Як правильно качати біцепс і трицепс
Як правильно качати біцепс і трицепс
Як правильно качати біцепс і трицепс. Правильно тренувати руки означає одне - краще їх взагалі не тренувати! Здивовані. Я теж, раніше дав би по зубах того, хто б ляпнув таку дурницю. Але це зовсім не дурниця, а правило бодібілдингу, підтверджено досвідченими бодибилдерами і перевірено мною особисто.
Як все було. В двох словах.
З юності гойдався. Все було добре, результати приголомшливі, хоча моторошний ектоморф. Але просто правильно гойдався, як виявилося. Правильно харчувався. Але ось одна проблема була: худі руки і худа шия. При тому, що ширина плечей була просто неймовірна, дельти і груди аж колесом випирали, а шия худа як у гусака, жах картина. Та й руки, блін, все не росли. Що я тільки не робив. Я їх вже бомбив як тільки міг. Всі без толку.
Тоді я вже багато Новомосковскл про бодібілдинг, цікавився. І знав, що біцепс можна перекачувати. Але мені все здавалося, що це не про мене, що мої біцепси недоотримують необхідного навантаження, хоча качав я їх 2-3 рази в тиждень і на кожному тренуванні я проводив комбінації суперсерій! Ви собі можете уявити такий пекельний режим накачування рук! Я сьогодні б помер від такого режиму. Місяць таких стресів не додала жодного сантиметра до біцепсу. Правильно качати біцепс я тоді не міг просто ментально, юнацькі пориви не давали моїм очам розкритися і тверезо подивитися на ситуацію.
Пройшли роки. Я трохи охолов і став не так вже відчайдушно тренуватися, більше з розумом. Навчився мало гойдатися і більше прогресувати. Як би сказати став правильно качати біцепси і трицепси, зменшивши загальну навантаження на м'язи рук. Зрушення пішли, але все ж хотілося більшого. І ось я раптом вирішив взагалі розледачіли і залишити в своїй тренувальній програмі тільки базові вправи бодібілдингу: присідання, жим лежачи, станова тяга.
Коротше. 2 місяці цієї бази додали мені майже 2 см в товщину руки на біцепс і 4 см в товщину грудей. Ширина плечей трохи звузилася, але не біда - мої дельти просто прекрасно ростуть, коли я їх напружую. У загальній вазі я додав більше 6-ти кілограм.
Я був у шоці. Я хотів попрацювати з базою, що б підняти загальну вагу тіла і тільки потім знову повернутися до звичної схеми накачування. А виявилося, що мої руки за цей час зросли, та й дуже пристойно. Хоча я їх зовсім не тренував! Я очікував зменшення обсягу руки і деяке ослаблення м'язів руки. Але цього не сталося, навіть навпаки.
Зараз я не хочу пояснювати чому так відбувається, просто прийміть до відома рада, 100% робочий рада: хочете накачати руки титану, сконцентруйтеся на базових вправах і ніяких вправ для рук. 2-3 рази на рік протягом 2-3 місяців виконуйте тільки базу. Решту часу можете використовувати отримані результати від бази для роботи конкретно над окремими м'язовими групами, в тому числі біцепсі і трицепсе.
Найбільш ходові системи тренувань я опишу далі. Але це будуть тільки загальні рекомендації, в кожному випадку слід підходити окремо.
На закінчення скажу, що прямо зараз я як лінивець працюю з базою. Тренуюся кожен 4-й день: понеділок-четвер-неділя-середа-субота-вівторок-п'ятниця. Тренувальна тиждень у мене займає 9 днів! І лише три вправи! І лише по одному на кожному тренуванні. І все по 2-3 підходи в кожній вправі. Але по 12-18 повторень в кожному підході. Але крок збільшення робочого ваги на кожній черговій тренування однієї групи м'язів 5 кг. І так протягом 2 місяців. Кожна група м'язів за 8 тижнів прокачується від 6 до 7 разів. За 5 кг надбавка у вазі снарядів, це близько 30-35 кг. Непогано за 2 місяці отримати надбавку в жимі лежачи 30 кг і в становій тязі +35. У присіданні теж чимало. І це на тлі відпочив тіла і організму. Ніякої тобі перетренированности, а плато навіть і не пахне. І якщо і намічався який застій, то за ці 2 місяці бази це все як рукою знімає. І по завершенні програми в роботі з базою я завжди спостерігаю вибухове зростання маси і сили.
Ось як правильно качати біцепс і трицепс я, думаю, ви зрозуміли. Залишилося тільки тепер прийняти це на віру, мул довго самому йти до цієї істини. Обидва шляхи варті уваги. Так, що тепер, я думаю, ви трохи краще стали розуміти як правильно качати м'язи рук.