Як позначається брак сонця на нашому здоров’ї

Короткий світловий день, дефіцит вітаміну С і брак сонячного світла не можуть не позначитися на самопочутті та стані організму в період зимових холодів. Вчені вважають, що, перш за все, такі умови впливають на зміну гормонального фону.

Це відбувається у зв'язку з недостатнім виробленням таких важливих гормоноподібних веществв людському організмі, як дофамін (гормон неспання) і мелатонін (гормон сну).

Як позначається брак сонця на нашому здоров'ї

Проблема полягає в тому, що при нестачі сонця протягом тривалого періоду часу може спостерігатися неправильне співвідношення цих гормонів: зазвичай взимку мелатонін виробляється у великій кількості, при цьому дофаміну в організмі критично не вистачає.

Цей факт багато в чому пояснює причину сонливого стану більшості людей в зимові місяці. Активність значно знижується, з'являються проблеми зі сном, а також при нестачі сонця помітно погіршується здоров'я і загальний стан. Люди починають швидше втомлюватися, спостерігати апатію та пригнічений настрій, які часто супроводжуються поганий працездатністю.

До того ж, як припускають дослідники, нестача сонця справляє негативний вплив не тільки на гормональний фон, але і багато інших систем організму. В першу чергу короткий світловий день впливає на:

внутрішні біоритми;
природні процеси відновлення шкіри;
імунітет;
процеси вироблення вітаміну D. які не можуть нормально функціонувати при дефіциті сонячного світла;
ендокринну систему;
серцево-судинну систему;
репродуктивну функцію.

Хто страждає від дефіциту сонця більшою мірою?

Погане самопочуття в зимовий період, пов'язане зі змінами гормонального фону і браком сонячного світла, найчастіше спостерігається у наступних груп пацієнтів:

Статистика показує, що жіноче населення більшою мірою страждає через нестачу сонця, ніж чоловіки. Збільшення вироблення мелатоніну і дефіцитний стан гормону неспання в організмі впливає також і на статеві жіночі гормони, тому жінки дуже часто стикаються з такими неприємними симптомами в зимовий сезон, як:

часті запаморочення;
головні болі і мігрені;
швидка стомлюваність без причини;
постійний стан сонливості;
підвищення апетиту;
пригнічений психологічний стан;
схильність до апатичному станом;
знижена працездатність;
набір зайвої ваги.

Як боротися з нестачею сонця?

Вчені радять не впадати у відчай і всерйоз зайнятися подоланням цієї проблеми, ні в якому разі не піддаючись апатичному станом. Для цього вони пропонують керуватися поруч простих правил, які зможуть допомогти відновити організм, навіть якщо недолік сонця спостерігається вже досить давно:

Грамотна організація режиму. Необхідно лягати спати і прокидатися кожен раз в один і той же час, щоб організм зміг звикнути і більше не відчував почуття нестачі сну. Експерти радять лягати спати за 1-2 години до 12 години ночі.
Правильний ранковий підйом. Щоб ранковий підйом переносився значно легше, можна використовувати елеутерокок, лимонник або аралію, приймаючи їх сутра на голодний шлунок. Також в зимовий сезон при дефіциті сонця замість кави рекомендується приймати препарати, які здатні регулювати баланс мелатоніну і дофаміну в організмі. Так, наприклад, препарат «Мелаксен» допомагає не тільки поступово поліпшити загальне самопочуття, а й психологічний стан.
Пошук сонячного світла. Намагайтеся при першій же можливості якомога більше часу проводити на свіжому повітрі під сонцем, як тільки воно вигляне. Деякі експерти переконані в тому, що недолік сонця легко долається поїздками в теплі країни в період зими. Також можна записатися на процедури фототерапії. які також допоможуть тимчасово замінити природний сонячне світло. Для цього використовуються спеціальні лампи білого світла.
Поліпшення настрою і підвищення актівності.Растітельние препарати. до складу яких входить звіробій, сприятливо впливають на нервову систему і мають антидепресивну ефектом.

Не слід забувати про прийом додаткових вітамінів при нестачі сонячного світла. Восени і взимку у багатьох пацієнтів особливо часто спостерігається авітаміноз. Відновіть раціон харчування, зробивши акцент на фруктах оранжевого кольору і овочах червоного і оранжевого кольору.

Підписуйтесь на наш канал в Telegram!

Знайдіть в контактах @medafarm і додайте його до себе в контакти або перейдіть, попередньо зареєструвавшись, на сторінку каналу.