Як прибрати обвислі боки популярний медичний журнал
Багато з наведених нижче вправ, можуть здатися складними, проте виконуючи їх, ви скоро закохаєтесь в свою фігуру і вже через два тижні занять зможете оцінити результат. Ваша талія стане тоншою, за рахунок того, що підуть боки з зайвим жировим шаром.
Починаючи виконувати курс цих навантажень, уявляйте бажаний результат і не зупиняйтеся на півдорозі.
1. Станьте на коліна, руки витягніть перед собою. Синхронно сідаєте, то на праву, то на ліву сторону. Відриваючи своє тіло від статі, не допомагайте собі руками, виконуйте вправу тільки за рахунок м'язів преса і ніг.
2. Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах. Опускайте ноги то на праву, то на ліву сторону, намагайтеся, щоб рухалася тільки нижня частина тіла. При цьому руки, спокійно лежать на підлозі.
3. Сядьте на підлогу і схрестіть ноги. Покладіть праву руку на ліве коліно і виконайте скручування торса. Потім поміняйте руку і повторіть те ж вправу, в іншу сторону.
4. Придбайте фітбол. Сядьте на нього зверху, підтягніть живіт і випрямити спину. Зберігаючи положення тіла в рівновазі, пострибайте на м'ячі.
5. Ляжте та підлогу, випрямити обидві ноги і покладіть їх на фітбол. Тепер починайте качати м'яч вправо і вліво.
6. Ляжте на підлогу і покладіть руки під сідниці. Підніміть обидві прямі ноги вертикально вгору, так щоб ваші п'яти дивилися в стелю. Намагайтеся тягнутися ногами, трохи відриваючи таз від підлоги.
7. Сядьте на підлогу, підтягніть живіт, витягніть прямі ноги. Починайте нахилятися тулубом вперед, намагаючись якомога ближче притягнути торс до ніг. При цьому ноги не повинні відриватися від підлоги.
8. Станьте, ноги на ширині плечей, руки на талії. Починайте крутити стегнами, виконуючи обертальні рухи великої амплітуди.
10. Сядьте на підлогу і обіпріться ззаду на прямі руки. Відірвіть ноги від підлоги і завмріть в повітрі на кілька секунд.
11. Качайте прес, не менше тридцяти разів, тримаючи руки зімкнутими за головою.
12. Лежачи на спині, відірвіть ноги від підлоги. Виконуйте ними по черзі махи вгору і вниз.
13. Качайте прес, тримаючи руки за головою, при цьому в тій точці, коли ви опиняєтеся в положення сидячи, виконуйте скручування торса вправо і вліво.
16. Ляжте на живіт, витягніть ноги і руки. Чергуйте секунди розслаблення з секундами напруги, коли ви повинні максимально потягнутися кінцівками, витягаючи руки вгору, а ноги - вниз.
17. Стоячи, нахиляйте тулуб вниз так, щоб воно утворило прямий кут з підлогою. При цьому стежте, щоб ноги не згиналися в колінах, і щоб спина була рівною.
18. Стоячи, трохи пом'якшити коліна, руками упирайтеся в стегна. Зосередьтеся на своєму диханні і роботі м'язів преса. Видихаючи, втягуйте живіт, а на вдиху розслабте м'язи.
19. Те ж саме вправу повторіть, тримаючи руки не на стегнах, а в упорі на колінах.
20. Ляжте на підлогу і починайте крутити велосипед ногами.
21. Якщо є можливість ходити в спортзал, або якщо у вас є вдома тренажер, то приділяйте три рази в тиждень по 40 хвилин роботи на тренажері.
22. Ляжте на спину, складайтеся в корпусі, таким чином, щоб ви змогли підтягнути правий лікоть до зігнутому лівого коліна і навпаки.
23. Ляжте на бік в упор на зігнуту в лікті руку, витягнуті ноги поперемінно випрямляйте так, щоб вони утворювали прямий кут з корпусом. При цьому зберігайте рівне положення тіла, не прогинається в спині.
24. Стоячи, покладіть руки на талію, виконуйте скручування верхньої частини корпусу вперед і назад, при цьому, намагаючись максимально повернутися назад.
25. Сидячи на стільці, тримайте рівно спину і підтягуйте зігнуті коліна до грудей. Руками упирайтеся в краю сидіння.
26. Стоячи, виконуйте нахили корпусу і тягніться двома руками то до правої, то до лівої ноги.
Читайте також
- Засоби народної медицини для позбавлення від зайвої ваги
- Дієти для схуднення живота
- яблучна дієта
- Фруктово-ягідні дієти
