Як правильно загартовуватися
Комфортні умови життя не тільки захистили сучасної людини від впливу складних погодних умовах, але і зробили його вразливим до них. Загартовування здатне повернути людині стійкість до метеорогіческім факторів і підвищити імунітет.
Для того щоб загартовування принесло вашому організму максимум користі, слід дотримуватися певних правил, недотримання яких може призвести до зворотного результату.
1. Інтенсивність дратівливих впливів збільшуйте поступово. Подразники повинні бути достатніми, щоб організм реагував на них. Недостатні навантаження багаторазово знижують ефект загартовування, надлишкові - викликають перевантаження організму, перешкоджаючи загартовуванню.
2. Регулярність - дуже важлива умова загартовування. Зайнявся процедурами загартовування, ви повинні будете повторювати їх протягом усього життя. Припинення загартовування навіть на короткий час призводить до збільшення чутливості організму до природних факторів, тим самим, загартованість слабшає, а потім і зовсім зникає.
Так, у разі припинення гартують після регулярних занять загартовуванням протягом 2-3 місяців загартованість організму втрачається вже через 1-2 місяці. Після тривалих перерв процедури загартовування знову починають з початкової температури води і повітря.
Короткі і часті впливу набагато ефективніше тривалих і рідкісних.
3. Перед початком загартовування слід враховувати особливості свого організму, стан здоров'я, вік, а також температуру навколишнього середовища. Наприклад, в осінньо-зимовий період температуру подразника - води або повітря - необхідно знижувати поступово зі значними інтервалами.
4. Використання принципу багатофакторності. Для досягнення найкращих результатів слід використовувати різні фізичні фактори впливу - холод, тепло, повітря, воду та ін. Потрібно пам'ятати, що при застосуванні декількох факторів, що впливають на протязі одного дня між ними потрібні перерви. Кожну наступну процедуру слід починати тільки після відновлення температурного режиму організму.
Протипоказання до загартовування
Абсолютних протипоказань до загартовування немає, але важливо вибрати для себе оптимальне дозування гартують, особливо в початковому періоді. Не слід загартовуватися людям з вадами серця в стадії декомпенсації, а також хронічними захворюваннями нирок.
Тимчасовими протипоказаннями для загартовування вважаються: застуда, загострення хронічних захворювань, гострі психічні розлади, лихоманка, гіпертонічний криз, недостатність кровообігу 2-3 ступеня, напад бронхіальної астми, важка травма, кровотечі, ниркова і печінкова колька, харчова токсикоінфекція, великі опіки.
З чого почати загартовування
Загартовування сприяє підвищенню опірності організму агресивних чинників навколишнього середовища, зокрема, до холоду (охолодження), тим самим і до простудних захворювань.
Реакція на охолодження нетренованого організму більшою мірою кримінальна безумовного рефлексу. У цьому випадку судини шкіри не встигають скоротитися досить швидко, що веде до їх паралитическому розслабленню і ще більше збільшує тепловіддачу.
Реакція загартованого організму носить так званий умовно-рефлекторний характер. У цьому випадку збільшується вироблення тепла і швидка його затримка завдяки досить швидкому скороченню судин шкіри.
Загартовування організму краще починати з дитячого віку, поки формується терморегуляція і розвивається імунітет. При загартовуванні враховується характер людини, а саме:
- Легко збудливим особам підійдуть заспокійливі процедури - обтирання, повітряні ванни і ін. А сонячно-повітряні ванни виключаються.
- Спокійним і пасивним людям рекомендуються контрастні душі і обливання, причому, млявим - обливання відразу після сну, спокійним і врівноваженим - після ранкової зарядки.
Контрастний душ
Контрастний душ - дуже простий, але дієвий спосіб оздоровлення організму. Почергове вплив гарячої та холодної води сприяє зміцненню серцево-судинної системи і активізації обмінних процесів в організмі за рахунок збільшення швидкості припливу крові. Основні правила застосування контрастного душу:
1. Процедуру краще виконувати вранці після зарядки. Завжди починати з теплої води, закінчувати - холодною.
