Як позбутися від жирових складок на спині

Скажемо чесно, жирові складки з боків і на нижній частині спини - явище мало привабливе. І якщо округлі стегна і сідниці можуть додати жіночності, то звисає з боків жир неабияк псує фігуру. Його складно приховати, складно підібрати відповідний наряд, і взагалі він додає мінімум років 10 до віку.

Щоб позбутися від цього неприємного явища і знайти гарну гладку спину, пропонуємо вам комплексний підхід до вирішення проблеми.

Перше і основне в чому потрібно визначитися - баланс калорій. а саме співвідношення між споживаною і витрачаються. Якщо ви споживаєте калорій більше, ніж витрачаєте, то на швидкий результат навіть не розраховуйте.

Важливо пам'ятати, що спалювання калорій відбувається не відразу, а протягом певного часу.

Наприклад, кожні 500 грам жирових відкладень становить приблизно 3500 калорій, отже, щоб втратити 2 кілограма протягом місяця, ви повинні зменшити свій раціон на 500 калорій в день (тобто 3500 потрібно розділити на 7 днів).

Які найпоширеніші помилки?

Навіть якщо у вас загальна вага жирових відкладень не великий, починати з ізолюючих вправ безглуздо.

Якщо ви почали з ізолюючих вправ і не скорегували свою дієту, це призведе до збільшення м'язів тієї зони, на яку проводиться вплив, тоді як жирові відкладення не зменшаться.

На жаль, більшість людей намагається схуднути саме таким чином.

Вправи, щоб прибрати жир зі спини

Масаж за допомогою масажної доріжки

Масажна доріжка - це ручний роликовий масажер.

Він може бути дерев'яний або пластмасовий, мати від одного до трьох рядів роликів в кількості від 10 до 17, діаметром 30-40 мм.

Він може застосовуватися в будь-яких умовах і в будь-який час: до, після або в процесі тренування.

При використанні такого масажера судини в шкірі стають більш активними, покращується кровообіг, стимулюється харчування шкірного покриву і збільшується активність діяльності залоз.

Відбувається тонизирование шкіри, вона стане гладкою та еластичною, пружною.

Масаж роблять по голому тілу або через тренувальний костюм.

Тривалість сеансу залежить від мети масажу. Так, якщо проводити масаж відразу після тренування, то достатньо 10 хв, а через 2-4 год - 15-20 хв. На попередній і гігієнічний масаж відводиться в середньому 10 хв, в проміжках між окремими спортивними вправами - 3-5 хв.

Масаж починається в області спини в положенні стоячи, ноги на ширині плечей. Масажна доріжка накладається на область попереку і 5-7 поперечними рухами по спині просувається до пахвових западин (вправа повторюється 6-7 разів).

Далі масажер накладається на бічну частину тулуба, і 5-7 рухами масажуються косі м'язи живота і найширший м'яз спини (вправа повторюється 3-4 рази). При цьому тулуб массирующего повертається в протилежну сторону. Те ж необхідно зробити з іншого боку.

Під час масування можна нахилятися, випростатися і повертатися, щоб охопити всі м'язи.

Є ще один дієвий засіб - крутити обруч.

З чого ж все-таки почати?

Звичайно, ви можете почати з тих вправ, які були вам показані вище, але пам'ятайте, поки ви не знизите калорійність раціону - перемоги не чекайте!

Не забувайте про цю ефективну методику кардіо-тренування. Обов'язково включайте кардіо-тренінг в свою програму занять. За рахунок високого ступеня інтенсивності, це допоможе вам позбутися швидше від зайвих калорій.

Опрацьовуючи всі групи м'язів, ви швидше отримаєте очікуваний результат, так як зможете активніше спалювати непотрібні калорії, не перевантажуючи м'язи «проблемної» зони.

І пам'ятайте: тільки комплексний підхід допоможе вам позбавитися від жирового прошарку!