Як правильно поводитися в стресовій ситуації
Умови сучасного світу і темпи нашого життя дуже часто призводять до психологічних проблем, таким як нервові зриви, стрес, депресія. Високі технології і винаходи звільнили людей від домашніх справ. Пральні машини, праски, комп'ютери, інтернет, і інші, спростили домашні турботи. Здавалося б, це полегшило життя, звільнило від домашніх турбот, але це принесло і більше тривог, переживань і нервових напружень. Стресом називають хвороба двадцятого століття.
Так як же поводитися правильно в стресовій ситуації? Існує кілька простих правил, як перемогти це неприємний стан.
2. Почніть повільно рахувати до десяти або до двадцяти.
3. Глибоко вдихніть. Дихати необхідно носом, так як вдих виходить глибше. Видихайте так само повільно і не квапливо, зосередившись, на тому як точно це робите, ніяких інших думок.
4. Якщо це приміщення, необхідно вийти з нього, краще на вулицю, в іншу кімнату, не важливо куди, головне побути з самим собою наодинці.
5. Якщо є можливість, помийте обличчя холодною водою. Для тих, у кого макіяж, слід намочити віскі і лоб, можна прикласти лід.
6. Озирніться довкола, повільно помічаючи речі навколо себе, потрібно описувати, як вони виглядають, їх колір, форма. Огляньте так все боку, не поспішайте.
8. Наберіть в склянку води, не поспішаючи, маленькими ковтками випийте всю воду, зосередивши свою увагу на те, як вода надходить в горло і тече там, відчуйте цей момент.
9. І нарешті, інтенсивно подихайте. Для цього ноги розставте на ширині плечей, глибоко вдихніть і на видиху, нахиляйтеся вперед так низько, як це можете зробити. Голова і руки повинні бути повністю розслабленими і звисати вниз. Дихайте глибокими вдихами, продовжуйте це робити хвилину. Потім повільно випрямити спину, це важливо зробити, поступово і акуратно, щоб не закрутилася голова. Тепер має стати легше.
Це прості поради, як допомогти собі самостійно при стресовій ситуації.
Важливо в цей день не брати важливих рішень. Займіться простими справами: помийте вікна, приберіть в квартирі, прочитайте книгу, порахуйте, скільки круглих предметів в квартирі ви бачите. Відволікаючи себе на думках.
Допомогти зняти стрес може:
Фізична активність або спорт. Створення умов для м'язової навантаження. Це може бути біг, катання з гірки, бадмінтон, плавання, бокс. А можна зайнятися ремонтом, зробити перестановку в квартирі, влаштувати генеральне прибирання.
Релаксація і самогіпноз. Дихальні вправи, йога, прийняття ванни з лавандовим маслом, масаж, сауна. Виправдайте себе, витягніть користь з ситуації, що склалася.
Прийміть заспокійливий засіб або випийте зелений чай, це допоможе розслабитися.
Якщо не скористатися даними методами і не зняти стрес, це може привести до серйозних наслідків, таким як, депресія або хвороб різних видів. Вмійте «відпускати» стресову ситуацію, розслаблятися і відпочивати.
Будемо вдячні, якщо поділіться статтею: