Як правильно скласти меню для виходу з дієти
Звичайно, різко повертатися до звичного для себе раціону харчування вкрай небажано, так як пішли кілограми моментально повернутися назад. Щоб цього не допустити, потрібно знати, як організувати вихід з дієти. Сьогодні ми розповімо, як виходити з дієти, щоб зберегти отриманий результат.
Вихід з дієти: загальні принципи
Як виходити з дієти, залежить від того, який спосіб схуднення був обраний. Однак є загальні принципи, яких слід дотримуватися після закінчення будь-якої дієти:
Як правильно скласти меню виходу з дієти?
Якщо на обраній дієті ви підраховували калорії, то і після схуднення цього не уникнути. Меню виходу з дієти потрібно скласти «драбинкою: додати до загального добового раціону 200 ккал і тиждень поспостерігати за вагою. Якщо вага не поповз вгору, то можна додати наступні 200 ккал, і так до фізіологічної норми. А якщо в якийсь день встановлені значення були перевищені, вирушайте в спортзал, щоб виправити огріхи харчування. Як виглядають 200 ккал? Це може бути відварна картопля (300 г) з соняшниковою (1 ч. Л.) Або вершковим маслом (10 г).
Якщо ви дотримувалися білкову дієту, потрібно підраховувати частку вуглеводів і умовні одиниці в кожному прийомі їжі і не накидатися на тістечка і каші.
Якщо дотримувалася «кремлівська» дієта, то надбавка вуглеводів кожного тижня повинна становити не більше 20 м Якщо підрахувати, при середній вазі і нормальному рівні фізичного навантаження ви через пару місяців ви досягнете добової норми вуглеводів (80-150 г). Цей період і можна назвати перехідним від дієтичного до збалансованого здорового харчування.
Після закінчення двотижневої дієти на гречці в перший день замість гречаної каші з'їсти яблуко або апельсин або випити знежирений йогурт. В інші прийоми їжі як і раніше потрібно їсти гречку. На 2-ий день йогурт можна замінити нежирним сиром (50 г). Так, поступово, день за днем в раціон необхідно вводити яйця, молочні продукти, овочі, фрукти, а потім рибу і м'ясо. Через тиждень вихід з дієти можна закінчити і ввести в раціон улюблені продукти, проте у всьому потрібна міра, інакше втрачені кілограми обов'язково повернуться.
загальні рекомендації
Збільшення жирів в раціоні може привести до різкої набирання ваги, тому з жирною їжею треба бути обережним. Необхідно контролювати концентрацію холестерину і цукру в крові. Потрібно обмежити вживання соусів і солі, так як вони затримують рідину в організмі, а це шкідливо для здоров'я.
Якщо надлишок ваги становив більше 5 кг, краще як і раніше дотримуватися дієтичного харчування, але один-два рази на тиждень можна дозволити собі «заборонені» продукти: випічку, соус або морозиво (не більш ніж 30 г).
Якщо дотримуватися цих нескладних правил, ви не наберете зайву вагу і залишитеся стрункою і красивою. А найголовніше, не припиняти вірити в свої сили, і тоді вам точно вдасться зберегти набутий результат.