Як правильно загартовуватися, щоб не захворіти
Загартована людина - сильний, не боїться ні холоду, ні спеки, і найголовніше, ніколи не хворіє. Тому, якщо застуда і грип ваші постійні супутники восени і взимку, то загартовування вам просто необхідно.
Загартовування - це система процедур, які підвищують опірність організму до несприятливих впливів зовнішнього середовища, виробляють імунітет, покращують терморегуляцію. Це свого роду тренування захисних сил організму, які потім мобілізуються в критичних умовах.
КОЛИ НЕ МОЖНА ПОЧИНАТИ ЗАГАРТОВУВАННЯ?
Не слід приступати до "тренувань", коли у вас підвищена температура, ви застудилися, вас морозить або кидає в жар. Загартовування холодною водою протипоказано при запаленні легенів і туберкульозі, астмі та бронхіті, при ломота в кістках і атеросклерозі, а також артритах і подагрі. У цих випадках хвороба може загостритися.
В інших випадках загартовування принесе тільки користь. Головне, дотримуватися кількох простих, але дуже важливих правил.
ЯК потрібно загартовувати ОРГАНІЗМ?
- Приступати до обливань і іншим процедурам потрібно тільки оцінивши загальний стан людини. Тут важливі вік, стійкість імунітету, фізичний розвиток і нервової системи.
- Якщо ви почали загартовуватися, то перериватися не можна ні в холодну погоду, ні коли опалення відключили, ні на відпустку. Процедури повинні бути регулярними і тільки тоді можна досягти бажаного ефекту. Наприклад, обливання холодною водою від випадку до випадку, навпаки, може спровокувати застуду. Якщо перерва буде вимушеним, то загартовування відновлюється від вихідної точки: починають з "м'яких" процедур, потім поступово переходять до більш сильним.
- [Comp = 426,55med.ru, pharma, princip% 2B] Принцип [/ comp] "від простого до складного" повинен стати основним. Не можна відразу приступити до купання в заметі або різко знижувати температуру води при обливаннях. Зміна ступеня роздратування організму (будь то холод або спека) і тривалості процедури повинні проходити поступово.
Загартовування дасть більший результат, якщо буде поєднуватися з активними рухами. Доведено, що фізичні вправи при загартовуванні холодом дають можливість покривати викликану охолодженням посилену тепловіддачу за рахунок більш посиленої теплопродукції. Заняття такими видами спорту, як лижний і ковзанярський, фігурне катання на ковзанах, легка атлетика, плавання, веслування, вітрильний спорт, альпінізм і туризм з точки зору загартовування особливо сприятливі, ніж нерухоме перебування на відкритому повітрі.
ЧИМ МОЖНА загартовує?
Обтирання - це найбільш щадна процедура, з якою рекомендується починати загартовування організму. Проводиться обтирання за допомогою жорсткої мочалки досить енергійними рухами. Перші дні температура води повинна бути градусів тридцять п'ять. Потім її поступово слід знижувати до п'ятнадцяти градусів. Звикання відбувається приблизно тиждень.
Контрастний душ - це хвилина максимально можливої для вас гарячої води, потім близько двадцяти секунд холодної. Потім знову включаєте максимально гарячу воду зовсім ненадовго, щоб все тіло трохи зігрілися, і тут же, виключаєте гарячу і стоїте близько хвилини під холодною водою. Останній цикл повторіть двічі. Перший тиждень робіть тільки одну контрастну процедуру, поступово доходячи до такої кількості, як описано вище. Контрастний душ необхідно проводити мінімум один раз на добу, але оптимально - це вранці і ввечері.
В якому віці МОЖНА ПОЧИНАТИ ЗАГАРТОВУВАННЯ?
З перших днів життя. Уже в пологовому будинку, коли маленька людина при зміні пелюшок на короткий час залишається без одягу, він мимоволі приймає повітряні ванни. А вдома загартовування можна і потрібно продовжити. У грудних дітей дуже високі енергетичні витрати і споживання кисню (більше ніж у дорослих в 2,5 рази). Тому взимку необхідно провітрювати приміщення 4-5 разів на день по 10-15 хв, а влітку тримати кватирки майже постійно відкритими. Провітрювання за допомогою кватирки проводять в присутності дітей - температура повітря знижується на 1-2 ° С, що є закаливающим фактором. При наскрізному провітрюванні повітрообмін відбувається набагато швидше, ніж через кватирку, але його бажано проводити при відсутності дитини в кімнаті.
Завідуюча Центром здоров'я (дитяча міська поліклініка № 2 ім. В.Е.Скворцова) Уляна Соколова:
Конкретних протипоказань для загартовування немає, навпаки ця процедура - відмінна міра профілактики. Просто потрібно підбирати процедури з урахуванням віку і резервних можливостей організму. Наприклад, немовлятам можна робити повітряні ванни. Небажано загартовування під час загострення хронічних захворювань і підвищення температури. В іншому, головне, підібрати індивідуальну програму. Зробити це батьки зможуть, звернувшись в наш дитячий Центр здоров'я за консультацією. Провівши обстеження конкретної дитини, фахівці запропонують підходящий саме для нього спосіб загартовування.
Голова клубу моржів р Маріуполі Євген Житній: