Як правильно займатися спортом і фітнесом після 40 років

Стратегія тренінгу сороколетніх

Чим ви старше, тим більше часу потрібно на те, щоб підготувати організм до тренувань. Обов'язково розминайтеся перед заняттями спортом, але пам'ятайте, що розтяжка і розминка - різні речі, і розтяжка холодних м'язів чревата їх розривом.

Крім того, вам потрібні не тільки силові тренування, але ще і правильна розтяжка для зміцнення суглобів і сухожиль, а також кардионагрузки для поліпшення роботи дихальної і кровоносної систем. Головне завдання - знайти баланс цих активностей.

Погляди на фітнес і спорт

Теоретична база радянського спорту залишала бажати кращого - це була скоріше вишкіл молодих солдатів, ніж фітнес тренування для підтримки здорового тіла. Міфи про спорт і дієтах йдуть в першу чергу від нестачі інформації.

Візьміть як мінімум кілька уроків з тренером, навіть якщо ви давно займаєтеся цим видом спорту - може бути, ваші погляди на те, як правильно займатися, пора переглянути. Намагайтеся відкрито ставитися до нової інформації.

Фітнес-проблеми тих, кому за 40

Бажання ударно «зробити тіло» - проблема номер один. Якщо ви не займалися спортом останні сім років, то не потрібно різко займатися по дві години на день, сідати на голодні дієти. Повільний шлях буде набагато ефективніше.

Чи не підвищуйте звичайний рівень фізичної активності більш ніж на 10% за один раз. Якщо зазвичай ви мало ходите, не потрібно намагатися пробігти 20 кілометрів. Займатися фітнесом потрібно не тільки на вихідних - це потрібно робити щодня.

Користь регулярних навантажень

Навіть якщо ви не отримаєте травму після «ударних» занять, то все ваше тіло, а не тільки м'язи і зв'язки, будуть хворіти на наступний день. Ви будете займатися спортом все менше, і будете почувати себе все гірше і гірше після цих занять.

Дослідження показують, що тільки ті, хто займається спортом або різними фізичними навантаженнями на регулярній основі, відчувають себе більш енергійними, краще сплять, а так само відчувають менше навантаження від стресів.

Спортивні травми

Вам потрібно навчитися уважніше ставитеся до сигналів свого тіла. Якщо щось болить або ви просто відчуваєте дискомфорт - краще звернутися до лікаря, а не чекати, коли біль сама пройде. Пам'ятайте, що невелика травма може перерости в серйозну патологію.

Мені 40 років, займаюся фітнесом 3 роки, бігаю 5 років. При зрості 158 вага 56 кг, але хотілося б поменше, проте вага не йде. Але целюліт все одно настає, до того ж з'являється варикоз. І це ускладнює процес тренувань. Скажіть, що робити, щоб залишатися в гарній формі і не нашкодити собі? Дякуємо

Що ж стосується повноцінних тренувань. то переходити до них можна через три місяці після природних пологів і через 5-6 місяців після кесарева. Ці терміни умовні і залежать від того, чи займалися ви фітнесом до і під час вагітності, і того, як пройшли пологи.

Я, ендоморф, вік 45 років. Зріст 170, вага 84 кг. Займаюся 1 рік, 4 рази на тиждень. Принаймні намагаюся дотримуватися дієти, але проглядається зайвий жир в області живота.
займаюся:
ПН / Спина - Трицепс /
ВТ / Груди - Біцепс /
ЧТ / Ноги /
ПТ / Плечі - трапеція - передпліччя, шия /
Заняття днем, по 45-50 хв
Спортпіт. ВСАА, ізолят протеїну, креатин моногідра, желатин
Питання: відчуваю застій, в зростанні м'язів. Що не так?

Євген, дуже складно сказати щось конкретне на базі вашої інфо. Але, як завжди, все залежить від калорійності харчування, активності на тренуваннях і в повсякденному житті.

Вітаю
Жир забирається тільки кардіо біг і т.д.
Поміняйте сплати груди + трицепс, спина + біцепс