Як правильно приймати амінокислоти bcaa

Прагнучи наростити м'язи, бодібілдери приймають багато протеїну. Ми в великих кількостях поїдаємо курку, стейки, яйця і рибу, що отримати білок. Індустрія спортивного харчування ізолювала різні види протеїну, такі, наприклад, як сироватковий і казеїновий, перетворивши їх в порошки, щоб отримати всі переваги різної швидкості засвоєння цих видів білка. Але і на цьому ми не зупинилися - ми ізолювали окремі амінокислоти, з яких складається протеїн, і теж стали їсти їх окремо.

Навіть найбільш просунуті атлети задаються питанням, навіщо їм потрібно вживати додаткові амінокислоти. якщо вони і так отримують їх у великих кількостях в складі протеїну, який вони з'їдають. Насправді окремо взяті амінокислоти можуть сприяти росту м'язів різними способами, а з усіх амінокислот найважливішими є види з розгалуженим ланцюгом, або BCAA.

Спортивні добавки BCAA існують довше, ніж інші, такі як креатин і бета-аланін, але мало хто усвідомлює повний спектр їхніх можливостей з точки зору зростання м'язів і силових показників. В останні роки BCAA вийшли на передній фронт досліджень, результати яких привернули увагу світу бодібілдингу. Зараз ми знаємо, що BCAA - це не тільки будівельні елементи м'язової тканини, вони можуть впливати на зростання м'язів за допомогою механізмів, про які здогадуються лише небагато.

3 амінокислоти з розгалуженим ланцюгом.

Обмін речовин.

Те, як амінокислоти перетворюються в організмі, відіграє велику роль в їх функціях в тілі. Метаболізм BCAA інший, ніж у інших амінокислот. У той час, як інші амінокислоти перетворюються в печінці, BCAA роблять це безпосередньо в м'язах. Це дозволяє їм окислюватися (бути використаними в якості джерела енергії) м'язовими клітинами для виробництва клітинної енергії у вигляді АТФ. АТФ - це первинне джерело енергії, який живить скорочення м'язів і дозволяє нам рухатися.

BCAA можуть бути швидким джерелом енергії, коли вона потрібна тілу. Під час тривалого виконання вправ спостерігається значне збільшення метаболізму BCAA, просто тому, що тілу потрібно більше енергії. Це робить BCAA неймовірно ефективними, якщо вони приймаються під час тренування.

BCAA і силові показники.

Збільшення силових показників при тренуваннях має найважливіше значення незалежно від переслідуваних вами цілей. Якщо ви атлет, то збільшення сили допоможе вам у вашому виді спорту під час змагань. Для бодібілдерів збільшення сили важливо, тому що при цьому збільшуються робочі ваги і (або) кількість повторень з ними, що в результаті трансформується в зростання м'язів.

У багатьох дослідженнях було доведено потенціал BCAA до збільшення сили. Вони не тільки використовуються як джерело енергії, але і збільшують окислення жирів в разі виснаження запасів глікогену. Це дозволяє тренуватися довше без втоми. Момент корисний як для силових тренувань, так і для кардіо.

Ще один момент, за рахунок якого BCAA можуть збільшити силові показники, це їх здатність економити глікоген під час тренувань. Глікоген, запасені в м'язах і печінці - улюблений джерело енергії для м'язів, які використовуються в високоінтенсивних вправах. Це робить його особливо важливим, якщо ви хочете посилено тренуватися більш тривалі періоди часу. Дослідження показують, що якщо прийняти BCAA перед і під час тренування, то можна заощадити до 25% глікогену. Ефект економії глікогену за рахунок прийому BCAA дозволить не тільки тренуватися довше, але і прискорить відновлення.

Гормональний ефект.

Вони в першу чергу визначають, хто скільки м'язів зможе наростити. Вони відрізняють бодібілдерів топ рівня від інших, вони задають різницю в мускулистості між чоловіками і жінками. Вони - це гормони. Найбільше значення для атлетів мають анаболічні гормони, які забезпечують синтез протеїну. Самими значущими з них є тестостерон, інсулін і гормон росту. Прийом BCAA може справити позитивний вплив на викид цих гормонів.

Прийом BCAA перед тренуванням може справити позитивний вплив на рівень тестостерону. Нормальним є зростання цього гормону під час інтенсивного тренування. Після тренування його рівень починає падати до звичайних значень. Дослідження показали, що коли атлети брали BCAA перед тренуванням, послетренировочний рівень тестостерону залишався підвищеним кілька годин, в той час як у тих, хто не прийняв добавку, рівень цього гормону після тренування помітно падав.

BCAA не тільки підвищують рівень тестостерону після тренування, але і сприяють будівництву м'язів, збільшуючи співвідношення тестостерону і кортизолу (катаболический гормон, який сприяє руйнуванню м'язової тканини).

Лейцин може сприяти збільшенню чутливості до інсуліну, тобто збільшення ефективності його впливу. Це веде до посилення росту м'язів, полегшення позбавлення від жиру, служить профілактикою діабету.

BCAA і спалювання жиру.

BCAA можуть використовуватися як добавка під час сушки для того, щоб зберегти м'язи. При будь-якій дієті з низькою калорійністю завжди існує велика ймовірність руйнування м'язової тканини. І тут прийом BCAA може надати позитивний ефект, заважаючи цього руйнування.

BCAA Wirud (Німеччина) - найдоступніший варіант BCAA на ринку!

Дивитися поточні ціни на BCAA на:

BCAA в ролі сигналізують молекул.

Остання, але не менш важлива з численних функцій BCAA - це їх здатність виступати в ролі сигналізують молекул в тілі. Щоб зрозуміти, наскільки це важливо, спочатку слід розібратися в ролі протеїну в тілі. Давно було відомо, що амінокислоти - це складові м'язової тканини, цеглинки, з яких будується м'язова тканина. Однак в останні роки було доведено, що BCAA, і особливо лейцин, передають сигнали тілу про те, що потрібно будувати м'язи.

Багато людей цікавляться: «Якщо лейцин сам по собі значно впливає на зростання м'язів, то чому б не брати тільки його, без ізолейцин і валін?». Справа в тому, що було визначено, що BCAA діють найкраще, якщо приймаються в співвідношенні 2: 1: 1 = лейцин / ізолейцин / валін.

Також важливо відзначити, що, хоча BCAA і можуть діяти в якості сигналізують молекул, все ж необхідний повний спектр амінокислот для створення необхідного середовища для росту м'язів. BCAA можуть давати тілу сигнали, але від цього буде мало користі, якщо організму не вистачає будівельних матеріалів. Так що необхідно приймати достатню кількість протеїну кожен день.