Як правильно качати прес при грижі поперекового відділу хребта
Фізіологічні рух, яке не приносить нічого, крім користі, має стати частиною повсякденного життя. На жаль, буває так, що, почувши скарги на болі в попереку, лікарі або тренери прагнуть захистити хворого від будь-яких навантажень.
Це в корені невірно. Здоров'я хребта вимагає руху - за винятком дуже важких станів або сильного больового синдрому, поки вони не будуть усунені.
Але все-таки, чи можна качати прес при поперекової грижі. Адже це досить потужна навантаження.
Спірне питання
Грижа, особливо в самому «робочому» поперековому відділі, виникає в зв'язку з недостатніми або надлишковими навантаженнями на спину.
Якщо м'язи спочатку ослаблені, хребетний стовп не отримує належної підтримки і легко травмується. Чи не рухатися взагалі - не найкраще рішення, адже спину потрібно зміцнювати.
Якщо напруга занадто велика або вправи виконуються невірно - це також негативно впливає на хребетні структури і може призвести до прогресування патології.
Щоб зміцнювати спину і одночасно накачати прес, існують особливі комплекси лікувальної гімнастики.
Вони не тільки не шкідливі, але і дуже важливі як для самого хребта, так і для загального здоров'я. Але робити вправи необхідно обережно, нарощуючи навантаження за вказівкою лікаря.
Питання тренувань при болях у попереку, особливо якщо ці болі обумовлені наявністю міжхребцевої грижі, повинен вирішувати досвідчений лікар ЛФК.
Кожна людина має індивідуальні особливості, захворювання також розвивається різними шляхами, і ніхто краще лікаря не може порекомендувати комплекс, який підійде в конкретному випадку.
Вправи на прес: «за» і «проти»
Робота над м'язами преса також збільшує гнучкість хребта. Основні переваги:
- стимуляція кровотоку, що означає надходження поживних речовин до міжхребцевих дисків;
- зміцнення тканин, що знижує ризик травматизму;
- підвищення мобільності, особливо при малорухливому способі життя;
- поліпшення здоров'я в цілому.
Наведемо деякі приклади того, як не можна качати прес тим, хто страждає грижею в попереку (це занадто велике напруження, яке тільки зашкодить):
- з прямими / напівзігнутими ногами і руками за головою;
- з підтягуванням колін до грудей, голови до колін;
- різкі рухи, скручування, повороти;
- вниз головою на турніку.
Узагальнюючи сказане, можна порекомендувати уникати будь-яких екстремальних розворотів, різких рухів, згинання більш ніж на 90 градусів.
Тепер про те, як можна качати прес. Основне завдання - підтягнути живіт, задіюючи косі м'язи спини, зміцнити весь хребетний стовп. Рухи повторюються 10 разів, в крайньому положенні потрібно затримуватися на 3-5 секунд.
- Розтяжка. Віс на турніку (якщо дозволяє лікар). Щадний варіант: лежачи на спині, витягнути ноги вперед, а руки потягнути в протилежному напрямку. Досить робити вправу протягом 2 хвилин.
- На четвереньках. Плавно і повільно прогинатися в поперековому відділі на вдиху і вигинатися на видиху.
- На животі. Упираючись руками в підлогу поруч з плечима, розпрямити руки повністю, підняти корпус, не відриваючи від підлоги таз і ноги і не закидаючи голову. (Не рекомендується при важкій формі грижі.)
- На спині. Зігнути ноги, руки розташувати вздовж тулуба. Повільно піднімати таз і торс так, щоб вони утворили пряму лінію між плечима і колінами.
Лікар розповість, як правильно займатися при проблемах дисків в поперековому відділі. Справа в тому, що для кожного хворого вправи потрібно підбирати індивідуально.
Неможливо просто качати прес, що не зміцнюючи при цьому все тіло, але він тренується, якщо задіяти різні групи м'язів. Міцні м'язи черевного преса і спини забезпечують оптимальну підтримку хребта.
До речі, зараз ви можете отримати безкоштовно мої електронні книги і курси, які допоможуть поліпшити ваше здоров'я і самопочуття. Виберіть ті матеріали, які вам найбільше цікаві:
Крім того, ви можете також замовити мою друкарську книгу "Здоровий хребет за 2 тижні. 86 найважливіших вправ" в книжкових інтернет-магазинах