Як правильно сидіти за комп’ютером - 4 основних правила
правило перше
Перше, що варто зробити - купити правильний комп'ютерний стіл і крісло, в іншому випадку проблем зі спиною не уникнути. Крісло обов'язково треба купувати таке, щоб його можна було налаштувати по висоті. При цьому стегна сидячого повинні бути паралельними підлозі, а гомілки - перпендикулярними. Обидві ступні повинні добре стояти на підлозі, а не висіти в повітрі. Для цього можна використовувати навіть спеціальну підставку.
Не можна сидіти, склавши ногу на ногу. У такому положенні пережимаються вени і артерії, а значить, порушується кровообіг в ногах, що дуже важливо. Якщо не дотримуватися цього правила, то незабаром може виникнути таке підступне захворювання, як варикоз.
У крісла обов'язково повинна бути спинка зі зручним вигином, а відрегулювати її потрібно так, щоб між спиною людини і спинкою не було ніякого простору, тобто спина повинна повністю впиратися в це пристосування.
правило друге
Ще таке положення тіла дозволяє покласти руки на стільницю, що дуже зручно, особливо при друкуванні на клавіатурі.
Не варто забувати і про глибину сидіння у крісла. Воно повинно бути ніяк не менше 40 см, при цьому стегна сидячого повинні поміщатися на ньому повністю, а крижі повинен упиратися в спинку. Тільки таке положення тіла можна вважати ідеальним для офісного співробітника.
Як треба правильно сидіти за комп'ютером? Найважливіше тут - це враховувати відстань від очей до монітора. Деякі ставлять монітор дуже далеко, і при цьому їм часто доводиться витягати шию, а це велика помилка.
Деякі, навпаки, ставлять монітор дуже близько, а це погано для зору. Тому необхідно знайти єдиний оптимальний варіант і дотримуватися саме його. При необхідності монітор можна підняти або, навпаки, опустити для того, щоб він був на одному рівні з очима людини.
правило третє
Важливо не забувати і про такий важливий пристосуванні, як килимок для миші. Можна купити і спеціальну клавіатуру, яка має підставку для рук. При роботі руки слід тримати зігнутими трохи більше, ніж на 90 градусів. А ось мишка і сама клавіатура повинні бути розташовані на рівні ліктів, щоб при користуванні ними не згиналася зап'ястя. При друкуванні треба стежити, щоб пальці і кисті рук були в розслабленому стані, в іншому випадку руки швидко втомляться, і необхідно буде робити часті паузи для відпочинку.
Важливо також і те, щоб всі потрібні речі розташовувалися на відстані витягнутої руки, щоб людина могла легко і вільно взяти те, що йому потрібно, і при цьому не обертатися, не вставати зі стільця і не нагинатися.
правило четверте
Якщо таких перерв не робити, то досить скоро почнуть про себе давати знати найрізноманітніші захворювання, які людина набуває під час сидячої роботи протягом тривалого часу.
Сидіти на стільці за комп'ютером потрібно правильно, а найголовніше, зручно. При цьому обов'язково дотримуватися всі перераховані вище правила. І, звичайно, не забувати про те, що не тільки стілець або стіл доведеться підганяти під себе. Необхідно також налаштовувати і монітор - його яскравість і контрастність повинні бути на прийнятному рівні, що дозволить працювати більш продуктивно, і не так сильно будуть втомлюватися очі.
До речі, вас також можуть зацікавити наступні БЕЗКОШТОВНІ матеріали: