Як правильно паритися!
Вирушаючи в баню, необхідно знати, як правильно приймати лазневі процедури. Тим самим ви не нашкодите собі, а навпаки, принесете чимало користі.
Перш за все треба знати, що вирушати в парну слід не на повний шлунок, але й не на голодний. Переїдати перед лазнею (та й в самій лазні) не варто, тому що при підвищенні температури тіла в парній в нашому організмі відбувається перерозподіл крові. Кров більшою мірою підходить до поверхні тіла для попередження його перегріву. У меншій мірі кров підходить до внутрішніх органів. Тому нещодавно прийнята їжа «повисає» в шлунку «мертвим вантажем», викликаючи різні розлади, а часом і отруєння.
У парну не слід заходити одразу після важкої фізичної роботи. В такому випадку необхідно відпочити приблизно одну годину.
Про неприпустимість вживання спиртних напоїв в лазні говорити не доводиться. В умовах парної алкоголь створює додаткове навантаження на серце і нирки. Крім того, в стані алкогольного сп'яніння людина не може правильно розрахувати навантаження на організм, його реакції притуплені, він неадекватно реагує на зовнішні подразники. Це ставати небезпечним, коли людина має справу з гарячою парою і контрастними процедурами.
Традиційним напоєм для російської лазні по праву вважається гарячий чай. Перед лазнею рекомендується рясне пиття для збільшення потовиділення, між заходами в парну слід пити невеликими порціями.
Перш ніж увійти в парилку, бажано трохи (2-4-хвилини) постояти під душем (35-38º), щоб розігрітися, але не мочити голову: так буде легше переносити високу температуру в парному відділенні. Особливо важливо підготувати свій організм до зустрічі з гарячою парою тим, хто не відразу адаптується до високої температури, новачкам, хворим людям, хворим з порушеннями тиску (якщо парна їм не протипоказана), з вегето-судинними знервований.
Заходячи в парилку, дуже важливо надягати банну шапку - це охоронить вашу голову від перегріву. У деяких книгах про лазню рекомендують змочувати шапку перед парної холодною водою. Це допоможе, але ненадовго. Справа в тому, що вода має велику теплопровідність і приблизно через півхвилини з початку перебування в парній ваша голова навпаки стане сильно перегріватися. Тому шапка повинна завжди бути сухою, а для більшого комфорту можна надіти їх дві. Для захисту кистей при ширянні рекомендується надіти рукавиці або рукавички.
Митися з милом перед заходом в парилку не слід - мило знімає з шкіри жир, який оберігає її від пересушування парою.
У парну рекомендується робити декілька заходів, щоб організм поступово адаптувався до підвищеної температури.
У перший візит треба просто посидіти і попотіти, а краще полежати. Якщо ви лежите, нирки виділяють більше води. Стояти в парній не рекомендується - так ви піддаєте себе ризику теплового удару, адже голова в такому випадку нагрівається набагато сильніше тулуба (на 10-20º), а механізми терморегуляції організму повинні включатися поступово.
У перші хвилини перебування в парній на тілі людини з'являється волога. Але це ще не піт - це сконденсований на шкірі вологе повітря парної. Пот ж з'являється трохи пізніше. У частого відвідувача лазні піт проступає вже через хвилини 3, рідко в кого гостя на це може піти до 10 хвилин. Саме тому не рекомендується паритися в першому заході.
Після виходу з парної бажано змити піт теплим душем, укутати в простирадло (або надіти халат) і попити гарячий чай. Це дуже важливо з наступних причин: наше тіло охолоджується поступово, і при прийнятті гарячого чаю ми провокуємо наш організм на подальше інтенсивне потовиділення, але вже не в парильні, а в комфортному середовищі. Якраз при такому способі потіння з нас найкраще виводяться шкідливі речовини.
Другий і наступні заходи характеризуються більш інтенсивним і глибоким прогріванням організму. Тривалість перебування в парній - 10 - 12 хвилин. В цей час корисний венічний масаж, а після виходу з парної - контрастні процедури (полив'яні відра, купіль, сніг і т.д.).
Останній візит полягає в плавному виході з гіпер- і гіпотермічного стану, тобто після виходу з парилки - прийом холодної купелі (душа, обливаний відер), відпочинок з рясним чаюванням.