). Пиво вживати забороняється. Один раз в тиждень проводите розвантажувальний день на нежирному кефірі або яблуках. На цьому етапі фізична активність включає в себе ранкову зарядку і прогулянки швидким кроком на свіжому повітрі. Етап зниження ваги триває два тижні.

Етап другий: інтенсивні кардионагрузки

Після того, як частково пішов зайву вагу, можна починати займатися спортом без шкоди для організму. У цей період рекомендується додати в раціон більше пісної яловичини, телятини, нежирного сиру і курячого філе. Сніданок повинен складатися переважно їх складних вуглеводів (наприклад, з вівсяної каші, висівок), а вечерю - з білка у вигляді сиру або кефіру.

На другому етапі необхідно три рази на тиждень по півтори години займатися інтенсивними аеробними навантаженнями: бігом, плаванням, веслуванням, заняттями на велосипеді, орбітрек або степпере. Етап активних навантажень триває два тижні.

Етап третій: зміцнення м'язів

В умовах чотиритижневого низкоуглеводного харчування і активних кардіонагрузок відсоток жиру значно зменшився. Тепер можна працювати над м'язами! Для приведення в тонус м'язів преса необхідно чотири тижні. При наявності міцних м'язів преса жир буде швидше спалюватися і зменшиться ризик повторного появи пивного живота.

Не забувайте про тренування і постійну роботу над собою!

Для швидкого зміцнення черевних м'язів підійдуть три найефективніших вправи: підйом ніг з упором на лікті, скручування і підйом ніг лежачи на лаві. Вправи слід виконувати по черзі - шість підходів по дванадцять повторень. Між підходами відпочинок повинен становити не більше чотирьох хвилин.

• Підйом ніг з упором на лікті. Впертися передпліччями в поперечини так, щоб вага тіла перейшов на руки. Плечі розправлені, спина пряма. На вдиху підняти випрямлені ноги перед собою так, щоб між ногами і тулубом утворився прямий кут. На видиху повільно опустити ноги. Під час виконання вправи підйом ніг здійснюється виключно зусиллями м'язів преса. Якщо спочатку качати прес з прямими ногами надто складно, можна зігнути ноги в колінах.
• Скручування. Класичне вправу для м'язів преса. Початково положення - лежачи на спортивному килимку, руки складені за головою, ноги зігнуті в колінах, ступні впираються в підлогу. На вдиху силою черевних м'язів проводиться відразливе від статі рух і верхня половина тіла піднімається вгору. При цьому спина повинна бути округленої, інакше навантаження розподілиться на поперек. На видиху необхідно повернутися в початкове положення.
• Підйом ніг лежачи на лаві. Ідеально опрацьовує нижню частину преса. Лягти на спортивну лаву, руками вхопитися за її верхній край. Спина повинна бути щільно притиснута до лави. На вдиху підняти витягнуті ноги перпендикулярно тілу, використовуючи тільки м'язи преса. На видиху опустити ноги, але не до кінця. М'язи преса повинні перебувати в напрузі постійно.

Після такої комплексної програми харчування і спорту пивний живіт зникне, а на його місці з'являться міцні м'язи преса.