Як правильно ходити до психолога лікнеп від михаила Лубківського, журнал cosmopolitan
Перше. що ви повинні розуміти: коли пора звернутися до психолога. Найкраще про це сказано у Гоголя: «Сьогодні вранці кави пила без смаку». Тобто життя для вас перестає бути яскравою. вам навіть не те щоб погано. вам ніяк. Нічого не радує. Не журися. постійна апатія і байдужість. Якщо ви все частіше ловите себе на тому. що пропали якісь бажання. що вам нецікаво спілкуватися з людьми. кудись виходити. щось робити. Колишні радості вже не радують. задоволення стають не в задоволення. почуття притуплені. приглушені.
Не кажучи вже про те. коли ви відчуваєте незвичні для себе емоції: страх. тривожність. збудження. Багато. до речі. апатію ще вважають за привід звернутися до фахівця. а надмірну активність і перезбудження не помічають як ознака проблем. Тим часом це зворотна сторона медалі. і після періоду гіперактивної діяльності можна скотитися в ще більшу яму депресії.
Ще одна безумовна причина - якщо ви пережили серйозний стрес. Смерть близької людини. розрив серйозних відносин. крах важливого. значимого проекту - все це не варто переживати наодинці з собою. Я не хочу сказати. що ви не впораєтеся. Але навіщо змушувати себе страждати? Це як терпіти біль з принципу. Може пройти. А може виявитися апендицит. і якщо вчасно не звернутися до лікарів. летальний результат стає цілком реальним.
Наступне питання: як знайти «свого» психолога? Їх розвелося як грязі! Перше і очевидне - у психолога повинно бути профільну освіту і досвід роботи. Все інше ви можете перевірити тільки при особистій зустрічі. Вам повинно бути комфортно з цією людиною розмовляти. Якщо ви відчуваєте. що на вас тиснуть. якщо ви відчуваєте агресію або неприязнь. якщо вам на першому ж сеансі починають давати поради - йдіть. Це не професіонал. Або це професіонал. який особисто вам не підходить. Це важливий момент. тому що у нас люди звикли терпіти неприємних лікарів. у нас взагалі лікарі асоціюються з чимось болючим. з чим потрібно змиритися. Психолог - це не той випадок. Найменший дискомфорт - привід припинити роботу з цим фахівцем.
Відповідний вам психолог буде. по перше. вас слухати. не перебиваючи. Другий момент - він буде щиро зацікавлений у вашій історії. А у вас повинно виникнути відчуття. що ви довіряєте цій людині. що ви готові розповісти йому правду. не намагаючись виглядати краще. ніж насправді. Вам не захочеться перед ним малюватися. Вам повинно бути комфортно.
Акторська майстерність: як сподобатися кому завгодно за допомогою театральних прийомів
Стеж за мовою: як спілкуватися з людьми. щоб тебе все полюбили
Далі. мабуть. найважливіший момент. Як мінімум на третій візит (не пізніш!) Ви повинні відчути ефект від роботи. Звичайно. проблема може не вирішитися за три сеанси. Але ви повинні відчувати себе краще. повинна початися позитивна динаміка. Я взагалі не вірю в багаторічні терапії. Мій знайомий ходив на терапію 6 років. Закінчилося тим. що він почав пити. кинув роботу і почав ходити до психоаналітика Не 1 раз в тиждень. а двічі. Я переконаний: місяць терапії вже повинен принести відчутні результати. Якщо він їх не приносить - міняйте психолога.
Наведу приклад суто медичний: припустимо. у людини температура 38,5. Лікар дає йому таблетку жарознижуючого. Через 2 години знову вимірює температуру. а там 36,6. Про що це говорить? Пігулка спрацювала! Якщо ж через 2 години температура по # 8209; і раніше вище норми. це нам ясно говорить про те. що-небудь таблетка не допомагає конкретному пацієнту. або вона підроблена. або це взагалі не жарознижуюче. Так чи інакше. якщо лікар хоче вилікувати пацієнта. він дасть йому інші ліки. Жоден розсудливий лікар не стане завзято давати пацієнтові ліки. яке не допомагає. А якщо стане. нормальний пацієнт сам втече до іншого фахівця. З психологом те ж саме. Якщо вам не стає легше. професіонал поміняє методику. як-то скоректує ваші сеанси. ви самі повинні сказати. що конкретний метод «лікування» вам не допомагає і підете до іншого фахівця.
Що вас ще має насторожити: справжній психолог не визначає частоту ваших відвідувань. її визначаєте ви. Вирішуйте самі. будете ви ходити раз в тиждень або три. а можливо. раз в місяць. Тільки ви розумієте. скільки часу вам потрібно на осмислення зустрічі. сказаного на ній. що виникли у вас почуттів. Якщо психолог говорить вам. що з вашою проблемою треба возитися мінімум рік - йдіть. Якщо психолог вам говорить. що ви повинні зустрічатися не рідше разу на тиждень - йдіть.
Тепер про те. як скористатися допомогою психолога максимально ефективно.
По перше. підготуйте мова. Я навіть раджу записати все на папірець. У процесі опису проблеми ви можете самі краще структурувати її в своїй свідомості. відокремити головне від другорядного. втілити свої відчуття в слова. Це важливо. і це істотно полегшує роботу і вам. і психолога. Так. багатьом в принципі важко навіть для себе сформулювати. що не так. але це не страшно: нехай буде плутано. нехай ви почнете з розповіді про дитинство. Поки ви будете писати. ви самі відзначите. де надлишок деталей. а де ви говорите про дійсно важливе. Не дивуйтесь. якщо виявите. що взагалі-то вас турбує зовсім не те. що ви думали. це частий випадок.
Якщо описати свою проблему не виходить (звичайний випадок під час депресії), пишіть питання. Про що б ви запитали психолога. Якщо і це складно. опишіть відчуття. Мені сумно. мені сумно. мені тривожно. Відмінно. якщо вам вдасться описати свої цілі. Тобто чого ви чекаєте від психолога. Ви хочете (наприклад) перестати боятися начальника. Або ви хочете знову повірити в любов. Або ви хочете відчувати себе більш енергійним і активним.
Ви повинні бути готові працювати над собою. Дуже часто людина. приходячи до психолога. вважає. що відтепер відповідальність за його долю вручена фахівця. а йому треба тільки виконувати вказівки. Ні. так це не працює. Часто психолог дає клієнтові «завдання додому». І його треба чесно виконувати. Наприклад. я прошу почати з простого: не відповідати. коли тебе не питають. Здається. що це просто? А ви самі спробуйте. Ви здивуєтеся. скільки разів ви висловилися. коли вашої думки ніхто не просив. Ви отримали не ту реакцію. ви образилися - і пішла закручуватися спіраль. Це простий приклад. звичайно. їх набагато більше.
І останнє: не тягніть. якщо вас щось турбує. 99% випадків депресій та інших захворювань. які вже вимагають медикаментозного лікування. а іноді і стаціонарного. можна уникнути. якщо звернутися до фахівця при перших ознаках проблеми.
Лекція про те. як назавжди позбутися від емоцій. які заважають нам жити: від образи і почуття провини.
Центральний Будинок Архітектора. Гранатний пров. дім 7