2. Поливати тіло потрібно рівномірно, не затримуючись довго на одній частині тіла. Деякі фахівці не радять обливати при цьому голову або по можливості не обливати голову гарячою водою.
Схема прийняття контрастного душу для початківців в перші тижні загартовування наступна.
Перші 2-4 тижні. щодня приймати душ комфортної температури.
Наступні 1-2 тижні застосовувати тільки 1 контраст:
- встати під теплий душ приємної температури, щоб тіло звикло і прогрілося,
- включити комфортно гарячу воду (не повинна обпалювати тіло) і обливатися 20-30 секунд.
Наступні 1-2 тижні застосовувати 2 контрасту.
Далі перейти на 3 контрасту.
За цей час збільшується тривалість процедури і контраст температури (гаряча - 40-45 ° C, холодна - 15-20 ° C).
Загальна схема прийняття контрастного душу виглядає наступним чином:
1. Включити приємно теплу воду (для розігрівання тіла).
2. Включити приємно гарячу воду - до тих пір, поки відчуваєте себе комфортно.
3. Включити комфортно прохолодну воду - 20-30 секунд і більше.
4. Включити гарячу воду - 20-40 секунд.
5. Включити холодну воду - від 30 секунд і більше.
6. Включити гарячу воду - 20-60 секунд.
7. Включити холодну воду - перебувати під нею до тих пір, поки тілу буде приємно.
2 варіант, спрощений
1. Встати під гарячий душ на 10-30 секунд
2. Потім включити холодну воду на 10-30 секунд.
Так повторити три цикли.
Після прийняття контрастного душу слід добре витертися і не виходити на вулицю мінімум півгодини.
Для кращої адаптації організму, особливо якщо він ослаблений, спочатку процедур перепад температур повинен бути невеликим - слід обливатися прохолодною і теплою водою, переходячи на холодну і гарячу воду поступово.
Однак враховуйте важливе правило: при відчутті холоду необхідно різко включити крижану воду. При такому короткочасному впливі організм не встигає втратити багато тепла, зате отримує потужний вплив на нервову систему і імунітет!
Багато новачків загартовування, які не дотримуються цього правила, починають хворіти. Причина в тому, що, довівши температуру до 15-20 ° С, організм уже досить охолоджується, однак цієї температури мало, щоб розбудити дрімаючі сили організму.
Контрастний душ краще приймати вранці до або після зарядки (але не після занять йогою), оптимально - 2 рази на день.
Не слід мити голову гарячою водою - шкідливо для волосся і зору.
З обережністю потрібно приймати контрастний душ особам, що страждають порушенням мозкового кровообігу, гіпертонічною хворобою, тромбофлебітом, спазмами судин.
Обливання холодною водою
Ще один ефективний спосіб загартовування і оздоровлення - обливання холодною водою. Щоб при обливанні холодною водою не допустити розвитку застуди і загострення хронічних захворювань, слід суворо дотримуватися таких правил:
1. Обливання може бути загальним (всього тіла) і місцевим (окремих частин тіла). Початківцям слід загартовуватися шляхом часткового обливання. Краще обливатися вранці, поки тіло добре розігріте після сну.
2. Для того щоб уникнути непотрібної суєти перед обливанням, заздалегідь з вечора підготуйте всі, що знадобиться для обливання:
- наберіть 1-2 відра холодної води, вода повинна прогрітися до кімнатної температури 19-22 ° С, крім цього, за ніч з неї вивітриться хлор, радон та інші шкідливі речовини (якщо це водопровідна вода);
- підготуйте кухлик і рушник.
3. Перед обливанням необхідно налаштуватися на процедуру. Новачкам досить буде місцевого обливання: облити кілька разів руки, ноги, шию з ковша, добре витертися. Через 1-2 тижні регулярних процедур обливання можна приступити до обливання всього тіла.
Оздоровчий ефект зростає при збільшенні контрасту температур води і тіла, тому через 1-2 тижні слід поступово знижувати температуру води до 20-15-10 ° С, при цьому, щоб уникнути переохолодження температура повітря повинна бути не нижче 17-20 ° С.
Після обливання витертися рушником, на цьому процедура закінчується.