Як правильно тренуватися дівчатам, жіночі тренування

Багато фітнес тренера до сих пір не розуміють різницю в тренінгу дівчат від хлопців. Тому, давайте розберемося, як правильно повинна тренуватися дівчина, і як правильно повинні проходити жіночі тренування. Найчастіше дівчата хочуть просто схуднути, виглядати гарніше, сексуальніше, але ні як не збільшити м'язову масу до потворних розмірів, звичайно і такі зустрічаються, але вкрай рідко, про них мова не піде, тому що виглядають вони огидно.

Перш за все, ви повинні бути достатньо мотивована людина, в побудові фітнес фігури. Якщо ви знаєте чого ви хочете, і готові жертвувати своїм часом, зручностями, готові відмовитися від надмірностей, долати лінь, тоді ви обов'язково досягнете того, чого ви хочете, в іншому випадку всі ваші «старання» в тренажерному залі і на кухні зведуться нанівець .

Головна особливість жіночого організму, виношування дитини, внаслідок чого організм підстраховується і запасає енергію у вигляді жирових відкладень в області таза. Нам же потрібно схуднути, тобто створити такі умови, при якому відбувалося б спалювання жиру, а не накопичення.

Так, наприклад, зайві вуглеводи, що потрапили в жіночий організм легко переходять в жир, якщо тільки не створити умови для відкладення вуглеводів у вигляді глікогену в м'язах, тобто що б м'язи придбали підтягнутий вид.

Природа не наділила жінку значними м'язами, у неї набагато менше м'язових клітин, з яких складаються м'язові волокна на відміну від чоловіка. Тому їм набагато важче наростити мускулатуру, практично не можливо, без використання анаболічних стероїдів. Крім того, на відміну від хлопців, які практикують відмовний тренінг, дівчина не може також інтенсивно тренуватися, і як наслідок розрив м'язового волокна набагато менше, а, отже, і зростання м'язів.

Насправді, дівчина хоче виглядати привабливо, сексуально, тому досить позбутися зайвого жиру і привести в тонус м'язи, на відміну від мужиків, які мріють наростити купи м'язового м'яса, що набагато складніше зробити.

Низ тіла, зокрема ноги і сідниці дівчатам набагато простіше підтягнути, наростити хоч якусь м'язову масу, на відміну від верху, так в нижній частині набагато більше перебуває м'язів, ніж у верхній. Так само не варто забувати про щомісячні, менструальних болях в області живота, через які дівчатам набагато складніше накачати прес, зробити стрункий живіт, на відміну від чоловіків, тобто природа зробила погану нейром'язову зв'язок, для того щоб легше переносилися болю.

Швидкість обміну речовин в жіночому організмі набагато нижче, ніж в чоловічому, організм запасає всі поживні речовини для нормально виношування дитини. Для підтримки і розвитку м'язів необхідно набагато більше енергії, вони більш «ненажерливі» на відміну від жиру, в зв'язку з цим, жінки повинні себе обмежувати в споживанні вуглеводів, так як є велика ймовірність відкладення їх в жир, через невелику м'язової маси. У дівчат набагато швидше потрібні вуглеводи запасаються у вигляді глікогену в м'язах, але за то зайві вуглеводи швидше переходять в жир, зверніть на це увагу.

Менструація і тренування

Менструальний цикл грає одну з головних ролей в побудові грамотних тренувальних програм для дівчат. Періодизація, ключовий момент в жіночому тренінгу, коли чергуються легкі тренування і важкі, з інтервалом в 2 тижні. Так, в перші два тижні, коли тільки дозріває яйцеклітина, жінка відчуває підйом сил, енергії, працездатність зашкалює, через два тижні, незалежно, була, запліднена яйцеклітина чи ні, організм переходить в режим максимальної енерго-економії, сила і енергія падає. У зв'язку з цим фактором, чергувати легкі навантаження, з важкими, просто необхідно, при цьому відмовитися від тренінгу ніг і сідниць у другій, розвантажувальний період, щоб уникнути проблем зі здоров'ям.

Не треба прагне до силових показниками, навантажуйте себе за рахунок збільшення кількості повторень і підхід, вживайте трохи менше углеводом, ніж треба, ніж трохи більше, не забувайте про роботу на витривалість, на біговій доріжці (пульс близько 110-120 ударів в хвилину, оптимальна швидкість для спалювання жиру), тренуйте не тільки низ, але і верх тіла.