Як правильно посадити дитину на дієту 5-7 років
Коли у дитини спостерігається ожиріння, йому обов'язково необхідно допомогти. Але тут важливо визначити, чи дійсно у чада ожиріння, або це просто надмірна вага. При зайві кілограми зазвичай призначають збільшену фізичну активність, обмеження жирного і солодкого. При ожирінні же необхідний кардинальний перегляд харчування.
Рекомендації по правильному переходу до дієти у віці п'яти-семи років:
1. Новим правилам харчування потрібно дотримуватися неухильно.
2. Коли батькам теж властива проблема зайвої ваги, на дієту варто переходити всією сім'єю.
3. Треба встановити чіткий план прийому їжі - їх кількість (рекомендується 5 разів), час, виключити перекушування. Якщо чаду дуже важко обійтися без них, можна давати йому шматочки фруктів. Раз на місяць дозволяється порушити правила. Це є своєрідною розрядкою для організму.
4. Не можна змушувати дитину їсти. Допустимі пропуски прийомів їжі, але не їх перенесення.
5. Сніданки рекомендується робити ситними і об'ємними, чергуючи кашу, варені яйця, бутерброди, сир, смузі. Замість цукру слід використовувати мед.
6. Відмінним другим сніданком стануть часточки фруктів, ягоди або натуральний йогурт.
8. Полудень потрібен для того, щоб забезпечити дитину силами до вечері.
9. Вечірній прийом їжі необхідно робити гарячим, включаючи в нього складні вуглеводи. Це може бути парова котлета з гарніром, запіканка, погашені овочі.
10. Газировку і соки в пакетах слід замінити на компот і лимонад домашнього приготування, свіжовичавлений розведений сік.
11. Разок в тиждень можна приготувати дитині корисний фастфуд, але постійно таку їжу вживати не можна.
12. Зрідка дозволяється балувати дитини випічкою і цукерками домашнього виготовлення. Але кількість цукру в них потрібно звести до мінімуму.
13. Дієту треба поєднувати з довгими прогулянками, відвідинами спортивних секцій, танцями, дитячим фітнесом, активним дозвіллям.
14. Чадо треба всіляко підтримувати: правильно харчуватися разом з ним, не порушуючи режиму, встановити довірчі відносини, щоб дитина не боялася поділитися з вами своїми проблемами, частіше виїжджати на природу, екскурсії, цікаві заходи.
Якщо посадити дитину на дієту правильно, незабаром він позбудеться від зайвої ваги, буде здоровим, бадьорим і радісним.