Як правильно спати при грижі хребта

Питання про те, як правильно спати при грижі поперекового відділу хребта, тільки на перший погляд здається безглуздим. Насправді, це важлива проблема, вирішення якої допоможе хворій людині віддаватися нормальному сну, а не підхоплюватися посеред ночі від больових нападів. У лежачому положенні при хворому хребті особливо важливо оптимально розподілити навантаження на нього, що і мається на увазі під правильним розташуванням тіла на ліжку вночі.

сутність проблеми

Патологія хребта в формі грижі є видавлювання міжхребцевого диска за межі хребців. При такій аномалії будь-яке переміщення хребців відносно один одного призводить до стискання випнутого диска, в т.ч. нервових корінців, що викликає больовий синдром різної інтенсивності. Якщо відбувається защемлення цих волокон, то розвивається гострий напад, який вимагає прийняття відповідних заходів.

Чому важливо навчитися правильно спати при міжхребцевої грижі? Справа в тому, що уві сні людина (тим більше хворий) нерідко змінює положення тіла в пошуках комфортної пози, а такі неконтрольовані переміщення призводять до руху хребетного стовпа, тобто до рухливості хребців в різних відділах хребта. Природно, що такі рухи призводять до больових відчуттів і порушення сну, а часом безсонні.

Частота і амплітуда інстинктивних рухів тулуба, крім ступеня тяжкості самої патології, залежать від ряду факторів:

особливості ліжка;
займана початкова поза;
використання ортопедичних пристосувань;
проведення підготовчих заходів;
правильне харчування перед сном;
психологічну рівновагу.

Прояв хвороби під час сну залежить від локалізації вогнища ураження. Найбільш часто міжхребцева грижа розвивається в попереково - крижовому та шийному відділі хребта. Відповідно, чинники, що провокують її загострення, також мають свою специфіку. Коли вогнище розташовується в районі попереку, вирішальну роль відіграють характеристики матраца, а в схему комплексної терапії входять рекомендації з використання ортопедичних матраців. При грижі шийного відділу хребта необхідно фіксувати район шиї і голови. У цьому випадку важливе значення має подушка.

Як підготувати ліжко

У разі розвитку грижі поперекового, грудного або шийного відділу хребта одним з обов'язкових елементів лікування є вибір оптимальних параметрів ліжку. Перш за все, слід подбати про придбання спеціального ортопедичного матраца, який забезпечує правильну фіксацію тіла і виключає неконтрольовані переміщення хребців. Його завданням є рівномірний перерозподіл навантаження від ваги людини.

Який матрац краще (м'який або жорсткий), слід вирішувати спільно з лікарем.

При грижі будь-якої локалізації рекомендується помірна жорсткість ліжку. Особливо важливо виключити жорстку основу при загостреному перебігу хвороби. Підвищена м'якість потрібна людям в похилому віці, а ось для підлітків і молодих людей жорсткість слід збільшити, але тільки в фазі ремісії патології. У будь-якому випадку необхідно дотримуватися одна умова: найбільш важкі частини тулуба не повинні промінать матрац, надаючи тілу людини вигнуту форму, тобто в лежачому положенні повинна зберігатися пряма лінія хребетного стовпа.

Подушка теж може бути ортопедична, і це особливо важливо при наявності порушення шийного відділу хребта. Корисна правильна подушка і при інших проблемах з хребтом, тому що нормалізує кровообіг головного мозку, що покращує якість сну.

Під час лежання шия і голова повинні фіксуватися в нейтральному положенні, що виключає неконтрольовані, неприродні повороти. Подушка виключає надмірний підйом голови щодо площині матраца. При ураженні шийного відділу хребта голова повинна знаходитися на рівні плечей, при цьому простір між шиєю і постіллю заповнюється еластичною масою, що фіксує її правильне положення.

Ортопедична подушка підбирається за індивідуальними параметрами. Найбільш кращі натуральні вироби.

Важливість вибору пози

Крім якості ліжку, важливим фактором, що забезпечує нормальний сон при міжхребцевої грижі, є положення тіла (поза), яку людина займає на ліжку. При даній патології можна лежати на спині або боці. Під час лежання на спині знижується хворобливе відчуття в поперековому відділі. Якщо в цьому положенні ще й підняти голову, то можна поліпшити кисневе харчування. Не рекомендується засипати на спині людям:

зі схильністю до хропіння;
при вживанні алкоголю;
при розвитку захворювань верхніх дихальних шляхів.

Не варто вкладатися на спину і при наявності запального процесу в осередку ураження, тому що виник набряк може посилити компресію нервових закінчень.

Інша корисна поза - на боці з підігнутими ногами. У такому положенні зменшується больовий синдром в шийному відділі. «Поза ембріона» взагалі вважається оптимальним положенням під час сну. У цьому випадку зменшується натяг нервових волокон, що знижує больові прояви по всьому хребетного стовпа.

Досить небезпечно при грижі хребта спати на животі. У такій позі людина вимушено повертає голову вбік, що може загострити патологію в районі шиї. У той же час при грижі в поперековому відділі рекомендується поза на животі з підведеною ногою на боці найбільшого випинання диска при фіксації невеликого розвороту тіла і, головне, голови.

Особливу увагу вибору пози лежання слід приділяти під час вагітності. Треба враховувати такі рекомендації:

1 триместр - специфічні обмеження не висуваються;
2 і 3 триместр: не можна спати на животі, що небезпечно для розвитку плода, і на спині, тому що виникає надмірне здавлювання внутрішніх органів;
оптимальний варіант - лежання на лівому боці;
вночі рекомендується 4 - 5 разів контрольовано, обережно змінювати позу.

Яку позу прийняти при загостреному перебігу грижі хребта? Фахівці вважають, що болі можна заспокоїти в такому положенні на ліжку:

приймається поза лежачи на боці, причому на стороні відчуття максимального болю;
нога, яка виявилася знизу, залишається прямий, а нога, яка розташувалася зверху, згинається в коліні;
руки розташовуються в такому положенні: верхня - витягується уздовж тулуба або укладається на поверхню ліжка, а нижня - лягає під подушку.

Якщо, незважаючи на вжиті заходи, все - таки виявився больовий напад грижі, то не можна різко вставати з ліжка. Краще робити це в такій послідовності:

акуратний переворот на живіт і плавне просування до краю ліжка;
повільне опускання ніг на підлогу;
тулуб піднімається вгору за допомогою упору на руки;
приймається положення «сидячи» на краю ліжка;
вставання з фіксацією спини в вертикальному положенні.

Грижа хребта здатна викликати безсоння своїми болючими проявами, що провокує ускладнення перебігу хвороби. Уміння правильно спати допоможе в лікуванні патології. Для забезпечення цього необхідно правильно підготувати ліжко і прийняти оптимальне положення на ліжку.

Медичний портал про захворювання опорно-рухової системи