Як працювати з м’язами ніг

Існує думка, що ноги - це хліб футболіста. Напевно, так воно і є. Адже саме ногами гравці забивають голи, віддають результативні передачі. Говорячи побутовою мовою, вони весь матч на ногах. А тому питання, як змусити працювати м'язи ніг, для футболістів завжди актуальний. Вашій увазі кілька порад, як як змусити свої ноги працювати саме так, як хочете ви.

Нижня частина тіла завжди мала підтягнутою, тому необхідно змусити працювати м'язи ніг. Вам допоможуть не тільки інтенсивні тренування, але і нюанси, які варто дотримуватися під час занять.

1. Спочатку м'язи ніг необхідно розігріти. Адже холодні м'язи погано піддаються тренуванням. До того ж без розминки ви ризикуєте отримати травму. Щоб розробити м'язи ніг, потрібно перед фізичними заняттями протягом півгодини покрутити педалі, розтягнути ікри, стегна, щиколотки і коліна, зробити кілька полегшених силових вправ. Для збереження тепла варто рекомендується надіти шерстяні гетри і термошорти.

2. Кажуть, щоб змусити м'язи ніг рости, потрібно полюбити біль. Якщо м'язи не болять, значить, тренування була недостатньо ефективною. Біль сигналізує, що м'язи працюють. Однак потрібно відрізняти приємну біль від хворобливих відчуттів, які сигналізують про травму. Під час першого заняття болю може не бути. Але на наступний день може виникнути крепатура.

3. Розумний підхід до тренувань змушує м'язи ніг рости. Професійні тренери не рекомендують займатися щодня, адже м'язам потрібен час на відновлення. Доведено, що м'язова маса зростає в перервах між тренуваннями. Тому щоденне катування свого тіла не тільки небезпечно, але і марно. Якщо м'язи перестали хворіти, значить вони відновилися.

4. Для ефективної роботи м'язів ніг не можна дозволити їм «увійти в колію». Як тільки м'язи звикнуть до навантаження, вони перестануть рости. Щоб уникнути подібної ситуації необхідно міняти черговість вправ, поперемінно збільшуючи або зменшуючи кількість підходів, а раз в 2 місяці переходить на нову програму тренувань.

5. Для активного росту м'язів ніг необхідно ускладнювати звичні вправи. Одним з найбільш ефективних методів є ускладнення. Потрібно присідати зі штангою, робити випади з гантелями вагою не менше 3 кг, займатися на силових тренажерах. Деякі помилково думають, що навантаження потрібно тільки збільшувати. Це неправильно і фізично неможливо. Необхідно чергувати важкий і легкий вага, в останньому випадку виконуючи підходи практично до повної знемоги.

6. Змусити м'язи ніг працювати можуть тільки постійні тренування довжиною не менше 45 хвилин. Доведено, що вони набагато ефективніше, ніж щоденні заняття по 15 хвилин без розігріву.