Як правильно приймати вітаміни що необхідно організму, дозування (відео)

Питання, як вибирати і як правильно приймати вітаміни, хвилює багатьох, адже вітаміни в організмі людини нічим не можна замінити.

Вітаміни та мінерали сприяють оптимальній роботі ферментів і гормонів, що відповідають за все обмінні процеси в організмі, це основа для засвоєння білків і вуглеводів, основа хорошого імунітету. Достатня їх кількість в організмі запобігає різні захворювання. Сухе і ламке волосся і нігті, дратівливість, апатія, відчуття втоми, часті застуди, загострення хронічних захворювань - перші ознаки дефіциту вітамінів в організмі.

Що потрібно організму?

Часто вітаміни не синтезуються в організмі, а потрапляють туди з їжею або в якості біологічно активних добавок. Раціон кожної людини повинен складатися з наступних вітамінів:

1. С (цитрусові і шипшина);
2. В1 (міститься в пшоні);
3. В2 (яловичої печінку, молочні продукти і яйця);
4. В12 (в м'ясі);
5. А (міститься в курячому жовтку, зеленому горошку, моркві та гарбузі);
6. Е (вівсянка);
7. D (морська риба).

Восени і взимку імунітет слабшає, потрібно додатково приймати вітаміни і мінерали. які містяться в полівітамінних комплексах.

Вітаміни можна умовно поділити на 2-е групи: водорозчинні та жиророзчинні. Перші повністю вимиваються з організму, а не накопичуються в ньому, тому повинні входити в споживані продукти харчування. До них можна віднести:

1. Тіамін (вітамін В1) - потрібно для того, щоб в організмі правильно засвоювалися жири і вуглеводи. Брак В1 може стати причиною нервових розладів і проблем з кишечником.
2. Рибофлавін (В2) - накопичує в організмі вітамін В12, який служить для об'єднання пігментів, покращує зір.
3. Холін (В4) - регулює обмін жирів.
4. Пантотенова кислота (В5) - присутній в білковому, жировому і вуглеводному обміні.
5. Інозит (В8) - сприяє правильному обміну речовин у нервовій тканині.
6. Ціанокобаламін (В12) - оптимізує роботу печінки і нервової системи.
7. Піридоксин (В6) - сприяє поліпшенню обмінних процесів білків і жирів, необхідних для правильного функціонування нервової системи.
8. Кальцію пангамат (В15) - вважається одним з найголовніших речовин в лікуванні і профілактиці передчасного старіння.
9. Фолієва кислота (Вс) - стимулює розвиток еритроцитів в кістковому мозку. Брак Нд проявляється у вигляді недокрів'я.
10. Аскорбінова кислота (С) - забезпечує швидке загоєння ран, підвищує опірність організму до інфекцій, є одним з найважливіших факторів для правильної життєдіяльності людини.
11. Нікотинова кислота (РР) - покращує обмін вуглеводів, сприяє розширенню судин і позитивно впливає на гемодинаміку.

Жиророзчинні вітаміни запасаються взапас, але витрачаються набагато швидше, тому організму потрібно регулярне поповнення вітамінних запасів. До них відносяться:

1. Ретинол (вітамін А) - бере участь в утворенні зорового пігменту, забезпечує хороший зір і сприяє обміну речовин.
2. Кальциферол (Д) - група вітамінів Д1, Д2, Д3, яка бере участь в регуляції фосфорного і кальцієвого обміну. Дефіцит вітаміну Д призводить до рахіту.
3. Токофероли (Е) - регулює нормальний розвиток плода у жінок в положенні, нормалізує функції статевих залоз.

Багато вітамінів (наприклад, групи В) погано засвоюються організмом, їх можна отримувати у вигляді ін'єкцій.

Повернутися до списку

Як правильно приймати вітаміни?

Для того, щоб вживання вітамінів було більш ефективним, треба приймати їх грамотно. Спочатку потрібно уважно ознайомитися з інструкцією і чітко слідувати вказівкам: пити строго до або після їди і в певний час доби. Найбільш ефективним часом засвоєння вітамінів вважається перша половина дня.

Не можна вживати вітаміни на голодний шлунок - може виникнути нудота та запаморочення.

Дуже часто результат вживання вітамінів видно через некотрое час, так як багато хто з них починають впливати в процесі накопичення. Тому їх слід приймати курсами. Тривалість одного курсу прийому зазвичай становить один місяць. Перерва між курсами прийому повинен становити 2-3 тижні.

Не рекомендується приймати постійно одні й ті ж вітаміни. Закінчивши приймати один курс, поміняйте його на інший. Запивати їх потрібно великою кількістю рідини, щоб організм міг без праці вивести надлишки, і тільки питною водою. Інша рідина (чай, сік) може викликати анафілактичний шок.

При прийнятті комплексу потрібно точно знати, чи сполучаються ці вітаміни між собою. Несумісність компонентів може призвести до неефективності всього лікування. Не можна приймати всі вітаміни відразу, якщо потрібно приймати кілька видів за один день.

Людям з харчовою алергією слід уважно ставитися до прийому вітамінів і мінералів. Ні в якому разі не можна збільшувати або зменшувати дозування, зазначену в анотації.

Від знання того, як правильно приймати вітаміни, залежить весь курс лікування або профілактики.

Повернутися до списку

Чи потрібні вітаміни і мінерали дітям?

У сучасних дітей з народження дуже слабкий імунітет, тому вони схильні до частих застуд і інфекційних захворювань. Своєчасне забезпечення дітей усіма необхідними вітамінами і мінералами допоможе уникнути ряду проблем, що стосуються здоров'я.

У наші дні існує багато різних полівітамінних комплексів, створених для дітей. Для самих маленьких - полівітамінні комплекси у вигляді сиропів, для дітей старшого віку - драже і таблетки. Величезну роль слід приділяти харчуванню дитини. Щоденний раціон повинен складатися з сиру, яєць, овочів і фруктів і свіжих соків.