Як правильно займатися спортивною ходьбою
Величезний плюс спортивної ходьби в тому, що нею можуть займатися практично всі. При цьому не обов'язково прагнути до рекордів, це все одно не впливає на кількість спалених калорій. Набагато більше значення має тривалість тренування, а щоб вона не здавалася нудною і монотонною, запросіть партнера або візьміть з собою плеєр.
Швидка ходьба, на відміну від бігу. Не перевантажуйте серцевий м'яз, проте вона все ж має протипоказання. Наприклад, людям з надмірною масою тіла і бронхіальною астмою краще попередньо проконсультуватися з лікарем і перший час працювати з інструктором. А при плоскостопості варто подбати про спеціальні вкладиші для взуття.
Виберіть для занять бігові кросівки. Вони добре тримають стопу, а м'який носок добре згинається при русі. Взуття має бути виготовлена з дихаючого матеріалу, але все одно при регулярних тренуваннях міняти її потрібно хоча б раз в 6-8 місяців.
Будь-аеробного навантаження передують розігрів, спортивна ходьба не виняток. Розімніть тіло, починаючи з глибоких вдихів і видихів, розводячи руки в сторони і вгору, потім опускає вниз. Зробіть декілька нахилів, випадів і присідань. Приділіть увагу литкового м'яза. Для її розтяжки відведіть одну ногу назад і поставте на п'яту на 10-15 секунд.
При спортивній ходьбі працюють м'язи не тільки нижній, а й верхній частині тіла, особливо спини. З цієї причини завжди тримайте поставу, що не нахиляйтеся вперед і не завалюється назад. При цьому знайдіть для себе такий стан, щоб воно було природним, без непотрібної напруги.
Щоб правильно займатися спортивною ходьбою, потрібно запам'ятати наступне: опорна нога завжди залишається прямий. Почніть повільно. Поставте праву ногу вперед, перенесіть на неї вагу тіла. Переставляючи ліву ногу вперед, зробіть опорною її і т.д. Таким чином, одна нога завжди стосується землі, і ви не відриваєтеся від неї повністю. Допомагайте собі руками і тулубом, здійснюючи кругові рухи тазом навколо вертикальної осі. Ці маніпуляції допомагають переносити вагу, а значить, набирати швидкість.
Ось уже кілька років жіночий журнал JustLady є гідним путівником в світі моди і краси. Ми не просто заповнюємо інтернет-простір, ми шукаємо і знаходимо те, що може бути цікаво широкої аудиторії жінок, бажаючих бути в курсі останніх новин і трендів. Щоденні оновлення жіночого журналу JustLady дозволяють стежити за актуальними подіями в світі моди, не пропустити новинки косметики і парфумерії та дізнатися про найефективніші способи підтримки власної фігури в формі.
У журналі JustLady завжди можна підібрати оптимальну для себе дієту, вирішити нагальні жіночі питання. Наш жіночий форум щодня розширюється за рахунок обговорення найбільш хвилюючих тем і стає місцем зустрічі хороших подруг. Журнал для жінок JustLady займає одні з перших позицій у рейтингах, адже ми ростемо самі і допомагаємо вдосконалюватися іншим.